武术内功修炼与实践

舒建臣，中国有名武术家。现居广东深圳。主编有《截拳道入门系列》、《咏春拳系列》。著有《咏春三套拳法》、《咏春木人桩法 》、《咏春黐手对练》、《咏春搏击术精粹 》、《图解咏春拳法 》、《中国散打系列丛书》、《咏春拳学系列》、《佛山咏春拳系列丛书》、《截拳道短棍技击法》等。著述数本武术类专著，并在中外出版传播，受到中外武术爱好者的喜爱，其作品并被其它同类作品借鉴和引用。

武术内功，是在武术运动中，采用以意领气，以气运身，以身发力为基本锻炼手段的一种内外兼修的方法。它的目的在于锻炼人体运动时，意、气、劲、形四者一动俱动、一到俱到、一止俱止的能力。通过武术内功锻炼，可以使人获得内壮外勇、内外合一，以及激发人体潜能的功效。 内功的锻炼形式，分为静功和动功两类。静功，以桩功练习为主，其包括有坐功和卧功；动功是以肢体导引为主。武术内功既是练内培本的武技筑基功夫，也是健身强体和延年益寿的养生功夫。近年来，武术家和气功养生家们将武术内功及其他武术养气、练气、用气的功法作为中国武术气功五大流派之一，并称为“武术气功”。 本书从各个方面剖析武术内功的原理和行功原则，不但内容丰富，还具有一定的学术价值。作者以中医的经络、气化理论融合为一，将武术内功深入浅出，使武术修习者可以把这些原则广泛地运用于武术武道修习、内功修习或其他运动，从而收到相应的效益和帮助。

章  武术内功概说…………………………………………………………… ００１  节  中华武术概论………………………………………………………… ００１一、游戏狩猎和狩猎舞的孕育期…………………………………………… ００１二、战争军队和武舞的萌芽期……………………………………………… ００２三、武举和套路的形成期…………………………………………………… ００３四、练武、演武、比武和镖局为武术的成熟期…………………………… ００４五、中央国术馆和武术运动会的蜕变……………………………………… ００４六、技击健身和艺术的升华………………………………………………… ００５  第二节  武术的核心…………………………………………………………… ００５一、武术的攻防之功………………………………………………………… ００５二、武术的竞技之功………………………………………………………… ００６三、武术的养生祛病之功…………………………………………………… ００７  第三节  武术的三种功夫……………………………………………………… ００８一、硬功……………………………………………………………………… ００８二、轻功……………………………………………………………………… ００８三、内功……………………………………………………………………… ００９  第四节  武术四大技法………………………………………………………… ０１０一、打法……………………………………………………………………… ０１０二、踢法……………………………………………………………………… ０１１三、摔法……………………………………………………………………… ０１１四、拿法……………………………………………………………………… ０１１  第五节  武术外功和内功基本技法…………………………………………… ０１２一、心意法…………………………………………………………………… ０１２二、气法……………………………………………………………………… ０１３三、声法……………………………………………………………………… ０１３四、劲法……………………………………………………………………… ０１４五、身型与身法……………………………………………………………… ０１５六、手型与手法……………………………………………………………… ０１６七、腿法……………………………………………………………………… ０１７八、步型与步法……………………………………………………………… ０１８  第六节  武术内家和外家……………………………………………………… ０１９  第七节  武术之道……………………………………………………………… ０２０一、自然之道………………………………………………………………… ０２０二、以德立武………………………………………………………………… ０２１三、武之艺术………………………………………………………………… ０２２第二章  经络腧穴学说…………………………………………………………… ０２４  节  内功与经络腧穴……………………………………………………… ０２４一、经络在内功中的意义…………………………………………………… ０２４二、经络与内功……………………………………………………………… ０２５三、内功与腧穴……………………………………………………………… ０２６四、气与经络现象是同一本质的不同表现………………………………… ０２６  第二节  经络系统……………………………………………………………… ０２７一、经络系统的组成………………………………………………………… ０２７二、经脉的循行……………………………………………………………… ０２７三、经络的功能……………………………………………………………… ０２８  第三节  十二经脉……………………………………………………………… ０２９一、手太阴肺经……………………………………………………………… ０２９二、手阳明大肠经…………………………………………………………… ０３０三、足阳明胃经……………………………………………………………… ０３１四、足太阴脾经……………………………………………………………… ０３２五、手少阴心经……………………………………………………………… ０３４六、手太阳小肠经…………………………………………………………… ０３５七、足太阳膀胱经…………………………………………………………… ０３６八、足少阴肾经……………………………………………………………… ０３７九、手厥阴心包经…………………………………………………………… ０３９十、手少阳三焦经…………………………………………………………… ０４０十一、足少阳胆经…………………………………………………………… ０４１十二、足厥阴肝经…………………………………………………………… ０４２  第四节  