游得更快的科学原理：优异运动表现的技术和训练研究进展

《游得更快的科学原理：优异运动表现的技术和训练研究进展》旨在提供科学游泳训练的原理和方法，内容涵盖了游泳训练的理论基础、训练原则和方法及不同人群的训练特点。《游得更快的科学原理：优异运动表现的技术和训练研究进展》分为四个部分，分别介绍了游泳的力学原理和技术分析、游泳运动的生理学基础、应用运动科学与游泳训练及特殊人群的游泳训练，内容全面，集先进性、实时性和综合性于一体。各章作者均为运动生理学、运动生物力学博士或研究游泳理论的教授，参与游泳运动科学研究或实践指导多年，所撰写内容实用性强。

目录
译者序
原书序
**部分 游泳的力学原理与游泳技术
**章 流体力学与推进力和阻力 3
**节 物理学基础 3
第二节 力和流速的测量 12
第三节 游泳中的应用：优化划水技术 15
本章小结 17
第二章 自由泳技术 18
**节 理解自由泳技术 18
第二节 短距离和长距离自由泳技术的区别 24
第三节 自由泳运动员的训练 34
本章小结 40
第三章 仰泳技术 41
**节 录像视频作为泳姿分析的基础 42
第二节 仰泳概述 42
第三节 理解升力 43
第四节 仰泳水下划水阶段 43
第五节 身体转动 49
第六节 水上移臂 51
第七节 仰泳打腿 52
第八节 身体与头部位置 53
本章小结 54
第四章 蛙泳技术 55
**节 蛙泳技术赢在空间 55
第二节 蛙泳的流线型身体姿势 56
第三节 手臂划水 57
第四节 蛙泳腿部动作 61
第五节 水下长划臂 64
本章小结 65
第五章 蝶泳技术 67
**节 蝶泳技术描述 67
第二节 身体波浪动作的作用 68
第三节 划水动作阶段划分及其与波浪动作的关系 68
第四节 呼吸及节奏变化对技术的影响 73
本章小结 74
第六章 出发、转身技术 75
**节 出发台出发 75
第二节 仰泳出发 84
第三节 接力出发（交接棒技术） 85
第四节 游泳转身 85
第五节 水下阶段 92
本章小结 95
第七章 利用计算流体动力学分析游泳技术动作 97
**节 游泳技术分析工具 97
第二节 一个动作周期的CFD分析 99
第三节 研究结果 101
第四节 讨论与运用 105
第五节 配合游的推进力讨论 111
本章小结 114
第二部分 训练与竞赛的生理学知识
第八章 供能系统和运动生理学 117
**节 游泳运动员就像精密调试的赛车 117
第二节 个性化训练 119
第三节 理解游泳中的能量系统 120
第四节 有氧代谢和游泳运动表现 122
第五节 无氧供能通路和游泳运动表现 125
第六节 生理与技术密不可分 128
第七节 无氧和有氧代谢对运动表现的贡献 129
第八节 训练效果及其对运动表现的影响 130
本章小结 132
第九章 周期化训练与训练计划 135
**节 为改善运动表现制定训练计划 136
第二节 周期化训练概述 136
第三节 周期化训练的发展简史 139
第四节 周期化训练的文献解读 139
第五节 周期化训练过程中的训练目标 141
第六节 周期化训练的基本概念 142
第七节 周期化的类型 145
第八节 周期化模型的阶段划分 148
第九节 周期化模型中的休息和恢复 151
第十节 认识减量期 151
第十一节 制定周期化训练计划 152
本章小结 152
第十章 减量期对运动表现的影响 154
**节 减量期概述 154
第二节 减量期模型 155
第三节 运动表现提升 156
第四节 运动表现提升的生物学机制 166
本章小结 174
第十一章 比赛日策略 175
**节 热身和放松 176
第二节 心理准备和赛前程序化安排 179
第三节 比赛日的营养 182
第四节 与家长、教练、队友之间的交流 183
第五节 比赛策略 184
第六节 保存比赛日记 185
第七节 运动损伤与恢复 185
第八节 设计比赛清单 186
本章小结 187
第十二章 高水平运动员成绩分析 188
**节 游泳表现评估和比赛分析的历史 188
第二节 比赛数据收集 189
第三节 比赛分析反馈 191
第四节 比赛数据分析案例 192
第五节 提高运动成绩 197
第六节 比赛分析研究的发展和研究结果 197
第七节 比赛数据的应用 200
第八节 比赛分析装置 201
第九节 训练中的应用 201
本章小结 202
第十三章 过度训练及恢复 203
**节 概念界定：超量训练和过度训练 203
第二节 过度训练的症状 204
第三节 过度训练的原因 207
第四节 预防过度训练 210
本章小结 219
推荐读物 219
第三部分 应用运动科学
第十四章 营养—运动表现的燃料 223
**节 运动表现的能源 223
第二节 补充物质、补充量和补充时间 227
