跟着拾爸做辅食·按功效加强篇（30分钟搞定宝宝爱吃的营养餐）

不吃钙片也能让宝宝远离缺钙

 很多朋友自从有了娃，就老是担心孩子缺钙，而身边的亲戚朋友也有浓浓的补钙情结。就连去看儿保科医生，都经常会被叨叨：“这钙片还是得吃。”好像宝宝身体稍微有点什么异样，都跟缺钙有关。

 宝宝个头偏小？睡觉不踏实，总是醒来，常常哭闹？容易出汗？头发稀少，牙齿不齐？……据说都是缺钙造成的。这些说法当然不科学，但钙确实是宝宝生长发育很重要的营养元素。

 那么，宝宝到底缺不缺钙？吃啥补钙？钙片是吃还是不吃？

 其实钙虽然不可或缺，但在天然食物里含量非常充足，只要饮食搭配得好，根本不需要再吃钙片。不过很多家长除了牛奶之外，对其他补钙食材一无所知。或者虽然了解一些补钙食材，但宝宝却不爱吃，不知道如何是好。

 别担心，下面我们就来把补钙的知识和高钙食材梳理一下，顺便把这些食材的菜谱也都整理起来。这样大家就不但知道吃什么补钙，也不怕做得不好吃宝宝不喜欢了。

 足量饮奶，是补钙的最有力保障我们先来看看宝宝添加辅食之后，每天需要补充多少钙、应该喝多少奶。

 年龄 每日钙需求量 每日推荐饮奶量

 7~12个月 250mg 600mL

 1~3岁 600mg 500mL

 4~6岁 800mg 350-500mL

 **数据来自《中国居民膳食指南2016》 —中国营养学会

 再来看看母乳、牛奶和配方奶各自的钙含量。

 食物 钙含量（每100mL） 食物 钙含量（每100mL）

 母乳 30mg 纯牛奶 104mg

 2段配方奶 75mg（平均值） 3段配方奶 96~119mg

 本文中的营养数据都来自《中国食物成分表2009》 —中国疾病预防控制中心营养与食品安全所

 配方奶的数据来自包装上的?签

 7~12个月

 这一阶段宝宝还是以母乳或配方奶为主要食物，同时已经开始添加辅食了。如果宝宝每天的母乳摄入量达到600mL，就可以摄入180mg的钙，就能满足大部分的需求了。剩下的70mg靠在辅食中添加一些高钙的食物，是可以达到钙的摄入量的。

 如果宝宝喝的是配方奶，适合这个时期的2段配方奶每100mL中钙的含量基本可达75mg左右，高出母乳一倍，所以喝配方奶的宝宝就更不用担心会缺钙了。

 1岁以上

 这个年龄段的宝宝每天对钙的需求剧增到600mg以上了，补钙的压力也越来越大了。 所以就算宝宝在吃饭时胃口比较大，也要喝足量的奶。

 1岁以上的宝宝就可以喝牛奶了，但如果你坚持给宝宝喝配方奶，就需要注意一下配方奶中的钙含量。2段配方奶中钙的含量明显偏低，不适合这阶段的宝宝。而3段配方奶不同品牌间钙的含量也有很大差异，挑选时请仔细阅读营养元素含量表。

 为什么要继续给宝宝喝这么多奶？

 虽然从数量上看，牛奶中钙的含量并不是最高的（104mg/100mL），比后面要说到的很多高钙食材钙含量都要低。但牛奶是液体，每天轻轻松松喝两杯，改用500mL一点都不难。 而其他食物想要每天都吃这么多就不是这么容易的事了。宝宝如果每天能喝500mL的牛奶，可以获得500mg的钙，对钙的需求量就可以基本被满足了。

 除了牛奶，奶制品也是很好的钙的来源。 酸奶的含钙量跟牛奶差不多，而且更好吸收，而奶酪含钙量比牛奶还要高好几倍。市售酸奶一般含糖比较多，如果宝宝天天都喝，就要挑选低糖的，或者在家里自己做。

