（简策博文）我的第一堂大脑私教课：40天最强大脑训练计划

    怎么回事？

　　对着镜子，你就能看到自己的身体。移动的时候，你很清楚自己的感觉。所以你很容易了解自己的生理健康状况。那么大脑呢？相比之下，大脑的健康状况评估起来要困难得多，但你一定要像爱护自己的身体那样关爱你的大脑。

　　记得要时时挑战大脑，让它不断学习，从而建立新的思维方式。身体产生的大部分能量会被大脑消耗掉，而未被消耗的剩余能量就会被大脑内置的"管家"扫地出门。

　　为什么会这样？

　　不论你的智力水平是高还是低，你都要好好关爱自己的大脑，至少要给予它和身体同样的重视。毕竟离开大脑，你什么也做不了。

　　大脑

　　在你很小的时候，大脑的成长速度非常惊人。在你探索周围世界的同时，你的脑细胞数和大脑神经回路都以可怕的速度增长着。在青春期，你的大脑会进行自我清理，之前建立的不常使用的大脑神经回路会被一一清除。

　　二十五六岁的时候，人的大脑性能达到巅峰。过了这个年纪，它就开始走下坡路了--但下滑的速度还是由你掌控的。好好关爱大脑，这条下坡路就可能会相对平缓，但如果不花时间、花心力好好照顾它，那么你的心智能力会不断下降，你也会加速衰老。

　　大脑护理

　　你可以通过以下方式关爱你的大脑:

　　尽可能多地挑战自己；

　　敢于改变，增加阅历；

　　饮食多样化，尽可能多样地摄入身体所需的维生素、矿物质、必需脂肪酸和必需氨基酸；

　　保持身体健康，保证大脑有稳定、规律的氧气供给；

　　维持心理健康。

　　以上这几条虽然都"写起来容易做起来难"，但你只有一个大脑--而且全世界也只有你自己能好好关爱它，其他人都爱莫能助。

　　训练1

　　你以前可能没见过下面这道极具挑战的题目，去解决它并开启你的大脑训练计划吧。

　　请在网格上画1×2或1×3的矩形，使每个矩形都只包含一个数字。

　　* 每个矩形中的数字表明该矩形可以移动的空格总数。

　　* 长大于宽的矩形左右水平移动，宽大于长的则上下垂直移动。

　　请参阅下方的示例，了解矩形移动的规则。例如，顶行中的"2"表明该矩形可以移动2个空格。右下角的"0"则表明该矩形不能移动，它上方的空格不算，因为它不能在这个方向上移动。

　　 （示例）

　　训练2

　　大多数人在生活中都有一些日常行为习惯，那你的日常行为习惯有哪些呢？（所谓日常行为习惯就是你每次做这件事情的时候，采用的方式或方法都大同小异。）记几个你的日常行为习惯吧：

　　1.

　　2.

　　3.

　　4.

　　现在你要想一想自己可以做出哪些改变--比如换一条乘车路线、更换最喜欢的饭菜、去另一家咖啡店、到一个新的地方散步，或者穿另一种风格的衣服。不管是什么，简要记录一下你能做些什么来改变你的日常行为习惯，创造不一样的经历：

　　1.

　　2.

　　3.

　　4.

　　写下这些想法之后，你就可以考虑把其中一个(或多个)变成现实。你的大脑会感谢你的。

　　怎么回事？

　　大脑训练包括可能对大脑产生良性刺激以促使大脑建立新的大脑神经回路而使你更聪明的任何活动。它涉及"用进废退"这一概念，意思是说：如果不持续挑战自己，你将失去现有的大脑技能。它还包含另一种理念：练习一种技能可以让你更得心应手地使用其他技能。

　　为什么会这样？

　　勤于用脑不仅是保持既有技能的关键，也是学习新技能的核心。做什么活动都可以，但最好选择你在日常生活中不常做的和没有经历过的，差距越大越好。

　　有趣多变的训练

　　大脑在无聊或没有挑战的情况下是无法好好学习的，所以高质量的大脑训练需要集中注意力。此外，有趣味的训练往往收效更好，因为你不享受某件事的时候，就很难保持专注。

　　多数训练都是越练越容易的。因此，即便是最好的大脑训练，其效果也会因为次数的积累而递减。活动的多样性是关键，一旦你到过某个地方、做过某件事，再重复去这个地方、做这件事，大脑是不可能收获和第一次等量的好处的。打个比方，你第一次做数独练习，大脑会获益良多。但是，就算在第一千次做的时候你仍旧享受其中的乐趣，大脑却怎么都不可能得到同样多的好处。

　　全面提高智力

　　进行大脑训练会让你越来越擅长这些特定的练习，就像练习任何技能都会提高相应方面的能力一样。但是，进行大脑训练是否也能让你更好地完成其他不相关的任务并全面提升智力呢？

　　最近，大规模的研究表明，有时在网络游戏中发现的那种重复的大脑训练，只能让游戏技巧更娴熟。没有可靠的证据表明，这些游戏可以让你在其他完全不相关的活动中变得更聪明--除非，你已经超过50岁。对于50多岁的人来说，这种类型的大脑训练已经被证明能帮助他们在生活的其他方面有所收获。人们现在还不清楚这是大脑随着年龄增加发生了变化的缘故，还是仅仅因为老年人在日常生活中面临的固有的大脑挑战减少了。但可以确定的是，大脑训练能让你取得多大进步取决于你每天面临多少脑力挑战。

