就是让你记得住：史上最强超级记忆术（新版）

第一章

了解你的记忆

 *记忆是什么*

1.大脑与记忆

大脑由140亿个脑细胞组成，每个脑细胞可生长出2万个树枝状的树突用来传递信息。人脑“计算机”的功能远远超过世界上最强大的计算机。

人脑可储存50亿本书的信息，相当于世界上藏书最多的美国国会图书馆藏书（1000万册）的500倍。

人脑神经细胞功能间每秒可完成信息传递和交换次数达1000亿次。

处于激活状态下的人脑，每天可以记住4本书的全部内容。

⋯⋯

净重约1.5千克，拥有天文数字一样多的神经细胞以及数十亿的连接，这就是人类的大脑——我们的神经系统中起着关键作用的部分。大脑包含左右两个半球。半球表面是层层折叠的“灰色物质”——大脑皮质，这一部分负责处理决断、记忆、言谈和其他复杂过程。左脑半球控制着右半边身体，右脑半球则控制左半边身体。两个半球中间的连接部分被称为胼胝体。

大脑控制着人类所有的动作和思维，从我们伸出的一根手指，到做算术题目，再到回忆过去美好的时光。但是我们的大脑和记忆之间到底有什么联系呢？事实上，大脑是我们的记忆存储的地方，我们的很多行为都帮助它发挥作用。记忆在一定程度上决定了我们的身份、智力以及情绪，那么，记忆到底在哪里呢？

美国加州理工大学的心理学家罗格·斯佩里曾于20世纪60年代进行过一项针对裂脑（通过外科手术切断胼胝体，常用于治疗癫痫病）患者的研究。斯佩里在研究中发现了大量重要证据，证明了两个半球都有着它们独特的功能。

在其中一项实验中，斯佩里让患者们用手接触物体，然后把它和对应的图片联系起来。他发现：左右手完成这一行为的方法不同，并且左手能比右手更好地完成这一行为。

不过，当要求将物体和文字描述联系起来时，右手比左手完成得更好。左手（对应大脑右半球）更适合将触觉和视觉联系起来。

斯佩里的这一突破性发现为他赢得了1981年诺贝尔医学奖。其后许多科学家对这一领域进行了深入研究，目前，人们已经基本上熟悉了两个半球的思维功能。

看着这张表格，我们很容易就能理解为什么人们总是把一个人分成“左脑擅长”或者“右脑擅长”——也就是有逻辑性的或者有创造性的。但这一概念过于简单，容易误导他人。尽管我们可以认为会计师对左脑依赖比较重而艺术家右脑用得比较多，但这两个半脑并不是独立工作的。如果它们真的如此，那我们的生活就会乱作一团。

2.记忆是什么

王太太是一家玩具商店的店员，也是一位精力充沛的女士，她有一个安排得满满当当的时间表。她的工作做得很好，也从不错过任何一场儿子的足球比赛。最近，她非常吃惊，当她在一场足球比赛上偶然遇到一个熟人时，她竟然叫不上对方的名字。一周之后，王太太走出购物中心时，她竟不记得将自己的车停在了哪里。在此之后的一个月，她发现她已经想不起来她正在读的一本小说中的人物角色。后来，她完全忘记了和一位好朋友约好共进午餐的事。这种恼人的健忘让王太太忧心不已。

李先生是一位工程师，他退休后就把自己的时间全部用于志愿工作。最近，他记不得上个月他是否给他的汽车换了油，或者刚想起来要去换油。他忘记了要去健身房的事，直到走过几条街后才想起来。他曾把房门钥匙藏在车库，但又想不起来放在了哪里。李先生找他的医生检查，看看他的健忘是不是因为得了什么病。

