（简策博文）我的第一堂记忆私教课：40天超级记忆训练计划

　  第1天

　　学着去记

　　用了这个方法，你的记忆力就会有所提高

　　生活在现代社会的我们，很少有意识地去记东西

　　我们所有人的长时记忆能力其实不相上下

　　什么是长时记忆？

　　不论你以为自己的记忆力多么糟糕，你的长时记忆，也就是事后很久还能想起曾经记住的某件事情的能力绝对不会比任何人差。你记忆的方式决定了你的长时记忆能力。你要是无意识地使用长时记忆，就无法将自己与生俱来的记忆能力发挥到极致。

　　为什么会这样？

　　直到最近几百年，世界上绝大多数的人才学会了写字，所以在那之前，他们不得不把故事、家族史、生日、年龄等一切的一切记在脑子里。如今，我们把这些任务移交给了手机、日记本之类的东西，极少再有意识地去记什么东西了。

　　第一天：训练1

　　尝试一下这些简单的记忆力训练方法。几天后，我们将再次进行类似训练，你就能够亲眼见证训练是如何一步一步提高你的记忆能力的。

　　让我们先从记住这些物品开始：

　　现在，不去看前面的物品，看看你能否按照上页图中物品的排列顺序为下图中的物品标号。在上页图中位于第一行的第一个物品旁边标"1"，位于第一行的第二个物品旁边标"2"，以此类推，直至在位于最下面一行的最后一个物品旁边标"6"为止。

　　第一天：训练2

　　重复上面的训练，不过这一次，我们需要将物品替换成词语。你先仔细观察这些词语，然后，当你认为自己准备好了的时候，就将它们盖住，不过嘴里还要继续读下面这些词语。

　　空间

　　电

　　时间

　　想象

　　物理

　　起源

　　不去看前面的词语，再按照上文中词语的排列顺序为下文列出的词语标号，从上文中位于顶部的第一个词语开始，直至位于底部的第六个为止，一个都不要落下。

　　物理

　　时间

　　电

　　想象

　　空间

　　起源

　　第一天：训练3

　　在这个训练中，每一张图片旁边都写有一个词语。仔细观察图片和词语，看看你能否记住哪张图片与哪个词语对应。你如果觉得自己准备好了，就将它们盖住，试一试，看能不能按照下图的对应关系，将词语写在正确的图片旁边。训练时将给出图中出现的词语。

　　不去看前面的图片和词语，在下面将每一个词语分别写在对应的图片旁边。

　　名人；困惑；水仙花；日记；信箱；奥秘

　　第2天

　　短时记忆

　　你的短时记忆只能容纳5-7组内容

　　短时记忆能够持续15-30秒钟

　　你可以利用分组的方法来记住更多内容

　　什么是短时记忆？

　　短时记忆是指临时存放在你脑子中的记忆，如果你不将这些记忆转化为长时记忆，很快就会将它们忘得一干二净。举个例子，倘若有人把他的电子邮箱地址告诉了你，而你20秒以后就将它忘得干干净净，那一定是因为你仅仅将它存放在了你的短时记忆当中。

　　为什么会这样？

　　要是没有短时记忆，你甚至都读不懂这句话--你刚一读完这句话，就会把读过的内容忘得彻彻底底。忘事似乎一点用都没有，可你要是凡事都记得清清楚楚，你的大脑很快就会塞满乱七八糟的信息！正因如此，绝大多数短时记忆才永远都不会转化成长时记忆。

    加雷思·穆尔（Gareth Moore），大脑教练，毕业于英国剑桥大学，获得机器智能博士学位，主要研究领域为人工智能，后来开始从事计算机软件方面的研究和开发工作。

　　先后出版了超过20种关于如何锻炼大脑，提升脑力的图书，并被翻译成多种语言在世界范围内出版。读者几乎覆盖了从少儿到成人的各个年龄层。同时他也是英国著名的数独及字谜撰稿人，长期为25个国家的数百家报纸撰写数独及字谜专栏文章。

　  记忆直接影响着我们生活的方方面面。倘若我们记忆缺失，就会连自己是谁、自己身在何处、自己是做什么的都搞不清。这样的话，你筹划不了未来，回忆不了过去，思路也总是断断续续。记忆力对我们的生活如此重要，那我们为什么不在意它呢？

　　掌握记忆方法、更好地运用记忆力能够让你的生活变得丰富多彩。这本书是每日一练的记忆力训练计划，我将在书中手把手教你简单的记忆力训练方法，帮助你拥有更加美好的生活。借助新的相关研究发现以及我之前所写的书中已经被尝试和验证过的方法，我将让你目睹，即便是微不足道的简单方法，也能让你尝到很多甜头，受益终身。

　　本书附带一系列精心设计的记忆力游戏，使你能够立刻将书中介绍的记忆方法付诸实践。当然，你不用40天不间断地看这本书，抽时间一部分一部分地进行训练也未尝不可。事实上，本书后半部分列出的一些训练也不大可能在一天之内完成。

　　本书的主体部分结束后，还收录了一些记忆力拓展训练游戏。

序言/1

第1天 学着去记/1

第2天 短时记忆/7

第3天 长时记忆/13

第4天 程序性记忆/19

第5天 日常记忆/25

第6天 记录你的想法/31

第7天 记忆与情感/37

第8天 强化记忆/41

第9天 做笔记/47

第10天 做总结/53

第11天 必要的注意力/59

第12天 集中注意力去记/65

第13天 搭建记忆/71

第14天 一段时间后的记忆/77

第15天 混合媒体记忆/83

第16天 关联记忆/89

第17天 分块简化/95

第18天 精彩的演讲/101

第19天 记忆日期/107

第20天 密码和PIN码/113

第21天 找到你的钥匙/119

第22天 名字与长相/125

第23天 视觉记忆/131

第24天 视觉记忆法/137

第25天 押韵与节奏/143

第26天 首字母缩写法/149

第27天 离合诗/155

第28天 记忆桩/161

第29天 记忆宫殿/171

第30天 带记忆桩的宫殿/179

第31天 购物清单/185

第32天 记忆文稿/191

第33天 多加练习/197

第34天 数字方法/203

第35天 语言方法/209

第36天 非凡的记忆力/215

第37天 健康的头脑/221

第38天 转移记忆/227

第39天 记忆语言/233

第40天 挑战自我/239

拓展训练/245

参考答案/261