本章小结 237
第十五章 运动能力增强补剂与兴奋剂控制 238
**节 营养补剂 239
第二节 补充的基本原则 245
第三节 游泳运动与反兴奋剂活动 246
第四节 远端缺血预处理 251
第五节 教练员教育 251
第六节 新的战略途径 252
本章小结 254
第十六章 游泳心理学：身心融合 255
**节 心理韧性或心理弹性？ 256
第二节 关注当前比赛：万有引力和自动驾驶仪 258
第三节 目标：超越平均速度 261
第四节 自我对话 265
第五节 识别和管理压力（热水器） 268
第六节 能源管理（转速表） 269
第七节 挑战训练和比赛中出现的“黄灯” 271
第八节 挑战能量瓶颈 271
第九节 合理利用后勤团队 272
本章小结 273
第十七章 生长和发育 274
**节 生长、发育和成熟的定义 274
第二节 对教练的影响 277
第三节 合理的训练 281
第四节 青少年运动员和比赛 281
第五节 性别的影响 284
第六节 种族特点 285
第七节 执教不同年龄运动员 285
本章小结 286
第十八章 运动医学：游泳运动损伤与预防 287
**节 初步评估 287
第二节 肩关节损伤 288
第三节 脊柱损伤 289
第四节 膝关节损伤 290
第五节 游泳运动员中较少见的损伤 291
第六节 游泳运动损伤的预防 293
本章小结 293
第十九章 运动医学：疾病和一般健康 294
**节 游泳队队医的角色 294
第二节 与游泳相关的健康问题 299
本章小结 308
第二十章 提高运动成绩的力量和体能训练 309
**节 游泳项目的基本要求及力量、体能训练的潜在作用 310
第二节 力量训练计划的目标及影响力量发展的因素 311
第三节 游泳运动员的爆发力训练 313
第四节 力量素质与游泳表现的关系 314
第五节 游泳运动员的陆上力量训练方法 315
第六节 游泳运动员的水中力量训练方法 317
第七节 游泳运动员力量训练计划的设计 318
第八节 理解游泳运动中的动力链 329
第九节 游泳运动员的核心力量训练 329
第十节 预防损伤的力量和体能训练 334
第十一节 游泳运动员的柔韧性训练 341
第十二节 游泳运动员的热身活动 343
第十三节 青少年游泳运动员的注意事项 344
本章小结 345
第四部分 特殊群体游泳训练的注意事项
第二十一章 青少年游泳运动员 349
**节 运动专项化 349
第二节 青春期运动员 350
第三节 青少年游泳运动员的健康问题 351
本章小结 360
第二十二章 成人游泳运动员 361
**节 成人游泳概述 362
第二节 游泳是独一无二的—水的康复效果 363
第三节 游泳可延缓衰老 364
第四节 什么是衰老？ 365
第五节 游泳对器官系统衰老的影响 365
第六节 身体活动对衰老的影响 370
第七节 成人游泳运动员肌肉骨骼方面的挑战 370
第八节 成人游泳运动员的训练 372
本章小结 376
第二十三章 女性游泳运动员 377
**节 能量状态与运动表现 377
第二节 能量不足与女运动员三联征 379
第三节 慢性能量不足的影响 379
第四节 女性游泳运动员的铁元素状态 381
第五节 口服避孕药的使用 383
本章小结 386
第二十四章 公开水域游泳运动员 387
**节 距离：短距离或长距离 388
第二节 水环境：平缓或汹涌 391
第三节 水的类型：淡水或盐水 393
第四节 水流：顺流或逆流 394
第五节 水温：冷或热 394
第六节 比赛类型：单人游或竞赛 394
第七节 公开水域比赛 395
本章小结 404
第二十五章 残疾游泳运动员 405
**节 残奥会游泳分级系统 405
第二节 理解推进力和阻力 407
第三节 游泳技术：身体残疾的游泳运动员 407
第四节 游泳技术：视觉损伤或智力残疾的游泳运动员 407
第五节 自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳技术 408
第六节 出发和转身技术 408
第七节 科技对游泳技术的影响 411
第八节 游泳成绩测量技术 412
第九节 能量系统及其在游泳中的应用 413
第十节 成绩评估与测试安排 413
第十一节 残疾游泳运动的发展评估 414
第十二节 训练分期和赛前减量 416
第十三节 比赛分析：高水平运动表现评估 417
第十四节 游泳运动员营养及营养补剂 419
第十五节 游泳运动心理学：身心融合 419
第十六节 游泳医学：游泳中的损伤及预防 420
第十七节 游泳医学：疾病与一般健康 420
第十八节 为提高成绩进行体能训练 421
本章小结 422