奇经八脉……………………………………………………………… ０４４一、任脉……………………………………………………………………… ０４４二、督脉……………………………………………………………………… ０４５三、冲脉……………………………………………………………………… ０４６四、带脉……………………………………………………………………… ０４７五、阴维脉…………………………………………………………………… ０４８六、阳维脉…………………………………………………………………… ０４８七、阴跷脉…………………………………………………………………… ０４９八、阳跷脉…………………………………………………………………… ０５０  第五节  腧穴…………………………………………………………………… ０５１一、腧穴的定义……………………………………………………………… ０５１二、腧穴的类型……………………………………………………………… ０５１三、穴位的作用和性能……………………………………………………… ０５１四、腧穴的定位方法………………………………………………………… ０５２五、经穴图解………………………………………………………………… ０５８第三章  武术内功与经络腧穴…………………………………………………… ０６５  节  武术与气功…………………………………………………………… ０６５一、古代气功是各种气法的总称…………………………………………… ０６５二、武术气法和其他气法的区别…………………………………………… ０６６三、武术气功的形成………………………………………………………… ０６６四、武术技术的气功化趋势………………………………………………… ０６９五、武术气功对中国气功的贡献…………………………………………… ０６９  第二节  武术内功与经络腧穴………………………………………………… ０７０一、武术内功与经络腧穴…………………………………………………… ０７０二、小周天…………………………………………………………………… ０７１三、大周天…………………………………………………………………… ０７３四、髓化气功………………………………………………………………… ０７８五、洗髓经气运行…………………………………………………………… ０８１六、六字诀经气运行………………………………………………………… ０８３七、内功运气法……………………………………………………………… ０８９八、外气发放经气运行……………………………………………………… ０９１第四章  武术内功………………………………………………………………… ０９３  节  桩功…………………………………………………………………… ０９３一、浑元桩…………………………………………………………………… ０９３二、骑马桩…………………………………………………………………… ０９５三、七星桩…………………………………………………………………… ０９５四、养生桩…………………………………………………………………… ０９６五、技击桩…………………………………………………………………… ０９７  第二节  坐功…………………………………………………………………… ０９９一、平坐式…………………………………………………………………… ０９９二、盘坐式…………………………………………………………………… ０９９三、易筋经十二段锦………………………………………………………… １００  第三节  动功与静动功………………………………………………………… １０３一、武八段锦………………………………………………………………… １０４二、易筋经十二式…………………………………………………………… １１０三、太极拳筑基内功………………………………………………………… １１８四、八卦掌转旋内功………………………………………………………… １２６五、形意拳三桩五拳内功…………………………………………………… １３６章  武术内功概说…………………………………………………………… ００１  节  中华武术概论………………………………………………………… ００１一、游戏狩猎和狩猎舞的孕育期…………………………………………… ００１二、战争军队和武舞的萌芽期……………………………………………… ００２三、武举和套路的形成期…………………………………………………… ００３四、练武、演武、比武和镖局为武术的成熟期…………………………… ００４五、中央国术馆和武术运动会的蜕变……………………………………… ００４六、技击健身和艺术的升华………………………………………………… ００５  第二节  武术的核心…………………………………………………………… ００５一、武术的攻防之功………………………………………………………… ００５二、武术的竞技之功………………………………………………………… ００６三、武术的养生祛病之功…………………………………………………… ００７  第三节  武术的三种功夫……………………………………………………… ００８一、硬功……………………………………………………………………… ００８二、轻功……………………………………………………………………… ００８三、内功……………………………………………………………………… ００９  第四节  武术四大技法………………………………………………………… ０１０一、打法……………………………………………………………………… ０１０二、踢法……………………………………………………………………… ０１１三、摔法……………………………………………………………………… ０１１四、拿法……………………………………………………………………… ０１１  第五节  武术外功和内功基本技法…………………………………………… ０１２一、心意法…………………………………………………………………… ０１２二、气法……………………………………………………………………… ０１３三、声法……………………………………………………………………… ０１３四、劲法……………………………………………………………………… ０１４五、身型与身法……………………………………………………………… ０１５六、手型与手法……………………………………………………………… ０１６七、腿法……………………………………………………………………… ０１７八、步型与步法……………………………………………………………… ０１８  