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呼吸运动的准备
接下来的练习，旨在让身体某些部位为呼吸运动作好准备。
这些部位其实不算严格意义上的呼吸器官。
它们的相同点在于可以使胸廓随时听从呼吸运动的调配。
胸廓通常会渐渐僵化，而我们很难察觉到。
如果胸廓具有良好的活动性，那么呼吸运动的幅度便可能达到出人意料的程度。良好的胸廓活动性不仅有助于保障呼吸运动的质量，还便于进行各种呼吸方式的组合。
重点：胸廓柔韧不仅意味着可以更大程度地打开胸廓，还可以更大程度地闭合胸廓。
也就是说，无论是打开还是闭合都对胸廓的活动性有要求。
接下来的练习强烈推荐给那些无论在吸气还是在呼气中对呼吸幅度有要求的人，比如职业演讲者、职业歌手、管乐器演奏家、运动员（尤其是游泳运动员和潜水运动员）。
这些练习对于呼吸有困难的人来说同样适用，如哮喘患者、慢性支气管炎患者。但呼吸有困难的人在自行练习之前，至少在初始阶段，必须在运动疗法医生的指导下进行练习，医生会根据患者的具体情况对练习的内容进行调整。
准备阶段的练习类型多样，目的也各不相同：
- 有些练习是为了锻炼肋骨的柔韧性（见第150 ～ 152 页）；
- 有些练习是为了活动肋椎关节（见第153 页）；
- 有些练习是为了拉伸肋间肌，以便更容易地打开肋部（见第154 ～ 155 页）；
- 有些练习是为了使位于胸廓上的将胸部和腹部以及头部和肩膀连接起来的大块肌肉更加柔韧（见第156 ～ 159 页）；
- 有些练习是为了放松上腹部（见第160 页）；
- 有些练习是为了拉伸膈肌（见第161 页）。
本书作者布朗蒂娜•卡莱——热尔曼致力于运动解剖学领域40余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。
为什么呼吸可以是主动的，也可以是被动的？为什么呼吸停顿可以发生在休息状态下，也可以发生在剧烈运动中？呼吸行为多种多样，但我们通常意识不到它的存在，因为它以非常隐秘的方式陪伴着我们，它与身体的其他运动交织在一起，并不仅仅为了呼吸。
所有形式的呼吸都可以归入两种基本机制，而它们的变体可以分解，以各种方式进行组合。本书的目的是带领你探索呼吸运动：观察呼吸动作如何展开，了解与呼吸运动相关的解剖结构，理解不同呼吸运动中所涉及的力，并通过大量的练习来进行实践。我们的关注点并不限定于特定的呼吸技巧，还在于呼吸行为本身以及它们在各种情形下的应用。
目录
关于呼吸的基本概念与解剖学认知
对呼吸动作的初步认识 / 3
内呼吸与外呼吸
呼吸运动和呼吸目的
学习呼吸与呼吸动作
呼吸运动
吸气
呼气
呼吸停顿
呼吸让整个躯干运动起来
两类主要的呼吸动作
呼吸量
潮气量
补吸气
补呼气量
呼吸量的组合
呼吸量的两种表示方法
呼吸的速
与呼吸相关的骨骼 / 23
胸廓
胸廓整体观
肋弓及其关节
肋骨
肋软骨
胸骨
脊柱
脊柱胸段
使肋骨上升的运动会增加胸廓直径
骨盆
上肢带骨
上肢带骨的关节
颈椎
颅骨
与呼吸相关的器官 / 45
肺
肺泡
肺弹性组织
胸膜
呼吸道
下呼吸道
上呼吸道
气管
喉
咽
口
用鼻子呼吸还是用口呼吸
与呼吸相关的肌肉 / 67
吸气肌
膈肌中心腱
膈肌肌纤维
膈肌和胸腔内脏
膈肌和腹腔内脏
膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之间运动
肋部吸气肌
附着于上肢带骨和上臂处的吸气
附着于脊柱胸段的吸气肌
附着于头颈部的吸气肌
呼气肌
腹肌
腹横肌：膈肌的合作者
腹内斜肌和腹外斜肌
腹直肌：不牵拉白线的肌肉
盆底肌：呼吸运动的基础结构
作用于肋部的呼气肌
肋间肌：功能可变的呼吸肌
呼吸运动中的主要作用力 / 95
肌肉在呼吸运动中发挥多种功能
肺的弹性回缩力
重力
骨骼
不同呼吸量状态下的作用力 / 105
潮气量状态下的呼吸作用力
补吸气量状态下的呼吸作用力
补呼气量状态下的呼吸作用力
与呼吸速度相关的作用力
与呼吸相关的解剖结构之间的关系
两个不可分离的腔体
胸腔
腹腔
膈肌和肺的弹性组织
胸廓与肺的弹性组织
闭合阻碍
滞留阻碍
主要呼吸类型以及相关组织在呼吸运动之外的活动 / 121
腹式呼吸及其变体
胸式吸气及其变体
极端胸式呼吸
两大呼气类型
不同目的下的呼吸技巧
相关组织在呼吸运动之外的活动
呼气时的吸气肌运动
实用练习
呼吸运动的准备 / 149
弯曲肋骨
活动肋椎关节
让肋间肌更加柔韧
让连接肋部的大肌肉更加柔韧
拉伸胸肌
放松上腹部
拉伸膈肌
腹式吸气 / 164
腹式吸气机制Ⅰ
自发呼吸
呼气的延长
整体腹前部的腹式吸气
腹部不同位置的腹式吸气
推力方向为由前向后的腹式吸气
后腹式吸气
不对称腹式吸气
盆底部腹式吸气
腹式吸气机制Ⅱ
两侧的腹式吸气
躯干前部的腹式吸气
躯干后部的腹式吸气
胸式吸气 / 177
在胸小肌的引导下用锁骨下方的区域来吸气
在胸大肌的引导下打开胸前部来吸气
在前锯肌的引导下打开侧肋部来吸气
在背肌的引导下挺直背部来吸气
在肋提肌的引导下打开后肋部来吸气
在上后锯肌的引导下用躯干后上部来吸气
在胸锁乳突肌的引导下用胸廓前上部来吸气
在斜角肌的引导下用躯干上部两侧来吸气
胸式呼气 / 188
用腹肌来使肋骨下沉 189
用胸横肌来使肋骨下沉 189
腹式呼气 / 190
收缩上腹部来呼气
上升式腹式呼气
不同呼吸量的练习 / 192
呼吸运动的组合 / 198
结语 / 204
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