你或你的朋友也许会有与王太太和李先生相似的经历，你也许已注意到了自己的记忆问题。各种年龄段的人都抱怨记不住东西。

这是我们经常听到的一些抱怨（应该承认我们自己也经常说这些话）。

我进了一个房间，却不知道要来干什么。

我想不起来要问医生什么。

我忘记了我是不是已经吃过药。

我曾经把我的项链收好了，却不记得放在哪里。

我必须要交纳一笔过时附加费，因为我没有按时交电费。

我忘记在旅行时带上我的照相机。

我去商店买牛奶，结果什么都买了，最后就是忘了买牛奶。

我忘了我姐姐（妹妹）的生日。

如果你曾经有过任何一次这种经历，都应该尝试采取有效措施或训练来提高或改善自己的记忆力。首先，就需要了解一下记忆力是什么，以及记忆力是如何工作的。

记忆是我们大脑中一个存东西的地方，它为我们提供历史信息。它告诉我们昨天以及十年前我们干了什么，它也知道我们明天会干什么。童年的记忆可能会因为听到一首摇篮曲而被唤起，而一段浪漫的回忆在我们闻到某种特殊的花香时浮现在脑海。记忆用各种各样的线索让我们感觉到我们是谁。

事实上，从一个时刻到另一个时刻，你对所有东西都有一个不变的定义，且可以持续很长时间。就好像你会记得昨晚睡在你身边的那个人就是你早上醒来看到的这个人。有了这样的记忆，我们才被称之为人类。没有了记忆，世界便不可能存在。

这一点并不只相对于个人而言，而是整个人类社会都是如此。我们能够记住一个人、地方、东西，或者事件。设想如果我们失去了这一能力，那么世界将会变成什么样！

随着年龄的增长，我们积累越来越多的记忆。我们称之为阅历，它非常珍贵。有了它，我们可以不必绞尽脑汁去想如何解决问题或者揣测接下去将会发生什么。

经验会告诉我们，我们已经碰到过很多次这样的问题，并且知道事态将如何发展。当我们还小的时候，我们常常认为大人们有魔法能够预知电视情节。我们不知道，他们已经看过许多相似的电视节目。这些节目情节并不能迷惑他们。

由于积累了很多经验，年长的人总不如年轻人的思维来得敏锐、快速。年长的人思考得很慢，但是通常他们并不用深入地去思考问题，因为经验就已经告诉他们有可能的答案。年轻人碰到问题时能够学得更多，他们会归类没有遇到过的问题。因此，小孩子在掌握新技术方面总是胜过大人。

记忆就像你的一个小帮手，它会帮助你找到车钥匙。但是，仔细想想，它的作用远远大于这些。

3.记忆是个性化的

梦想、思想、行动、姓名、地点、面孔、香味、事实、感情、味道，以及许许多多的东西通过记忆带入我们的意识。它们对于我们的记忆来说有着不同的形态。有时，记忆不是这种形态就是那种形态；而有时它们是一个香味、花纹和声音组成的万花筒。一句话，记忆就如同一张由声音、香味、味道、触觉和视觉组成的网。

当你想要进行信息回忆时，记忆会通过联系走捷径来帮助完成记忆任务。然而，许多研究显示，正是你个人的知识、经历，以及一些事情对你的意义在驱动你的记忆。正是在它的帮助下，记忆有了一定的意义。

“生存还是毁灭，这是一个问题。”大多数人知道这引自莎士比亚的《哈姆雷特》。如果你熟悉这个故事，就知道这些话是在一个特定的时刻说的。然而，这些话与你的孩子们第一次说的话或者你的配偶第一次表示他或她爱你相比，就不是那么重要了。你可以想象出一个比莎士比亚作品更戏剧化的场景，因为它是你的。那个地点、那种香水、你的那种感受——当你记起它时，可能产生一种朦胧感而且心潮汹涌。

记忆是我们拥有的最个性化的东西。它给予我们自我感觉。在记忆深处，就是你自己。记忆的运作很大程度上遵循的原则是：“它现在或是将来某个时刻是否会与我个人有关？”这种更高层次的记忆就是有时我们所称的有意识感觉。

4.记忆是复杂的

记忆有三个主要的过程：编码（摄入记忆）；存储（保持记忆）；以及再现（再次提取记忆）。记忆是一个动态的和经常存在的活动，而我们关于如何解答记忆的十字交错谜语的理论和概念也仅仅只是处于正在开始形成的阶段。然而，这个不断发展的知识群体已经在对提高我们的记忆力产生帮助。

如果你经常说，“我再也记不住什么东西了”或“我的记忆力怎么变得这么差”，你也许会认为自己的记忆力越来越差了。然而事实证明，通过训练和练习，记忆力是可以得到提高的。

