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力量训练+有氧运动：瘦得快、不反弹
先力量训练再有氧运动，瘦得更快
根据身体能量供应的顺序，先进行力量训练，大量地消耗糖原，然后再进行有氧训练，身体就会选择消耗大量的脂肪来供能，从而大大提高健身的效率。而且力量训练能有效增肌，从减脂的长远效果来看，肌肉可以持续消耗热量，提高基础代谢率。先安排力量训练，再进行有氧运动，这样能消耗更多的热量，从而达到减肥并不易反弹的目的。
对于健身新手来说，很难在短时间内同时达到减脂和塑形的目的，但是可以先以减脂为主要目标，达到减脂目标后再以塑形为主要目标，分阶段地针对性训练，便能轻松达到效果。
健身热词：有氧运动、力量训练
? 有氧运动就是在氧气充足的状态下进行的体育运动。快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打球、爬山以及跳操等都属于有氧运动。
? 力量训练也叫抗阻力训练，是完全依靠自身力量去对抗外界阻力的一种训练方式。力量训练不一定要举重物或器械，也可以利用自身重量作为阻力来进行增强力量和爆发力的训练，如仰卧撑、深蹲等。所以，任何身体抵抗阻力的运动都可以归类为力量训练。
作者简介：
官加荣
国际形体冠军
官健时尚体育创始人
官健健体大赛、美臀大赛创始人
官健时尚体育嘉年华创始人
IPCTI国际专业教练培训学院院长
从健身冠军到致力于推广健身健康产业倡导者，以“轻生活、轻运动+”为口号，把时尚和体育完美融合。他坚定认为，健身并不是少数人的运动，文字可以让更多的人重新认识健身。已著《官加荣：最Q肌肉健身课》《趣健身：徒手健身训练》等口碑图书，让更多人了解健身运动并参与其中，从而获得健康。
内容推荐：
国际健美冠军、微博超300万粉丝健身博主——官加荣，凝结近20年健身经验，用简洁风趣的语言解析健身理论，打破健身圈的认识误区，让健身爱好者们知道怎么运动更科学，如何健身更持久，不做无用功。
针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪，更适合全身性的力量训练；梨型身材的人群注意补钙，多做上半身的力量训练，避免的重量的深蹲；年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动，提高心肺功能……配合21天健身食谱，不饿肚子，甩走肥肉，练出力量感。
全书超150套动作训练，配合同步图解和错误锻炼示范，充分锻炼六大核心部位，雕刻完美肌肉线条，持久燃脂，矫正身姿，健与美同时拥有。书中还有60秒居家燃脂动作，无器械，零基础，更标注出易错动作，不用请私教，健身新手在家就能练。
附赠85分钟健身视频课，规范训练动作，手机扫一扫二维码，随时随地跟着练。
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