拾味爸爸，优秀自媒体创作者，儿童美食资深达人，育有俩娃，以亲身实践研发0～6岁宝宝美食，注重饮食的科学营养搭配。在自媒体平台所分享的宝宝餐受到了新手爸妈的认可和欢迎。现“拾味爸爸”微信公众号已吸引超过百万粉丝关注，所发布的视频在各大平台都有较高的点击率。

辅食添加是宝宝成长道路上非常重要的一个环节。本书是一本专为新手爸妈准备的辅食添加指南，根据6个月~3岁宝宝的营养需求和身体发育特点，精选将近100款宝宝辅食食谱，配以详细的制作过程图，帮助新手父母成为宝宝的“辅食达人”。按照功效进行分类，有针对性地指导新手爸妈为宝宝添加辅食、满足营养需求。另外，还介绍实用的宝宝辅食添加知识，包括添加时间、添加顺序、基本要求等，让每个新手家长都能轻松掌握辅食添加的方法，喂出健康、聪明的宝宝。

第一章 添加功能性辅食，要掌握的几大基本原则

不吃钙片也能让宝宝远离缺钙?

补铁的正确姿势，你掌握了吗？

宝宝补锌“干货篇”

第二章 补钙这么吃，宝宝长得高、长得壮

金瓜炖蛋

牛肉豆腐小软饼

奶香小茄饼

一口西多士

奶酪肉松蛋饼

紫米奶酪土司

奶香米饼

酸奶夹心吐司

豆腐虾仁水蒸蛋

奶酪肉松鸡蛋卷

杏仁豆腐

香脆奶酪馒头

枸杞子炖奶

草莓牛奶小方

第三章 补碘这么吃，保证宝宝成长所需 

银鱼豆腐羹

自制宝宝海苔

紫菜厚蛋烧

冬瓜鸡丝羹

海苔土豆沙拉

什锦炒饭

海苔鲜蔬卷

什蔬玉米饼

珍味米饭饼

稻香米饼

第四章 补膳食纤维这么吃，宝宝排便更轻松

山药梨泥

玉米银耳糊

茄子鱼蓉面汤

银耳南瓜鹰嘴豆糊

苹果梨泥

西蓝花米饮

油菜米糊

南瓜豌豆泥

苹果小米烙

藜麦蛋黄糕

西蓝花虾皮软饼

梨蓉栗子饼

毛豆米线

小米燕麦红薯粥

玉米米线

豆苗虾皮小软饼

鹰嘴豆小松饼

红薯蔬菜小饼

银耳香蕉薄饼

鹰嘴豆豆腐

燕麦南瓜松饼

笋丝饼

洋葱圈蛋饼

星星鱼蛋饼

山药紫薯小方

彩蔬拌鸡丝

窝蛋双丝饼

秋葵鸡丁

粒粒玉米饼

圆白菜早餐饼

虾皮丝瓜烧毛豆

山楂藕片

清炒莴笋丝

海米双丝饼

凉拌藕丁

第五章补铁这么吃，预防缺铁性贫血

西蓝花牛肉土豆泥

番茄猪肝泥

南瓜牛肉面线汤

牛肉山药包心丸

菠菜猪肝软饭

迷你米饭牛肉比萨

肉酱蒸茄龙

樱桃肉

茄子焖肉末

芦笋肉卷

里脊肉包饭团

花环豇豆酿肉

第六章补锌这么吃，让宝宝更有食欲

香煎干贝豆腐饼

干贝萝卜饼

浇汁干贝土豆圆

干贝酿冬瓜

干贝青瓜烙

蛤蜊粉丝煲

第七章 补DHA这么吃 保证宝宝大脑发育所需

红薯鳕鱼丸

自制鱼豆腐

鳕鱼面线

小米裹鱼丸

鱼香红米糕

鱼酥盖饭

三文鱼炒饭