打造完美身材 减脂塑形增肌健体的动作与训练计划

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  • 商品名称:打造完美身材 减脂塑形增肌健体的动作与训练计划
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  • 上架时间:2022-03-14
作者简介:
尼克·图米内洛(Nick Tumminello)
国际运动表现大学所有人,该机构为运动员和训练员、教练员的专业教学项目提供混合力量训练和身体训练。作为一名教练,图米内洛被盛赞为“教练的教练”。到目前为止,图米内洛的文章已经先后在 50 多种健康与健身方面的杂志上发表,其中包括《男性健身》《肌肉与运动表现》《女性健康》等知名杂志!同时,他还是多个流行的健身训练网站的撰稿人。他的书曾先后两次登上《纽约时报》运动类书籍畅销榜,还曾被登载于一些视频网站首页。《ACE 个人训练手册》中也有他的身影。2015 年,图米内洛入选了私人教练名人堂。2016 年,他获得了 NSCA 年度私人教练奖。

译者简介

柳磊
体育教育学士学位 567GO 健身教练培训联合创始人兼教研中心总监,FRTA 课程研发者,全国国民体能大赛裁判长,全国体育运动学校联合会青少儿体智能项目评审顾问。目前担任 ACTION-CPT 国际私人教练认证中国区培训总监,德国 XBODY EMS 电脉冲训练技术中国区培训总监,意大利 REAXING 动态神经反应训练认证讲师。此外,他在国际肌能系(Kinesio Taping)贴扎技术方面也有多年研究,担任国际肌能系贴扎学会讲师(CKTT)和肌能系帖扎中国的客座讲师。他拥有的认证包括:美国运动委员会(ACE)私人教练认证、NASM-CPT/CES 纠正性训练认证、皮肤神经调节技术(DNM)全科认证、选择性功能动作评估(SFMA)初/高 级认证和动态神经稳定技术 DNS-A/B/C 认证
内容简介:
无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质,在本书中都可以找到答案。本书共分为三个部分:第1部分分析了不同的锻炼目标,包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形;第2部分介绍了243个锻炼方法,包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习;第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划,以及减少损伤的策略。帮助你增强体质,改善功能表现,健身小白和健身教练都能从中获益。
目录:
致谢 xi
简介 xiii
第 1 部分 训练目标
1 健身 3
2 功能和表现能力 9
3 减肥 19
4 体格 29

第 2 部分 练习
5 热身和灵活性练习 37
6 上半身练习 55
7 下半身练习 119
8 核心练习 155
9 体能练习 187

第 3 部分 制定计划
10 一般初学者锻炼计划 215
11 健身锻炼计划 225
12 功能和表现能力锻炼计划 237
13 减肥锻炼计划 263
14 体格锻炼计划 275
15 减少受伤的策略 295
作者简介 300
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