记忆在做某件我们熟悉的事情时可能也在做许多其他的事情。它在许多层面开展工作。

记忆过程是在大脑中发生的。不同种类的信息被接收并存储在不同的位置。

正在运行的记忆过程，或者叫作短时记忆过程，可能发生在大脑的前部。

存储新记忆（即新学的东西）的过程发生在大脑两侧的颞叶。

大脑较大的外层部分叫作大脑皮层，它可能是记忆存储的地方。

视觉信息通过我们的眼睛进入叫作枕叶的大脑后面某部分，并在此进行加工。

听觉信息通过我们的耳朵进入，并在颞叶进行加工。

立体三维的信息是在大脑顶部的顶叶进行加工的。

还有一些特殊的区域进行着感情记忆加工，以及掌管语言和爱好习惯。

大脑的左半球更多从事的是言语记忆，而右半球更多从事的是视觉记忆。

记忆并不像电脑程序一样死板地记录过去。记忆有极端巧合性。一些没必要记住的事，我们往往能记住它，然而一些值得记忆的事，却常常从我们的记忆中溜走。电影《公民凯恩》中有这样一个引人深思的情节：男主角凯恩在弥留之际说了几个字“玫瑰花蕾”，他本可以讲述其他更多更重要的事情。这也正是影片的悬念之处。直到影片的最后，人们才发现那是凯恩幼年时玩的雪橇的名字。关于凯恩为什么在死前留下这几个字的讨论变得无休无止。

为什么我们说记忆是如此的珍贵，那是因为记忆不是机械呆板的。我们的思维运作能提高自己的记忆力。无意识中，我们的记忆力得到了提升。一些不愉快的事情会从我们的记忆中扫除。

记忆的力量远远超出这些。在必要的时候，记忆能调配出你此刻需要的一些信息，而这些信息可能由于长期的储存已被遗忘。如果你曾参加过一个极富创造力的项目，那么你会发现你的记忆能产生许多没有束缚、令人惊叹的宝贵意见或主意。

也许你并没意识到你的记忆中储存着如此多的信息。所以，记忆不是一个冷冰冰，死气沉沉的记忆工具，记忆就像一个如意库堆满了无数令人惊叹的知识宝藏。

我们不能随意地进入如意库，但是我们能够练习、训练自己的大脑，为如意库储存更多的知识宝藏。

……

丰富的内容、精彩的案例、科学有效的方法，结合大量的实用技巧，不仅可以帮助各类学生提高学习效率，而且对于上班族、需要创造力及想象力的专业人士，以及随着年龄的增长而有必要重新给大脑充电的人，都有极大的帮助。