第六节  武术内家和外家……………………………………………………… ０１９  第七节  武术之道……………………………………………………………… ０２０一、自然之道………………………………………………………………… ０２０二、以德立武………………………………………………………………… ０２１三、武之艺术………………………………………………………………… ０２２第二章  经络腧穴学说…………………………………………………………… ０２４  节  内功与经络腧穴……………………………………………………… ０２４一、经络在内功中的意义…………………………………………………… ０２４二、经络与内功……………………………………………………………… ０２５三、内功与腧穴……………………………………………………………… ０２６四、气与经络现象是同一本质的不同表现………………………………… ０２６  第二节  经络系统……………………………………………………………… ０２７一、经络系统的组成………………………………………………………… ０２７二、经脉的循行……………………………………………………………… ０２７三、经络的功能……………………………………………………………… ０２８  第三节  十二经脉……………………………………………………………… ０２９一、手太阴肺经……………………………………………………………… ０２９二、手阳明大肠经…………………………………………………………… ０３０三、足阳明胃经……………………………………………………………… ０３１四、足太阴脾经……………………………………………………………… ０３２五、手少阴心经……………………………………………………………… ０３４六、手太阳小肠经…………………………………………………………… ０３５七、足太阳膀胱经…………………………………………………………… ０３６八、足少阴肾经……………………………………………………………… ０３７九、手厥阴心包经…………………………………………………………… ０３９十、手少阳三焦经…………………………………………………………… ０４０十一、足少阳胆经…………………………………………………………… ０４１十二、足厥阴肝经…………………………………………………………… ０４２  第四节  奇经八脉……………………………………………………………… ０４４一、任脉……………………………………………………………………… ０４４二、督脉……………………………………………………………………… ０４５三、冲脉……………………………………………………………………… ０４６四、带脉……………………………………………………………………… ０４７五、阴维脉…………………………………………………………………… ０４８六、阳维脉…………………………………………………………………… ０４８七、阴跷脉…………………………………………………………………… ０４９八、阳跷脉…………………………………………………………………… ０５０  第五节  腧穴…………………………………………………………………… ０５１一、腧穴的定义……………………………………………………………… ０５１二、腧穴的类型……………………………………………………………… ０５１三、穴位的作用和性能……………………………………………………… ０５１四、腧穴的定位方法………………………………………………………… ０５２五、经穴图解………………………………………………………………… ０５８第三章  武术内功与经络腧穴…………………………………………………… ０６５  节  武术与气功…………………………………………………………… ０６５一、古代气功是各种气法的总称…………………………………………… ０６５二、武术气法和其他气法的区别…………………………………………… ０６６三、武术气功的形成………………………………………………………… ０６６四、武术技术的气功化趋势………………………………………………… ０６９五、武术气功对中国气功的贡献…………………………………………… ０６９  第二节  武术内功与经络腧穴………………………………………………… ０７０一、武术内功与经络腧穴…………………………………………………… ０７０二、小周天…………………………………………………………………… ０７１三、大周天…………………………………………………………………… ０７３四、髓化气功………………………………………………………………… ０７８五、洗髓经气运行…………………………………………………………… ０８１六、六字诀经气运行………………………………………………………… ０８３七、内功运气法……………………………………………………………… ０８９八、外气发放经气运行……………………………………………………… ０９１第四章  武术内功………………………………………………………………… ０９３  节  桩功…………………………………………………………………… ０９３一、浑元桩…………………………………………………………………… ０９３二、骑马桩…………………………………………………………………… ０９５三、七星桩…………………………………………………………………… ０９５四、养生桩…………………………………………………………………… ０９６五、技击桩…………………………………………………………………… ０９７  第二节  坐功…………………………………………………………………… ０９９一、平坐式…………………………………………………………………… ０９９二、盘坐式…………………………………………………………………… ０９９三、易筋经十二段锦………………………………………………………… １００  第三节  动功与静动功………………………………………………………… １０３一、武八段锦………………………………………………………………… １０４二、易筋经十二式…………………………………………………………… １１０三、太极拳筑基内功………………………………………………………… １１８四、八卦掌转旋内功………………………………………………………… １２６五、形意拳三桩五拳内功…………………………………………………… １３６