疗愈瑜伽：呼吸、脉轮与正念阴瑜伽，从身体到情绪的自我和解之旅。

和谐的人际关系

—第四脉轮：心轮

科学有其局限性，而人的思维却是无穷的。众多的科学公式，也充满着人生智慧。爱因斯坦是我相当欣赏的智者，但比起他那聪明绝顶的脑袋，我更欣赏他那有趣的灵魂。比起科学家，我更喜欢用哲学家来称呼他。

有一次，爱因斯坦在乘坐电梯时偶然发现，当电梯下降时，我们的双脚居然变得很轻盈。理论上说，因为地心引力的关系，我们应该会感受到下沉时的重量，为什么没有呢？

“因为我们是一起沉下去的。”

当我们在照顾自己的情绪时，有多少次“我很好”是场“相对论”。负面情绪就像是正在下降的电梯，而我们就站在电梯里。在这个空间里，双脚并非真的变得轻盈，因为我们早已失去了关于重量的真实感受。我们真的很好吗？困在电梯中的我们，又该如何是好？

当出现情绪问题时，我们很自然地会让自己忙碌起来。通过运动出一身汗、参加一场又一场的聚会、把所有时间都花在工作上，甚至用烟酒来麻痹自己……我们努力将负面情绪用另一种感觉掩饰过去。情绪问题本身，就像是在地板上堆书。如果我们将书堆至10本、20 本，甚至50本，这时你若想拿最下面的一本书，整面书墙便会倒塌，只留下一地散乱的书。为了眼不见心不烦，我们干脆将书全部堆在另一个房间，然后关上门，好让眼前的空间恢复整洁。这就好比我们将负面情绪掩藏起来，然后继续像没事般地生活下去。

记得刚上大学时，我特别愤世嫉俗。那时刚摆脱了联考，少了大考的压力这个用来麻痹情绪的工具，再加上不平衡的嫉妒心理，对于家境不错的同学，我总会生出主观上的偏见。于是，我总是独来独往，只有一两个可以交换上课笔记的朋友。当时，若有同学提及家里又帮他们准备了什么，他们又去了哪儿游学、吃了什么美食等，我便会对他们进行无意识的“情绪勒索”。后来我才意识到，这是件很糟糕的事。

我曾在一本瑜伽书中读到过这样的句子：“痛苦不分等级。没有哪个人的痛苦或困难更不合理，或是更不值得被同情。”痛苦对于每个当事者来说，都是独特且唯一的体验，谁也无法区分程度轻重或是对其列出悲伤等级。当我们认清这个道理时，自然就能避免比较与批判的心态。

情绪就像拧紧的八音盒，当你开始正视它时，每一次转动都会像拨动弹簧片一样拨动一个伤口或回忆，引发一次又一次的情绪汹涌；但也唯有勇敢地正视它，我们才能谱写出一篇篇美丽的乐章。

人在世上，来了，做了，错了，走了。老是跟别人一样，似乎也就没那么好玩了。

打开心扉的疗愈练习

心轮对应着心脏神经丛，是全身脉轮系统的轴心，也是感情力量的交会处，通过心轮我们可以分享爱和加深亲密关系。

心轮开放的人容易开心，也喜欢交朋友，乐意与人分享。其对应的身体部位为心脏、胸腺以及横膈区域等。而健康的呼吸状态与具有弹性的横膈是保养心轮的重点。

02 靠墙辅助眼镜蛇式（Assisted Cobra Pose）

此体式模仿眼镜蛇的姿态，头部和躯干往上、往后弯，身体前边的肌肉得以完全伸展，还可以拉伸腹部的内脏器官，起到矫正不良姿势的作用。此动作在后弯练习中是针对背部肌耐力的训练，并能有效缓解月经疼痛，保护子宫。靠墙辅助练习则可以帮助我们将专注力放 在背部，并加强安全性。 

【练习方法】

1. 将垫子移至墙边，趴在垫子上，双腿弯曲，小腿靠墙。

2. 双手放在胸口两侧，轻轻用力将上身推起，骨盆微后倾，将背

部拉长。

3. 眼睛注视天花板，拉伸颈椎，肩胛骨自然往下滑，避免耸肩。

4. 吸气时，腹部用力，将身体躬起。自然呼吸 5～8 次后，放松。

宛如母亲怀抱般的精油—乳香精油

读过《圣经》的人对乳香应该不会感到陌生，它是东方三博士献给耶稣的圣诞礼物（黄金、乳香和没药）之一。乳香在长时间不断熬炼的过程中，必须等到杂质都去除干净了，才能散发出香味。因此，此香气在宗教上的意义是“纯粹地将自己奉献给神”，就心理层面而言，则为坚 定信仰的力量。