第一篇

记忆和记忆术概述

* 第一章 了解你的记忆 *

记忆是什么

1.大脑与记忆

2.记忆是什么

3.记忆是个性化的

4.记忆是复杂的

5.记忆是分散的

6.关于记忆的问题

7.了解记忆的方法

记忆的要素

1.感知

2.感觉记忆

记忆是如何运作的

1.剖析记忆

2.记忆的细胞机理

3.从巴甫洛夫的狗到大象的记忆

4.想象力——记忆的来源

5.记忆的运行

6.注意力和回想

7.感情扮演的角色

8.被抑制的记忆

9.必要的重复

10.记忆的工作原理

11.对信息进行选择和分析

12.双重编码

13.注意与信息加工

14.表征信息

15.储存信息

16.语言加工

记忆的类型

1.记忆库

2.为了记忆而记忆

3.短时记忆

4.长期记忆

5.专业象棋师和运动员的记忆

6.莫扎特的传奇记忆力

7.自传性记忆

8.前瞻性记忆和元记忆

9.终极记忆

10.感官记忆

11.记忆的其他类型

*第二章 忘记或记忆丧失*

我们为什么会忘记

1.舌尖现象

2.遗忘规律——艾宾浩斯曲线

3.拒绝进入

4.拒绝访问

记忆的疾病和障碍

1.器质遗忘症

2.突发性遗忘症

3.阿尔茨海默氏病

4.焦虑与抑郁

5.心理病源的遗忘症

6.药物

7.再教育

当记忆欺骗我们或者记忆丧失

1.记忆的局限

2.记忆会减弱或衰退吗

3.痛苦的记忆

4.记忆力的影响

5.当记忆背叛我们

*第三章 记忆术概述*

记忆术简史

1.记忆术简史

2.从简单的窍门到记忆策略

3.记忆策略的主要原则

记忆规则

1.我的记忆能提高多少

2.编译记忆的原则

3.增强记忆力的原则

4.记忆术和记忆恢复

记忆术在学习中的应用

1.记忆术在教育中的作用

2.学习中的成功编码策略

3.成功学习中的增强记忆策略

最初几年的记忆

1.从出生前开始

2.脑的早期发育

3.记忆和行为

在学校的记忆

1.“照片式”记忆：一个虚构的

    神话

2.从短期记忆到专业记忆

3.课堂上的记忆

专业领域的记忆

1.演员和导演

2.儿童神经科医生

3.咖啡店业主

4.集邮家

5.出租车司机

6.没有人的记忆是完美的

退休后的记忆

1.记忆的年龄

2.什么是随着年龄真正改变的东西

3.如何保持良好的记忆力

集体记忆

1.信息的传递

2.重新激活记忆

3.纪念：一种被要求的记忆分享

*第二章 找到影响记忆的因素*

你并不是电脑

1.电脑

2.人脑

注意力问题

1.注意不够

2.分散注意力的事物

年龄和记忆

1.年龄与记忆的关系

2.老年人的记忆力

身体与健康因素

1.寻找记忆与健康间的平衡

2.身体与健康因素

药物影响记忆

1.影响记忆的药物

2.其他因素

食物和记忆

1.饮食对记忆的影响

2.其他记忆必需物质

情绪和记忆

1.情绪怎样影响记忆力

2.各种坏情绪

性别和记忆

1.有什么不同

2.原因是什么

压力和记忆

1.压力的类型

2.压力是如何影响记忆的

影响记忆的其他因素

1.内部因素

2.外部因素

*第三章 评估你的记忆能力*

我们是如何了解记忆的

1.形态成像技术

2.功能成像技术

3.功能磁共振图像

评估你的记忆能力3

1.你对待生活的大体方法

2.评估你的临时记忆

3.评估你的长时记忆

4.评估你的前瞻性记忆

5.诠释你的强势和弱势

6.你适合哪种记忆方法

*第四章 提高你的记忆力*

提高你的内部主观记忆

1.主动编码和存储策略

2.注意力集中的威力

3.学习时的联系策略

4.脑海中的演练

提高你的外部客观记忆

1.再现策略

2.时间管理

3.区分任务的优先次序

4.提高自己的组织能力

5.控制自己所处的环境

6.激发永久记忆

*第五章 追求有益于记忆的生活方式*

呵护你的大脑

1.大脑所需的营养

2.大脑所需的食物

3.锻炼大脑和身体

健康的睡眠/289

1.睡眠之谜

2.保证睡眠

减少酒精摄入量/293

1.酒精是如何影响记忆的

2.可怕的宿醉

3.更安全地喝酒的小窍门

重复和机械学习/296

1.熟记

2.重复巩固时间

联想记忆法

1.联想法

2.实际应用

联系法

1.记忆和联想

2.形成联系

图像记忆法/300

细节观察法/302

1.概述

2.实例运用

外部暗示法

1.好的和坏的记忆辅助工具

2.书面提示：将事情写下来

3.改变环境

感官记忆法

1.听觉暗示：使用声音引发你的

    记忆

2.温柔地触摸

3.我记得那个味道

数字记忆法/308

1.增进对数字的记忆力，这真的

    可能吗

