不熬夜，不死背，睡前1分钟惊人学习法

用三句口头禅提升“自然记忆力”

自然记忆是建立在个人积极向上、对未来有憧憬的基础上，所以大脑非常喜欢，也非常欢迎，会把它收藏在记忆储藏库的重要抽屉里。自然记忆法也可以运用在各种考试中。做法很简单，在念教科书或参考书时，经常自问“为什么”“目的是”“如何做”，一面思考一面往下阅读。我将“为什么”“目的是”“如何做”命名为“口头禅三兄弟”，在准备考资格证的过程中，总会不断地以这三兄弟自问自答。

“口头禅三兄弟”是加强理解的“催化剂”。就像是一边催眠自己“理解才能记住”，一边继续念书。如果没有仔细理解想记住的内容，肯定记不起来。

理解等于是将所学内容纳为己有。

在记忆的知识中，“理解”并非指为了通过考试而暂时掌握一时用途的知识，而是对自己的人生有帮助的知识，同时必须跨越“忘记／不忘记”这个层次，让知识累积在大脑的“储藏库”中，并积极运用，以便在某个时刻派上用场。

理解之后，不但能够牢记，而且能让学习变成一件快乐的事，人也会变得越来越积极，甚至会觉得自己的人生之旅日益有价值。这么一来，大脑就会更积极地工作。

而未经理解就想要记住一切，是囫囵吞枣的学习法。分不清楚什么是重要的，也不晓得事件的连带关系、前因后果，只是漫不经心地从头记到尾，极为被动且欠缺自主性。这种做法一定会被大脑讨厌。

换句话说，在睡前一分钟复诵无论如何都想记起来的事，或是抄写笔记，这些行为都必须建立在“已理解”的前提下。

因此，能够被划分为重要的事，证明已通盘理解，于是大脑会确实地记忆。海马体会将它分类为“重点知识”，放进优先收件夹。当进入 REM睡眠时，海马体就会开始进行 “重点知识” 强化记忆、深植脑海的工作。

如果自己认为很重要，那么大脑就会记得。这可以说是自然记忆的一种模式。

                  睡前的学习要“微小、精略、简短”

    准备好七项道具后，钻进被窝，或者坐在床边，然后心想“睡觉吧！”此时请记住“今天睡前的学习”的大原则。基本上要“微小、精略、简短”。

   “微小”是指不要给自己安排很多学习任务，只限于微量地念书、微量地复习、微量地浏览。

  “精略”是指不管做什么都要以精悍、概略的形式进行。别想全部记住，而是维持“稍微记一下重要的部分”这种情况，也可以说是“省能型”。此时不可以使用大脑太多的能量。

  “简短”是指在短时间内打住。注意，不要“一不小心就花了很长一段时间”。掌握原则，目标时间是一分钟。

   然而实际执行时，一分钟有可能变成两分钟、三分钟，但顶多三分钟，即使是偶尔破例，也不要超过四分钟。这个原则有点琐碎，但我希望你记住“五分钟太长了”。

    我在前文中强调过“理解”的重要性。一旦出现不懂的部分，想要打破砂锅问到底时，我经常会以“口头禅三兄弟（为什么、目的是、如何做）”不断地深入挖掘。

    但是，如果在睡前一分钟这么做，一分钟就会延长为十五分钟、三十分钟，甚至更久。“口头禅三兄弟”可作为睡前三十分钟的记忆技巧，但是入睡前必须避免，否则会失去睡前一分钟学习法的效用。

    如果在睡前为了理解而深入追究，身体会分泌肾上腺素，令大脑变得亢奋，在这种情况下极有可能睡不着，有时就算睡着了却会噩梦连连。

    当心里想着“睡觉吧”，然后钻进被窝或坐在床边，大脑接收到这个信息，就会开始准备进入“重新整理今日记忆的工作”，如果在这个待命状态下时间却不断被拉长，甚至大脑接到新的指令，被要求恢复白天工作的状态，这样会扰乱大脑的运作，身为指挥官的海马体肯定会生气。

高岛彻治，曾就读于早稻田大学政治经济学院，历任周刊杂志记者、编辑制作公司社长。目前担任能力开发顾问，学习顾问。自1990年起开始考各种资格证书，至今已拥有91个专业资格证书，并持续增加中。

活跃于各个领域，积极参加以考资格证书和学习为主题的讲座、写专栏、上电视节目，以自身学习经验与读者一同探讨学习中遇到的问题，深受好评。

著有《黄金〈睡前30分钟〉学习法：上班族提高工作效率，考生提升学习成绩》、《图解拿高分读书法：32种超强读书技巧，进修+考试+自我充实，一次就成功》等50多本书。

利用睡前1分钟，重点知识一次打包！从现在起，会“利用睡眠”的人才是人生的胜利者！

◎记忆TIPS1：事半功倍有诀窍

睡眠7道具～随手拿，优化记忆力

3次学习法～广度、深度、速度,精确掌握重点

5处优胜记忆法～不多不少，好记

标签复习法～看标签，重点一把抓

口头禅3兄弟～不麻烦，强化理解力

◎记忆TIPS2 :提升记忆的好习惯

早睡早起

笑脸迎人

悠闲生活

53岁开始以自创的睡前记忆法取得91个资格证书的“学习顾问”教授高岛彻治，打破年纪越大、记忆力越差的误解，主张记忆力变差的原因在于“记忆方法”与“学习方式”不佳，从睡前“30分钟”进化到“1分钟”的睡前记忆法及速读法，掀起一股懒人记忆法热潮！他透露，成功考取近百个资格证书的绝招就在睡前１分钟，这1分钟做了什么将是决定大脑记忆力的重大关键！

