NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南 第6版

美国国家运动医学学会（National Academy of Sports Medicine ,NASM）成立于1987年，是一家大众健身和运动员专业训练领域的培训、教育和认证机构，为其会员提供课程培训、学校教育和考试认证等业务。NASM在全球健身行业中颇具影响力，自成立以来，为大量的健身专业人士提供了培训和认证，主要强调大众健身的健康功效以及运动员训练的Z优方法，是运动健身领域公认的四大认证之一。

译者

沈兆喆，北京体育大学体育教育训练学硕士，国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师；曾不同时期与多支国家队和优秀运动员合作；参与编著《身体功能训练动作手册》 ；译有《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》《腰肌解剖学：缓解疼痛的腰肌保护与修复练习》等书。

JUZPLAY运动表现训练是一家以运动表现训练为主的教育培训机构和大型训练中心，是运动表现领域专业的综合性领导机构。它将趣味元素与运动训练相结合，采用与世界ding尖运动员相同的训练方法，根据个人不同需求，制订出各有侧重、行之有效的特色化训练方案，协助训练者提升运动表现。 

此外，JUZPLAY?运动表现训练是美国国家运动医学学会（NASM）官方shouquan的教育培训机构，2014年首度将NASM 认证课程引进中国，目前开展了NASM-CPT 认证私人教练课程、NASM-CES 纠正训练专项认证课程和NASM-PES 运动表现提升专项认证课程。

审校者

肖月英国曼彻斯特大学笔译与口译研究硕士。2017年加入JUZPLAY?运动表现训练，现任专业翻译兼运营执行。2017年在JUZPLAY同学会上担任前中国国家女子排球队运动表现训练首席专家雷特·拉尔森（Rett Larson）的课堂翻译。2018 ～ 2019年连续担任CHINA FIT春季大会现场翻译。参与2018年“《周期：运动训练理论与方法》坛”课件资料审校，以及国内专家与图德·邦帕（Tudor Bompa）教授“dian峰对话”和邦帕教授签书会现场翻译。2019年先后担任NASM首期FEC导师培训营（FEC Workshop）现场翻译、邦帕教授在TBI图德·邦帕学院P-PS & P-SCE双认证课程和读者见面会上的现场翻译、MJP工作坊（MJP Workshop）现场翻译，以及FIBO CHINA 2019现场翻译。累计担任数十场NASM-CPT认证私人教练课程、NASM-CES纠正训练专项认证课程、NASM-PES运动表现提升专项认证课程，以及Precision Nutrition精准营养教育认证课程、MJP-CNDS青少年运动表现训练专家课程、PPSC无痛运动表现训练专家认证课程、Load Management负荷管理工作坊（Load ManagementWorkshop）的现场翻译，并参与上述课程的教学资料翻译及/或审校。 

朱筱漪，英国曼彻斯特大学高翻院同声传译以及笔译与口译研究双硕士。2018年加入JUZPLAY?运动表现训练，现任专业翻译兼市场执行。参与2018年“ 《周期：运动训练理论与方法》论坛”课件资料审校，以及国内专家与图德·邦帕（Tudor Bompa）教授“dian峰对话”和邦帕教授签书会现场翻译。2018 ～ 2019年先后担任MJP工作坊（MJP Workshop）以及PrecisionNutrition精准营养教育认证课程的现场翻译，累计担任多场NASM-CPT认证私人教练课程、NASM-CES纠正训练专项认证课程以及MJP-CNDS青少年运动表现训练专家课程的现场翻译，并参与上述课程的教学资料翻译及/或审校。

《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》由美国国家运动医学学会（NASM）组织编写，是多年理论研究、培训和实践的总结之作。本书首先讲解了运动科学基础理论以及体能评估与训练方法，然后详细介绍了NASM独有的Z佳运动表现训练（OPTTM）模型，帮助读者学习如何合理地设计训练计划。最后，本书还介绍了运动营养学以及私人教练职业发展指导的相关内容。对于任何健身专业人士以及健身爱好者来说，本书都不容错过。

美国国家运动医学学会职业行为准则 v

来自NASM的信 vii

阅读指南 viii

致谢 xi

第 1部分 人体动作科学的基础 1

第 1章  综合训练的科学理论基础  2

第 2章  基础运动科学  17

第3章  心肺系统  51

第4章  运动代谢与生物能学  65

第5章  人体动作科学  77

第 2部分 评估、训练概念与计划设计 99

第6章  体能评估  100

第7章  柔韧性训练概念  153

第8章  心肺功能训练  191

第9章  核心训练概念  214

第 10章  平衡性训练概念  236

第 11章  快速伸缩复合（反应性）训练概念  259

第 12章  速度、敏捷性和快速反应训练  278

第 13章  抗阻训练概念  291

第 14章  综合训练计划设计和最佳运动表现训练（OPT TM ）模型  340

第 15章  练习方式简介  379

第 16章  慢性疾病和活动或功能受限  404

第3部分 营养与补剂  443

第 17章  营养  444

第 18章  补剂  483

第4部分 客户互动和职业发展 503

第 19章  生活方式改变与行为指导  504

第 20章  开展成功的私人训练业务  532

附录A 动作练习库 552

附录B OPT

TM 训练计划 578

附录C 最大肌力转换 598

附录D 肌肉系统 605

附录E 考试准备材料 627

词汇表 645

译者介绍 670

审校者介绍 671