　　增强记忆力

　　虽然简单的大脑训练游戏可能不是提高你的一般智力的灵丹妙药，但有一种是值得你投入更多精力的--与记忆技能相关的大脑训练游戏。现在多数人都把名字、号码、地址、生日、购物清单和一大堆其他信息存储在手机上（或者是地址簿和日历上），而且我们也习惯了在网上搜索事物，而不会一一记住它们。这意味着，许多人一旦完成学业，就不会再有意识地利用自己的记忆了。

　　已有证据表明与记忆技能相关的大脑训练任务可以很大程度地提高完成相关记忆任务的能力--当然，与一般的大脑训练一样，你不要期望这种训练可以让你在其他记忆技能上有任何的进步。

　　现在就开始吧

　　本书的特点之一是涵盖了大量不同种类的大脑训练，避开了网络游戏的重复属性。

　　做每个练习的时候,切记训练的目的不是让人产生挫败感。大脑只有在轻松愉悦的状态下才能达到最好的学习效果。所以，一旦某道题目开始让你感到紧张、疲累，你就暂且搁下它，过一会再继续。

　　本书最后也给出了相应习题的参考答案，按天数和题号排序。要是你在某道题上卡住了，可以看一眼答案，想想怎么从已知信息中得出答案。

　　训练1

　　下面有两个立方体，每个立方体右侧有四个平面图，其中哪个可以折叠成相应的立方体？

　　  　　图一 　　　    图二          图三     图四

　　  　　图一 　　　    图二          图三     图四

　　怎么回事？

　　一旦分心或者没有全神贯注地做某项任务，你做事的能力就会大打折扣。所以人们只有学着保持专注，才能更高效、更有质量地完成任务。花少量时间在准备工作上通常能帮人们节省大量时间。

　　为什么会这样？

　　专注使你效率倍增，继而你就有更多时间去做其他任务--哪怕只是放松一下。这能让你产生成就感，同时也有助于减压。成就感又会带来满足感。这就形成了一个良性循环，你就能更快地完成更多的事情--而且质量都有保证。

　　干扰

　　干扰无处不在，有听觉方面的，比如旁边的交谈声或者突然响起的电话铃声；有视觉方面的，比如突然弹出来的邮件通知或者有人走进视野；有触觉方面的，比如一阵冷风吹过你的脸；有嗅觉方面的，比如食物的气味。

　　要想避开所有潜在的干扰，这不大可能，但尽量将其排除还是值得一试的。不要担心，可以直接告诉旁人在某个时间段内不要打扰你。而且，多数情况下，即便你没有在1小时之内接听电话或者接收邮件也不会造成很严重的后果。如果有必要，就设定一个专门的方式让人们可以在紧急时刻联系到你。

　　专注力

　　要想把事情做好，你就得把注意力集中在手头的任务上。排除潜在干扰很重要，但也要避免自己的精神开小差，比如思考其他任务，或是琢磨一些无关的琐事。

    加雷思·穆尔（Gareth Moore），大脑教练，毕业于英国剑桥大学，获得机器智能博士学位，主要研究领域为人工智能，后来开始从事计算机软件方面的研究和开发工作。

　　先后出版了超过20种关于如何锻炼大脑，提升脑力的图书，并被翻译成多种语言在世界范围内出版。读者几乎覆盖了从少儿到成人的各个年龄层。同时他也是英国著名的数独及字谜撰稿人，长期为25个国家的数百家报纸撰写数独及字谜专栏文章。

　  大脑是人的核心所在。离开大脑，你什么也做不了。它是宇宙的一个缩影，潜力无限，等着你去充分开发、利用。它在人类生命的各个方面都起着至关重要的作用，难道我们不应该关心它、照顾它吗？

　　通过每日的训练课程，作者将带你进行一次穿越大脑的旅程。每天前进一小步，利用新近科学，带你学会更好地利用天赋。更深入地了解大脑的工作方式，从做出更好的决定到更快、更睿智地思考，可以在生活的各个方面帮助你。

　　本书还有一系列专门设计的配套益智游戏，你可以马上将书中描述的许多技巧付诸实践。当然，你也不一定非得连着40天学完本书--只要你有时间，完全可以慢慢来。

序言/1

第1天关爱大脑/1

第2天大脑训练/7

第3天保持专注/13

第4天制定切实可行的目标/19

第5天划分任务优先等级/25

第6天做事要有条理/31

第7天应对压力/37

第8天睡眠的力量/43

第9天身体与大脑/49

第10天改变大脑/55

第11天挑战自己/61

第12天放松/67

第13天正念冥想/71

第14天创造力/77

第15天打破常规/83

第16天失败和遗憾/89

第17天了解自己的优势/95

第18天自信/101

第19天社交大脑/107

第20天巧妙互动/111

第21天群体的无知/117

第22天社交媒体/123

第23天说对不起/127

第24天集体记忆/133

第25天与他人的关系/137

第26天猜一猜/143

第27天自动反应/149

第28天意识思维/155

第29天似乎充满意义/161

第30天意外/165

第31天预期偏见/171

第32天估算数量/177

第33天心算/183

第34天买家的懊悔/189

第35天积累词汇/195

第36天创造性写作/199

第37天增长见识/205

第38天使用记忆力/211

第39天缜密的推理/217

第40天终身学习/223

参考答案/229