精彩书摘:
《驾驭压力 受益终身的8条抗压守则》：
同步处理各种焦虑
2011年底，高尔夫球手卢克·唐纳德正处在创造历史的关头。如果他能在迪拜世界锦标赛中获胜，那他就将成为高尔夫球赛史上第一个获得大西洋两岸比赛——美国职业高尔夫球锦标赛和欧洲职业高尔夫球巡回赛双料奖金王桂冠的球手。在迪拜的赛事中，他的主要对手是有望保持奖金榜榜首的美国公开赛冠军罗里·麦克罗伊。
卢克无疑倍感压力。他的气场让我想起了强尼·威尔金森代表英格兰参加橄榄球比赛时的赛前状态：十分镇静、十分专注。我每日都随卢克去球场，在最后一轮起决定性作用的比赛之前，我写了张便条鼓励他，给他明确直接的引导。结尾处我是这样写的：
“保持高效的执行力，心无旁骛——兴奋也好，紧张也罢，或许连不舒服都是极好的状态，因为这正是出色表现、高水平表现的提神剂。”
在赛场上，他就使出了这股劲儿。卢克打出了低于标准杆6杆的成绩，罗里·麦克罗伊落于其后，卢克最终高居欧洲巡回赛迪拜站奖金榜榜首，确立了自己在高尔夫球赛史上的位置并稳同了自己世界头号选手（这一年早些时候，他在温特沃斯举办的职业高尔夫球锦标赛中战胜同胞选手李·维斯特伍德，成为冠军）的地位。
在锦标赛的最后两天，即使他的体能不像往日那么好，他依旧在全力比赛并取得了出色的成绩，然后在关键时刻取得了一项不可思议的成就。
但直到赛后的第二年，他在迪拜参加同一比赛被采访时，他才透露自己完全不喜欢2011年的比赛经历，说自己当时的压力太大了。
感到焦虑
不论是在周日晚上对下周的艰巨工作感到抵触，还是在考试前紧张不安，大家都各自感受着焦虑。虽然我们为焦虑找到了充足的理由，比如等待医生的检查结果或在手术室外等待里面我们所爱的人，但真实情况是，在我们的日常生活中，焦虑通常与对威胁的感知相关，而不是由一个真实的实体存在的威胁所引发的。
……
作者简介：
戴夫·阿尔里德
大英帝国勋章获得者，橄榄球、高尔夫球、足球等精英教练，曾指导过诸多知名球星和球队，并帮助他们在大赛时强大的压力下发挥出自身水平。他指导过的球星包括橄榄球星强尼·威尔金森、乔治·福德，高尔夫球星帕德莱格·哈灵顿、弗兰西斯科·莫里纳利，足球名将乔·科尔和大卫·詹姆斯等；指导过的球队包括英格兰橄榄球联盟队，英格兰板球队，英超联赛的曼城、桑德兰、沃特福德及纽卡斯尔联队等。
他是英国表现心理学领域的领军人物、拉夫堡大学博士，研究方向为如何在压力下发挥出色。他
还是英国教练名人堂成员，穆萨比尼奖章、欧洲精英教练称号获得者。
内容简介：
压力是我们生活中的常客。到达zui后期限、面向公众演讲、在工作面试时的压力是我们需要面对的，这是人生中必须要面对的挑战，jiu像足球运动员的一个点球、高尔夫球手的一次挥杆、板球选手的一次投球。无论是在生活还是在工作中，我们时时刻刻都面对着压力，如何应对压力jiu变成了我们的一项bi备技能。
本书正是一本讲解如何应对压力的图书。作者分享了自己多年来积累的应对压力的经验，将其归纳为8条具有开创意义的守则，并讲述了如何在生活和工作中应用这些抗压守则。本书将告诉你如何像孩子一样本能而直接地处理压力，如何度过情绪紧张的时刻，如何利用语言表达的能量来对抗压力，如何控制焦虑引起的症状，从而管理和平衡
压力。
本书适合广大的职场人士阅读，尤其适合那些面对压力无所适从、认为自己不能应对的朋友，它将帮你应对压力，驾驭紧张情绪，在关键时刻发挥出色，变成内心强大的人。
目录：
目录
前言 压力之下 ／ 9
第１章 焦虑 ／ 19
同步处理各种焦虑 ／ 21
感到焦虑 ／ 22
表现焦虑 ／ 23
不要错失目标 ／ 25
达到目标的方法不止一个 ／ 26
供给体能的高热值燃料 ／ 28
从C曲线到J曲线的改变会像1，2，3一样简单吗 ／ 31
肢体语言和体态：掌控 ／ 34
4条腿的朋友 ／ 36
变高大 ／ 37
保持领控型体态 ／ 38
速度与时间定律 ／ 40
按顺序去做 ／ 42
增强意识：稳固的重要性 ／ 44
将焦虑转化为兴奋 ／ 45
第２章 语言 / 47
zhong极兴奋剂 ／ 49
重新构架 ／ 51
疯狂的人类：滥用语言 ／ 53
再也不说不 ／ 58
迷惑心智 ／ 61
大家做得都很棒 ／ 62
重要的不是你说了什么，而是你说话的方式 ／ 63
正正得负 ／ 65
你在说给我听吗 ／ 68
肯定性行动 ／ 69
专属于自己的肯定性话语 ／ 75
比以前更好：思维无极限 ／ 80
第３章 掌控学习 ／ 85
尴尬区的真相 ／ 87
信息的含义 ／ 88
尴尬区 ／ 90
孩童式的方法 ／ 93
负面偏见 ／ 96
别人会怎么想 ／ 98
不存在速效对策 ／ 100
少量多次 ／ 103
做到了 ／ 106
规避结果 ／ 107
符合意愿 ／ 109
同理心 ／ 111
筒仓陷阱 ／ 113
除了恐惧本身之外，别无所惧 ／ 115
第４章 内隐与外显的平衡 / 119
冰山一角 ／ 121
那个简单的想法 ／ 122
超市疯狂大采购 ／ 125
信息过量 ／ 126
我、我自己、我本人 ／ 128
不要打开文件夹 ／ 129
系统拥堵 ／ 130
顶袋系统 ／ 132
不要抗拒这种感觉 ／ 135
无所畏惧，即使是恐惧本身 ／ 137
第５章 行为 / 141
大赛心态 ／ 143
引发轰动 ／ 145
卡伦·普赖尔的10条塑形法则 ／ 147
压力练习 ／ 152
修复 ／ 153
训练 ／ 155
比赛 ／ 158
你的wan美比赛 ／ 161
游戏、进攻、比赛 ／ 163
第６章 环境 / 165
预测不可预知的事情 ／ 167
错位的预期 ／ 171
卢姆因素 ／ 175
面试 ／ 178
比赛环境 ／ 181
输入知识 ／ 184
友好的环境 ／ 186
第７章 感官断路 / 189
驾驶飞机 ／ 191
感官断路 ／ 193
作战区 ／ 196
适合比赛的健康条件 ／ 199
领控型体态（再次加以强调） ／ 200
比赛解说 ／ 201
安排次序 ／ 202
超越“比赛条件” ／ 204
赢得时间 ／ 205
驾驶自己的飞机 ／ 208
第８章 在压力下做出正确的思考 / 211
跳出去 ／ 213
过程还是结果 ／ 214
开车 ／ 216
T杯 ／ 219
中彩票 ／ 221
移位培训 ／ 225
请给我新球 ／ 227
放手去做 ／ 230
第９章 总结 ／ 233
抗压守则 ／ 235
你能行 ／ 238
此时正处于压力状态 ／ 239
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好评度