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如今减肥已经变成一种刚需，无数种减肥方法应运而生。与运动相关的，有跑步、力量训练、HIIT等；与饮食相关的，有健康食谱、低碳饮食、节食等；还有既管住嘴又迈开腿的。但是正如我们所看到的，很少人能真正减肥成功，大多数人坚持一段时间之后就会放弃了。半途而废的原因不外乎两个，一是减肥效率太低，二是身体负担太大。
与一般的健身教练或运动指南不同，我们会从另一个角度来看待减肥——本质上，脂肪的堆积是由于身体结构异常，从而造成肌肉、关节、骨骼和神经受到压力，进而压迫血管、限制呼吸，随之产生各式各样的问题。脂肪的正常代谢有赖于血液的正常循环和呼吸的顺畅，单纯通过饮食或运动来制造热量差是“治标不治本”的方法。这也是为什么，一旦停止“管住嘴迈开腿”，体重就会开始反弹的根本原因。
而在我们多年的实践当中，发现最好的减肥方法其实是调整身体结构。当身体结构得到有效的改善之后，肌肉、关节、骨骼和神经的压力降低，血液循环开始恢复正常，呼吸效率也随之提高，脂肪燃烧的效率就会大幅提升。就像我们常常见到的那样，在经过几天的呼吸练习之后，肚子就会“神奇地”变平不少。无须刻苦运动，无须控制饮食，轻轻松松就能减掉最难减的肥肉。而一般的运动锻炼，虽然能减肥，但是最难减的肚子、腿依然不见效果。因此，只要顺着改善身体结构这个方向走，瘦肚子，瘦腿都是非常简单的事情。
第一章/ 想要好身材，先有好体态3而如今已经很少人是单纯的肥胖，比脂肪堆积更严重的是体态不良的问题。圆肩显胖，驼背显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。生活中最为常见的圆肩、驼背、探颈、骨盆前倾或后倾，都是最影响人气质和体型的不良体态。
这样的体态不仅不好看，久而久之，还会对颈椎、脊柱、关节及其周围的肌肉造成很大的伤害。很多颈部、后背、腰部、膝盖的莫名疼痛，都与不良体态有关。哪怕平时没有疼痛，在运动时也更容易受伤。
然而，大家都在用不正确的方式矫正身体的问题，或者采用治标不治本的吃药、理疗等方法，或者采用加强疼痛处肌肉力量的方式。但实际上强化特定肌肉的运动、强化肌肉力量的运动，运动几处特定的肌肉，都可能会使问题恶化。因为受伤、生病、恐惧、压力、长时间重复相同的作业，及文化习俗，都能使我们进入各种绷紧肌肉的模式，从而干扰身体的协调。所以吃药、跑步、举重、推拿按摩等方式，都无法改变我们有害的习惯性动作，不能治好驼背或其他身体问题。
想要有一个好身材，在与脂肪苦苦斗争之前，先纠正不良体态，才是最佳办法，而且效果也会立竿见影。
周韬，运动医学主治医师，美国南加大物理治疗学院认证物理治疗师，美国HO REHAB CENTER高级访问学者，原国家女子橄榄球队专职医务官。
夏振棠，运动医学科医师，中医执业医师，湖南省中医药和中西医结合学会会员，曾任湖南省花样游泳队、跳水队队医。
《筋膜健身塑造优雅体态》作者结合身为医生和运动专家的实践经验，从中西医结合的角度，对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行了深入浅出的分析。本书围绕全身筋膜训练和生物力学调整练习两部分内容，详细介绍了筋膜影响身体的具体原因，并根据具体情况提出了强化练习和纠正方法，使读者可以达到改善身体健康和体态、提升精气神的效果。
《筋膜健身塑造优雅体态》内容涵盖了全身筋膜训练、生物力学调整练习，其中提到的健身方法不需要任何基础和工具，运动负荷非常低，具有安全、易于练习、易于坚持的特点，适合所有人居家通过拉伸进行筋膜健身。
第一章 想要好身材，先有好体态 1
一、理想体态与筋膜 4
( 一) 西方筋膜理论 5
( 二) 中医经络理论 9
二、不良体态的形成原因 12
( 一) 认识误区 13
( 二) 造成体态不良的主要因素 14
第二章 矫正不良体态的准备 31
一、不要保持固定姿势超过45 分钟 32
二、日常姿势改善 35
( 一) 正确站姿 35
( 二) 正确坐姿 37
三、心态调整 40
四、呼吸练习 43
第三章 全身筋膜训练 51
一、基本身型 55
二、分解动作 56
预备式：原地踏步 57
第一式：伸展运动 59
第二式：扩胸运动 62
第三式：踢腿运动 66
第四式：体侧运动 68
第五式：体转运动 71
第六式：全身运动 74
第七式：跳跃运动 77
第八式：整理运动 80
收式：抱腹调息 82
综合练习建议 84
第四章 生物力学调整练习 89
一、自我觉察 92
二、足部调整 95
( 一) 足趾激活 95
( 二) 足弓激活 102
( 三) 脚踝激活 108
三、膝盖调整 111
四、腿型调整 120
( 一) 真性腿粗与假性腿粗 120
( 二) 假性腿粗的瘦法 123
( 三) 真性腿粗的瘦法 128
五、臀部调整 134
六、腰腹调整 142
七、背部调整 152
八、肩部调整 160
( 一) 高低肩改善 161
( 二) 翼状肩胛骨 175
( 三) 溜肩改善 179
( 四) 锁骨窝改善 182
九、颈部调整 185
十、全身力学综合锻炼 192
后 记 197
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