看图学游泳 修订版

王文博
国家高 级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证
亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）私人教练认证，专业营养师资格
2004年 荣获荣获济南市第 二届运动会员游泳项目第 二名
2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳第 一名
2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节

看图学游泳 由拥有美国运动医学会私人教练认证（ACSM—CPT）、亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的专业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过高清连拍图片，展现了多种游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进地学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳四种专业泳姿。
看图学游泳 不仅讲解了四泳姿的标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及水上救生方法，适合零基础的游泳初学者和想要提升游泳技术的爱好者阅读。

第 1章 游泳运动概述
游泳的益处　9
增加求生技能　9
加强心肺功能　9
美化形体　9
减肥与护肤　10
预防疾病　10
利于康复治疗　10
休闲娱乐　11
游泳相关赛事　11
游泳运动管理机构　11
赛事　11
泳姿　12
蛙泳　12
仰泳　12
自由泳　12
蝶泳　12
游泳的安全注意事项　13
避免酒后游泳　13
避免超出身体能承受的运动量　13
严禁池边打闹　13
严禁浅水区跳水　13
预防抽筋　13
游泳卫生常识　13
第　2章 游泳技术与游泳原理
水的特性　15
静力学原理　15
动力学原理　16
游泳的推进力　18
游泳的动作结构　19
划水　19
打水　19
呼吸　20
怎样游得更快　20
第3章　游泳前的准备
着装准备　22
泳帽　22
泳镜　23
泳衣　24
鼻夹与耳塞　25
脚蹼　25
划水掌　26
浮板类器具　26
救生器具　27
日常用品　27
游泳场地　28
热身运动　29
颈部伸展　29
颈部扭动　29
腰部伸展　30
腰部扭动　30
肩部伸展　31
上臂伸展　31
小腿伸展　32
大腿伸展　32
手腕伸展　33
脚踝伸展　33
髋关节伸展　34
熟悉水性阶段　35
淋浴　35
拍水　35
池边以脚打水　36
扶住池边入水　36
水中站立行走　37
借助浮板熟悉水性　37
第4章　游泳的基本动作要领
呼吸练习　39
呼吸　39
呼吸练习　39
潜水练习　40
教练陪同练习憋气　40
手掌触碰池底　40
臀部触碰池底　41
漂浮练习　41
抱膝漂浮　41
俯卧漂浮　42
借助浮板仰卧漂浮　42
打水练习　43
扶住池边练习打水　43
扶住池边浸水打水　43
借助浮板无呼吸打水　44
借助浮板配合呼吸浸水打水　44
保持姿势　45
正确的身体姿势　45
水中滑行　45
第5章　泳姿的学习
自由泳　47
当今自由泳的技术特点　47
身体姿势　48
手部动作　49
腿部动作　54
自由泳配合技术　56
自由泳的系统练习　62
半陆半水打水练习（坐撑）　62
半陆半水打水练习（俯卧）　62
扶住池边转身打水练习　63
水中借助浮板打水练习　63
浮板转身打水练习　64
徒手漂浮打水练习　64
陆上单臂划水配合呼吸练习　65
半陆半水俯卧划水练习　66
自由泳水中划水及换气练习　67
单臂分解练习　68
自由泳水中完整动作　69
蛙泳　72
平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点分析　72
身体姿势　73
手部动作　74
腿部动作　79
蛙泳配合技术　83
蛙泳的系统练习　90
坐撑蛙泳腿部打水模拟练习　90
蛙泳跳起夹水练习　90
半陆半水蛙泳腿部打水练习　91
扶住池边配合呼吸蛙泳腿部练习　92
水中借助浮板打水练习　92
徒手水中腿部打水练习　93
蛙泳陆上模拟划水练习　94
半陆半水俯卧划水练习　94
水中站立划水练习　95
蛙泳水中完整动作　96
仰泳　99
当今仰泳的技术特点　99
身体姿势　100
手部动作　100
腿部动作　104
配合技术　105
仰泳的系统练习　112
仰泳半陆半水打水练习　112
手抓水线打水练习　112
借助浮板练习打水　113
徒手漂浮练习打水　113
伸臂仰泳打水练习　114
转身打水练习　114
陆上仰卧划水模拟练习　115
水中站立划水练习　115
把浮板系在腰上练习浮游　116
仰泳水中完整动作　117
蝶泳　120
蝶泳的技术特点分析　120
身体姿势　121
手部动作　122
海豚式打水动作　128
配合技术　131
蝶泳的系统练习　135
站立蝶泳腿部模拟练习　135
垂直打水练习　135
反蝶泳打水练习　136
徒手水中打水练习　136
水中站立划水配合呼吸　137
蝶泳水中完整动作　138
第6章　出发技术和转身技术
出发技术　142
出发台出发　142
抓台式出发　142
蹲踞式出发　146
仰泳出发　148
接力出发　151
转身技术　152
蛙泳的转身技巧　152
蛙泳转身水下完整动作　154
蛙泳转身水上完整动作　155
自由泳的转身技巧　156
自由泳转身水上完整动作　158
自由泳转身水下完整动作　159
仰泳的转身技巧　160
仰泳转身水上完整动作　162
仰泳转身水下完整动作　164
蝶泳转身技巧　165
蝶泳转身水上完整动作　167
蝶泳转身水下完整动作　168
第7章　泳池外的训练
游泳中主要运用的肌肉部位　170
无水肌肉训练　170
利用弹力带锻炼大腿前后肌肉　171
提举哑铃锻炼肱二头肌　172
平举哑铃锻炼三角肌　173
利用小哑铃锻炼手腕　174
腹式呼吸　175
腹肌的锻炼　175
肩关节伸展　176
卧推哑铃锻炼胸大肌　176
利用弹力绳锻炼三角肌　177
借由弹力绳锻炼手臂　178
腹直肌的锻炼　179
胸部肌肉的锻炼　180
第8章　水上救生
造成溺水的原因　182
心理原因　182
生理原因　182
病理原因　182
技术原因　182
其他原因　183
容易发生溺水事故的情况　183
在非游泳区游泳　183
意外落水　183
危险跳水　183
抽筋导致溺水　183
逞强进行长距离游泳　183
浮具意外破裂　183
实用游泳基本救生技术　184
原地踩水法　184
侧泳　185
反蛙泳　185
潜泳　186
水中自救法　188
寻找漂浮物　188
徒手漂浮自救　188
水中抽筋的解救方法　188
间接施救的方法　189
救生杆施救　189
手拉手施救　189
投掷救生圈　189
其他方法　189
直接施救的方法　190
入水　190
接近　190
解脱　191
拖带　191
上岸　191
急救及心肺复苏　192