◎只要这么做，睡前看过的内容就会一直记住

       睡前1分钟记住→睡眠（6小时以上）→醒来立刻复习

大众都认为睡眠只有休息的功能，但脑科学专家研究发现，人的大脑与身体是分开的个体，睡眠时休息的只有身体，大脑并未休息，而是持续在整理并巩固旧有的知识，若能在睡前提供大脑新的素材，大脑就能优先处理并加以分门别类，睡醒后就能清楚唤醒昨晚获得的新信息。　　

为了考大学、考资格证书，谁不努力、谁不熬夜？作者在书中通过自身经验和研究，提供小道具、小诀窍协助大家实行睡前记忆法。从现在开始，不用再比读书时间和熬夜次数，只要在睡前１分钟让大脑基于自己的意思持续工作，就可以利用睡眠获得高效的学习结果！

第1章 在睡前记忆东西

1.睡前的一段时间会决定隔天的成果！ 

2.将睡前的三十分钟作为自己的专属时间 

3.在重要的睡前一分钟准备“做梦” 

4.大脑在睡觉期间也在活动！ 

5.在脑海中复苏的梦是记忆的重现工厂 

6.了解睡眠的机制！ REM睡眠和NREM睡眠 

7.REM睡眠时的大脑正在全力整理记忆！ 

8.记忆的指挥官“海马体”越晚越活跃 

9.熬夜念书百害而无一利！死记硬背只会白做工 

10.强化记忆、牢记在心，适当的睡眠时间是几小时？ 

第2章 让大脑开心，记忆力就会提升

11.积极很重要！大脑喜欢充实的人生         

12.不能给予大脑压力，充满压力的背诵式学习是不可行的！ 

13.活用“即使不努力，也会自然进入脑中的自然记忆” 

14.用三句口头禅提升“自然记忆力” 

15.学习完重要的内容之后，将睡觉作为“学习结束”的仪式 

16.美国的记忆力实验证实了睡眠的效果 

17.早上“看重点”会进一步提升记忆效果 

18.早上确保三十分钟的独处 

19.“早上复习”之后，可以悠闲地散步 

20.不可以从一大早就使唤大脑！ 

21.笑容会使大脑变积极 

22.“晚上睡前”和“早上醒来”之间的关系密不可分！ 

第3章 睡前一分钟是“懒人”的学习法

23.以睡前一分钟学习法轻松背诵歌词的朋友 

24.保持愉悦的心情入睡，记忆效果加倍 

25.准备“睡眠七道具” 

26.事先放在枕边方便使用的电子字典和日记本 

27.睡前的学习要“微小、精略、简短” 

28.睡前不要让身体分泌肾上腺素 

29.睡前的时间读哪种书比较好？ 

30.任谁都做得到的“撷取精华速读法” 

31.烙印在睡前脑海中的“铭记学习法” 

32.睡前一分钟浏览目录的效果绝佳！ 

33.轻松记忆的“翻阅读书法” 

34.只记住“五个地方” 

35.使用“重点卡片”能更有效地记忆 

36.懒人会不断开发“自己的学习方法” 

37.只记重点的“标签复习法” 

38.睡前一分钟翻阅标签 

39.适合忙碌上班族的懒人学习法 

40.快乐学习非常适合记忆 

第4章 提升睡前一分钟记忆效果的诀窍

41.为何不读书也能通过考试？ 

42.“大脑的指挥官”——脑前额叶会提升理解和动机 

43.睡前一分钟学习法的诀窍是“先理解，再记忆” 

44.比起死背法律知识，“大致理解”更重要 

45.“睡前一分钟”整理隔天所需的重点内容 

46.制作“重点卡片”是提高记忆力的诀窍 

47.“重点卡片”的原则：一张只写一个主题 

48.“字数不超过三十字”的学习卡片 

49.拼命画重点、贴标签，把书弄得越花越好 

50.以荧光笔画重点要采用“关键句方式” 

51.运用色彩法画重点 

52.为何卡片和画重点能提升记忆效果？ 

53.给予大脑刺激，大脑就会明白“它很重要！” 

54.睡前一分钟的复习是在加强“对大脑的刺激” 

55.有助于准备考试的三种主题记忆法 

56.以开头字记忆重要项目的“开头字记忆法” 

57.边玩边记的“谐音记忆法” 

58.字母的缩写采用“语源式记忆法” 

59.可作为记忆法履历的“睡前一分钟专用笔记本” 

第5章 改变睡前习惯，人生将越来越美好

60.夜晚不是一天的结束，而是一天的开始 

61.把一天分成三个部分，设计幸福生活 

62.梦中会想到好点子 

63.活用“做梦日记”，将美梦运用在现实中 

64.如果在睡前积极思考，人生就会越来越好 

65.睡前要赶走负面情绪 

66.用睡前的“一句话日记”让自己愉快地醒来 

67.以正向的入睡仪式迎接美好的早晨