2.复述法

3.组合法

虚构故事法/311

习惯记忆法/312

搜索记忆法/313

1.在记忆库中搜索

2.提前回顾

路线记忆/314

1.基本方法

2.举例分析

“WWWWHWW”法

逻辑推理法

记忆地图

追溯个人经历

1.发生在什么时候，有什么标志

2.当时的确是这样的吗

位置法/320

1.位置法的由来

2.如何运用

3.建议

*第二章 不同对象的专项记忆术*

记住名字和面孔

1.基本原则

2.如何记忆

从阅读中受益/324

1.阅读时的记忆

2.从阅读中受益

对外语的记忆/328

1.从书写到学习外语

2.单词拼写

3.近声词

4.代用语

对地点的记忆

1.记住方向和路标

2.将视觉信息口头化

3.将口头信息视觉化

4.找到自己的路

记住名言、名诗和理论

对历史知识的记忆

1.记忆历史事件

2.掌握历史术语

3.重要的历史日期

对地理知识的记忆/337

1.记忆中的世界

2.针对性记忆

记住数字和数学定义/339

1.数字记忆

2.数学定义及其他

对化学术语和化学元素的记忆

1.如何记忆化学术语

2.元素及其符号

记忆力与思维游戏/344

* 第二章 记忆力与思维游戏 *

初级/346

1.缺失的图像（1）

2.重新排列（1）

3.阅读应用（1）

4.服务员（1）

5.逻辑推理（1）

6.恰当地配对（1）

7.旋转的立方体（1）

8.找不同（1）

9.旋转的立方体（2）

10.他是谁（1）

11.恰当地配对（2）

12.找不同（2）

13.缺失的图像（2）

14.重新排列（2）

15.阅读应用（2）

16.他是谁（2）

17.正确的图案（1）

18.迷宫（1）

19.在镜子中的记忆（1）

20.逻辑推理（2）

21.树形家谱图（1）

22.不同的选项

23.斗兽之星（1）

24.在镜子中的记忆（2）

25.正确的图案（2）

26.找不同（3）

27.阅读应用（3）

28.旋转的立方体（3）

29.重新排列（3）

30.在超级市场（1）

31.逻辑推理（3）

32.恰当地配对（3）

33.正确的选项

34.正确的图案（3）

35.旋转的立方体（4）

36.阅读应用（4）

37.缺失的图像（3）

38.重新排列（4）

39.找不同（4）

40.在超级市场（2）

41.逻辑推理（4）

42.正确的图案（4）

43.逻辑推理（5）

44.恰当地配对（4）

45.缺失的图像（4）

46.整理书籍（1）

47.迷宫（2）

48.逻辑推理（6）

49.在镜子中的记忆（3）

50.在镜子中的记忆（4）

51.斗兽之星（2）

52.阅读应用（5）

53.旋转的立方体（5）

54.缺失的图像（5）

55.服务员（2）

56.逻辑排序（1）

57.找不同（5）

58.他是谁（3）

59.重新排列（5）

60.恰当地配对（5）

61.不相同的项

62.服务员（3）

63.逻辑排序（2）

64.逻辑推理（7）

65.旋转的立方体（6）

66.缺失的图像（6）

67.找不同（6）

68.他是谁（4）

69.补白

70.阅读应用（6）

71.服务员（4）

72.在镜子中的记忆（5）

73.正确的图案（5）

74.树形家谱图（2）

75.迷宫（3）

76.找不同（7）

77.植物专家

78.树形家谱图（3）

79.整理书籍（2）

中级/385

1.诗词填数

2.纵横交错

3.三国演义

4.疑惑的小书童

5.文学想象

6.成语十字格

7.一笔变新字

8.识图猜字（1）

9.一台彩电

10.成语猜谜

11.几家欢喜几家愁

12.快乐联想

13.成语接龙

14.象棋成语

15.学三部曲

16.组合猜字

17.串门

18.乌龟信

19.拜访

20.长联句读

21.成语与算式

22.穿针引线

23.一封怪信

24.秀才贵姓

25.成语加减

26.“山东”唐诗

27.雪中送炭

28.汉字拼凑

29.真实的谎言

30.老父读信

31.诗词影片名

32.断肠谜

33.巧对对联

34.趣味课程表

35.是否别字

36.屏开雀选

37.环形情诗

38.组字透诗意

39.多维提示

40.几读连环诗

41.树木字谜

42.什么关系

43.孪生成语

44.难解之谜

45.文静的姑娘

46.水果汉字

47.拆字猜谜

48.运动会

49.张三李四

50.添字组字

51.郑板桥劝学

52.字画藏唐诗

53.聪明的长生

54.大树不得砍

55.数字藏成语

56.答非所问

57.心连心

