作者简介：
艾莉森·卫斯法尔（Allison Westfahl），一位全美知名的运动生理学家、作家和健身达人。她在关于健康和健身方面成功的职业生涯中，一直在全美项级的健康俱乐部工作，带领私人教练团队，并为来自各行各业的人制订健身计划。
Allison在堪萨斯州的一个绵羊农场长大，毕业于耶鲁大学、获得古典音乐学位后，她开始了对更为健康生活方式的不断追求与探索，最终成为了一名私人教练。此后的几年里，她获得了运动科学硕士学位和国家运动医学和耐力运动联合会的多项认证。她的客户既有精英自行车手、参加三项全能比赛的运动员，也有专业模特，以及那些每天几乎没有锻炼时间又要减掉很多体重的男男女女。Allison丰富的经验和知识，让她对创设能带来持久成效的个人训练项目充满热情。Allison住在科罗拉多州的丹佛市，并且她是Pura Vida Fitness & Spa的私人训练主管。
内容简介：
《肌肉训练进化教程：微运动打造核心区》：
对着镜子、咬着衣角来一张结实健美的腹部自拍，认真秀出自己，并不是一件可耻的事。
为了这张自拍照，你是否也曾忍耐过成百上千次的仰卧起坐、一次又一次的节食、甚至尝试导致腹泻的药物？
《肌肉训练进化教程：微运动打造核心区》的作者艾莉森·卫斯法尔（Allison Westfahl）是美国知名运动生理学家，也曾是个经常被人用健壮一词形容的“短粗胖”。
她用15年在美国健康俱乐部的健身指导经验，为你呈现告别连续挫败感和沮丧状态的训练方法。只需8周，按照《肌肉训练进化教程：微运动打造核心区》的健身与饮食指导，你不用自虐也能拥有完美核心区。
《精准拉伸（低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习）/健康活力唤醒系列》：
《精准拉伸（低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习）/健康活力唤醒系列》所介绍的运动方法是作者团队编创的脊椎平衡术，是按照脊椎的结构，从激活脊椎整体开始，依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位，以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作，简单易学，既可整套练习，也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的练习，使身体各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作进行运动，缓解和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。
《精准拉伸（低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习）/健康活力唤醒系列》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员，喜欢玩手机的低头族，对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。
目录：
《肌肉训练进化教程：微运动打造核心区》：
写在前面的话
3步帮你打造令人艳羡的核心肌
第一步：塑造核心肌的新法则
第二步：有氧运动促进燃脂
第三步：减重的饮食
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练
平衡+等长收缩
推+拉
扭转和屈体
有氧锻炼
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单
饮食计划的使用
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划
8周锻炼计划
锻炼的原则
跟踪进度用具
周记
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事
给臀部的额外福利
注释
关于作者
关于模特
每个人都想拥有强健、性感的核心肌
《精准拉伸（低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习）/健康活力唤醒系列》：
第一章 脊椎平衡术
1．低头的危害
2．久坐的危害
3．身体姿态与脊椎健康的关系
4．什么是脊椎平衡？
5．脊椎失衡的原因
6．脊椎失衡对人体健康的危害
7．什么是脊椎平衡术？
8．脊椎平衡术的特点
9．脊椎平衡术的健身祛病原理
特别提示：练功须知
第二章 站式脊椎平衡术
预备势
第一式 激活脊椎
第二式 举臂运目
第三式 旋转寰枢
第四式 含胸拔背
第五式 挺胸夹脊
第六式 左右旋转
第七式 上步侧拉
第八式 弓步抻拉
第九式 提膝前伸
第十式 摆臀调尾
第十一式 松解脊椎
收势
第三章 坐式脊椎平衡术
预备势
第一式 激活脊椎
第二式 举臂运目
第三式 旋转寰枢
第四式 含胸拔背
第五式 挺胸夹脊
第六式 左右旋转
第七式 上步侧拉
第八式 弓步抻拉
第九式 提膝前伸
第十式 摆臀调尾
第十一式 松解脊椎
收势
参考文献
2591325828
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