早期我对于乳香气味的联结，并没什么明显的记忆。近几年，生活越来越简单后，我再一次打开瓶盖，才被它纯粹的香气所吸引。

秋冬季节，我会在围巾或口罩上滴几滴乳香精油再出门。其香气有种暖心的作用，像是与亲近的人相处。到就寝时间却没有睡意时，我也会将乳香精油与椰子油调开，稀释后，涂抹在耳后及胸前来安神，因为乳香具有安定心神的力量。

面对生活中的困难时，当我们心中有信仰，并确定自己想要的是什么时，恐惧及不安便会自然远离。

周韶薐，作家，生活家，梦想家。离开瑜伽垫后，是位爱说故事的女人家。现任Lavender Wellness, Yoga&Pilates 总监、国际瑜伽联盟师资课程培训讲师、台湾《康健》杂志名家观点专栏作家。她于2017起，开始追随阴瑜伽创始人莎拉·鲍尔学习阴瑜伽及正念禅修。并将解剖学、普拉提、芳香疗法及中医经络融入瑜伽教学中，多年来专攻私教课及讲座课程。她深信一成不变的生活会让人疲惫，然而保持恒心的练习，却可以让不简单的事情变简单，并且在重复的动作里找出不一样的乐趣。知名主持人大小S、金曲歌后艾怡良等名人，皆为其私教课学生。她的教学理念是：无论派系，无论体位，能开心上完的一堂课，就是一堂好课。

本书讲的是呼吸、脉轮与正念阴瑜伽，借由深层次的呼吸放松身体，以冥想精心平衡思绪，通过体式的练习释放压力。帮助人们由浅入深、由外而内，练习与自己和谐相处。实现从身体到情绪的自我和解之旅。不为难、不批判、不执著，通过瑜伽，打通并开放人体的生命之轮——脉轮，释放情绪进而自我疗愈，接纳当下。

八支心法◆通过八支心法的实践步骤，重建对世界的理解及想象，敞开并接纳各种情绪及情感，让生活中的每件小事都变得更快乐。

呼吸练习◆学习呼吸自愈法，在呼吸之间，放松休息，帮助身心减压排毒，清理堆积在身体内的坏情绪，体会归零后不为难自己的喜悦。

脉轮体位◆通过简单的体位伸展，打通脉轮，刺激脏器和腺体，让长期疲劳的身心得到舒展，达到增进健康的目的。

阴瑜伽体式◆打破极限、超越惯性，在动静之间，培养核心肌群，活化关节，放松全身，释放压力，为身体进行深层按摩。

正念冥想◆练习入静、专注呼吸、观察情绪，重建与身体的联结，觉察并聆听长久以来被忽略的自我，开启心灵自愈力。

一 瑜伽的疗愈力 01

瑜伽与我 02

以瑜伽联结的人生 05

二 关于呼吸与冥想 11

一次八支心法的生活实践旅程 12

我们生来就会呼吸，为何还要学习 17

有意识的呼吸能调养身体、调节情绪 19

气脉、自主神经与器官的对应 23

练习呼吸法的好处 24

呼吸法练习前的简易放松按摩 25

练习呼吸法的坐姿 28

呼吸的循环周期 33

净化身心的呼吸法 36

01 平衡思绪—一侧鼻孔呼吸法 36

02 力量建立—侧式呼吸法 38

03 提升专注力—胜利式呼吸法 40

04 改善低血压—间断呼吸法 42

05 改善睡眠—腹式呼吸法 44

06 改善手脚冰凉状况—风箱式呼吸法 46

07 减轻偏头痛—蜂鸣呼吸法 48

08 稳定心情，缓解过敏性鼻炎—左右鼻孔交替呼吸法 50

09 消除燥热—清凉呼吸法 52

10 增强免疫力—火呼吸法或头颅光明净化呼吸法 54

专注呼吸后的静心冥想 56

选择一种舒适的姿势 56

做好准备，打开心中的门 57

入静、专注呼吸、观察情绪 57

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