58.蜻蜓点水

59.人名变成语

60.“5”字中的成语

61.三谜同底

62.图片猜成语

63.填字组成语

64.一环扣一环

65.省市组唐诗

66.剪读唐诗

67.三个举人

68.钟表成语

69.迷宫成语

70.博杂填字

71.诗句重排

72.幽默的夫妻

73.成语之最

74.以谜和谜

75.巧拼省名

76.意外收获

77.藏头成语

78.指路

79.百鹅题诗

80.画师

81.魔法字条

82.二王相争

83.拆字对联

84.智改电文

85.唐伯虎填诗

86.接头暗语

87.神童解缙

88.地名填字

89.棋盘成语

90.快乐猜想

91.识图猜字（2）

92.猜谜招亲

93.城市正名

94.开国君主

95.虎字成语

96.猜一猜

97.成双成对

98.更正片名填成语

99.和珅求匾

100.书生猜字

101.寻找作家

102.拼单词

103.回忆填图

104.寻找底片

105.图形再现

106.回忆手势

107.补充图案

108.减少信息

109.记忆历史事件

110.规律推图

111.面面俱到

112.消失的标记

113.选择记忆

114.判断图形

115.记住词义

116.谐音法记忆

117.图形选择

118.回忆选图

119.底部的图案

120.倒扣的扑克

121.超级联想

122.破译数字密码

123.记忆填箭头

124.过程描述

125.记忆推图

126.慧眼识星

127.图形组合

128.拼凑瓷砖

129.细节比较

130.动物公共汽车

131.巧记圆周率

132.图符相对

133.巧记书名

134.与椅子有关的东西

135.图形推理

136.超级记忆

137.记忆分辨

138.众里挑一

139.停车次数

140.正方形个数

141.猫窝的门

142.渐变

143.地理标志（1）

144.地理标志（2）

145.地理标志（3）

146.地理标志（4）

高级/414

1.比比谁大

2.商业谈判

3.地牢奇事

4.奇怪的线

5.太空人

6.奇特的算式

7.过桥

8.魔法变数

9.五棵松

10.半张唱片

11.几人能脱险

12.青蛙爬井

13.军队成员

14.冬日受伤记

15.纽扣

16.立方

17.瓶子 （1）

18.扑克筹码

19.绳梯

20.胶合板

21.多米诺骨牌

22.装饰物

23.三位数

24.印度方块

25.接触

26.服务员

27.绳索

28.桥

29.手

30.啤酒搅拌器

31.狗窝

32.钉子

33.硬币

34.农夫

35.布料

36.疯狂的科学家

37.银行业务

38.拼图

39.地理名胜

40.不同之处

41.凸面镜

42.三维世界的剑

43.瀑布

44.花瓶

45.底片

46.距离

47.几个人

48.最矮

49.巧分农庄

50.间谍之死

51.四减四的结果

52.错觉

53.6+5=9

54.12顶帐篷

55.出征

56.财主分田

57.钟表不慢了

58.客轮

59.得分

60.卖水

61.实际损失

62.电话

63.回到地球

64.填空（1）

65.路径逻辑（1）

66.排行榜

67.房间之谜

68.女运动员

69.巴士停靠站

70.填空（2）

71.路径逻辑（2）

72.说谎的女孩

73.邮票的面值

74.与朋友相遇

75.军官的来历

76.填空（3）

77.站岗的士兵

78.在国王桥上接客人

79.路径逻辑（3）

80.下火车后

81.填空（4）

82.欢度国庆

83.刺绣展览

84.电影制片厂

85.美好的火车旅行

86.沿下游方向

87.路径逻辑（4）

88.跨栏比赛

89.穿过通道

90.填空（5）

91.叠纸牌

92.票

93.加薪要求

94.照片定输赢

95.路径逻辑（5）

96.溜冰

97.四人骑自行车

98.阳光中的海岛

99.服务窗口

100.路径逻辑（6）

101.填空（6）

102.学习走廊

103.善于针织的母亲们

104.早上的电话

105.瓶塞（1）

106.用奇数写出偶数

107.瓶子 （2）

108.置换

109.狂欢大转盘

110.蜂箱

111.牌点

112.铁匠

113.热狗

114.玻璃杯

115.火柴杆

116.调换

117.筹码

118.瓶塞 （2）

119.撞球

120.标志牌 

答案/448

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