体能增长与健身训练II

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  • 商品名称:体能增长与健身训练II
  • 商品编号:12759374
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  • 上架时间:2022-03-14
作者简介:

尹承昊,世界力量举联盟中国认证培训讲师,世界力量举联盟精英运动员,全国力量举冠军,全国硬拉纪录保持者,前虎扑健身区版主。曾与无装备无差别级力量举世界纪录保持者Andrey Malanichev、100kg级硬拉世界纪录保持者Cailer Woolam、IPF无差别级力量举世界纪录保持者Ray Williams以及著名力量举运动员Larry Wheels合作在国内开办多次力量举培训。曾编著《体能增长与健身训练》、翻译法国著名健身家德拉威尔《家庭健美训练图解II》等多部健身著作。


内容简介:

《体能增长与健身训练II》是《体能增长与健身训练》的内容进阶版,能对有一定训练经验的健身爱好者及运动员给予更加专业的指导。书中涉及的训练动作及训练方法有较高阶的指导理念,对帮助不同水平健身者的不同体能或健身目标的达成,会有更直接有效的促进作用。


目录:
第一章  营养饮食与训练的搭配
1.增肌训练与营养饮食的搭配方法
热量摄入与消耗比例
训练内容与增肌之间的关系
增肌还是增肥
针对性解决方案
2.减脂训练与营养饮食的搭配方法
热量摄入与消耗比例
训练频率与减脂之间的关系
减脂还是减重
针对性解决方案
3.力量训练与营养饮食的搭配方法
体重与力量大小之间的关系
训练日与非训练日饮食的不同
针对性运动补剂
针对性解决方案
4.爆发力训练与营养饮食的搭配方法
体重与爆发力之间的关系
训练日与非训练日饮食的不同
针对性运动补剂
针对性解决方案
5.耐力训练与营养饮食的搭配方法
体重、耐力、体脂之间的关系
训练日与非训练日饮食的不同
针对性运动补剂
针对性解决方案

第二章  增肌的进阶方法
1.斜方肌打造方法
斜方肌的训练误区
斜方肌的组数与次数
斜方肌的进阶训练动作
2.背部厚度与宽度训练法
背部训练误区
背部训练的组数与次数
背部进阶训练动作
3.胸部塑形法
胸部训练误区
胸部训练的组数与次数
胸部训练进阶动作
4.肱二头肌与肱三头肌训练技巧
肱二头肌与肱三头肌训练误区
肱二头肌与肱三头肌训练的组数与次数
肱二头肌与肱三头肌进阶训练动作
5.强壮三角肌训练法
三角肌训练误区
三角肌训练的组数与次数
三角肌进阶训练动作
6.“岩石”臀腿训练法
臀腿训练误区
臀腿训练的组数与次数
臀腿进阶训练动作
7.“巧克力”腹肌训练法
腹肌训练误区
腹肌训练的组数与次数
腹肌进阶训练动作
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