儿童少年运动与减肥

　　亲子类运动项目之

　　足部悬空石头、剪刀、布

　　①器材准备：无

　　②参与人数：孩子、父亲、母亲3人共同参与

　　③玩法：母亲首先做裁判，交替发出“石头”“剪刀”“布”的口令。孩子与父亲两人一组，当听到口令后，两人同时跳起并用腿做“石头”“剪刀”“布”动作。落地后输的一方与母亲开始新一轮游戏，落地后获胜方可获得发口令的权利，在新一轮的游戏中负责发布口令，比赛依此交替进行。

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　　林文弢，—国家二级教授，广州体育学院运动人体科学学科带头人，享受国务院特殊津贴专家，上海体育学院博士生导师。1997年获广东省“南粤优秀教师特等奖”，2014年获广东省高层次人才培养特殊支持计划教学名师。主持并参与30多项国家、省部级教学科研课题。2009年科技部“奥运”攻关重点研究课题获得“奥运”科研服务一等奖；2010年获国家科学技术进步奖二等奖，获6项国家专利；主编和参编21本教材和专著，其中2部为我国家规划的重点教材。199～2013年期间，共获得3项省级优秀教学成果一等奖和5项省级教学成果二等奖。

　　冯卫，硕士，《广州体育学院学报》编审，研究方向为体育科技期刊和运动与健康。长期关注大众体育特别是青少年儿童体育运动的研究热点与进展。主持的广东省科技厅、教育厅及体育局的课题有《儿童少年运动与减肥》《青少年儿童体质监测及运动干预的相关性研究》《有氧运动配合穴位按摩对男少儿单纯性肥胖减肥效果的研究》《自编少儿健身操对单纯性肥胖儿童减肥效果的实验研究》《广州市居民健身消费力及其影响因素研究》。策划编辑出版了《大学生体育与健康》《体育与健康》《休闲体育行为》《体能训练理论与方法教程》《潮汕休闲体育文化》等图书。

　　本书介绍了儿童少年肥胖的原因和危害，用通俗易懂的语言让广大儿童少年及家长了解人体出现肥胖的原因，认识肥胖的严重危害性，提出运动是适合儿童少年的减肥方式，并详细介绍了运动减肥的新研究成果，指导儿童少年科学地进行运动，预防肥胖的发生。书中还贴心地为广大儿童少年及家长推荐了简单、有趣、易学的体育游戏，包括专家特别编排的动感哑铃操、垫上操以及亲子操，配有光盘指导，有非常好的减肥效果，可以同小伙伴或者父母一起玩耍，在快乐运动中达到健身健美的目的。

儿童少年肥胖与健康现状

儿童少年肥胖现状与危害 / 2

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儿童少年肥胖的原因 / 11

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儿童少年健康与肥胖的概念和判别标准 / 17

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儿童少年运动减肥的策略 / 26

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儿童少年肥胖的影响因素

儿童少年身体生长与发育规律 / 36

儿童少年的身体形态发育规律 / 36

儿童少年的身体机能发育规律 / 38

儿童少年的身体素质发育规律 / 38

儿童少年肥胖的影响因素 / 39

遗传因素 / 40

环境因素 / 41

社会与家庭、学校教育因素 / 41

心理对儿童少年肥胖的影响 / 44

健康的心理有利于儿童少年的生长发育 / 44

心理暗示对儿童少年肥胖的影响 / 46

儿童少年运动减肥与营养控制

儿童少年营养及特点 / 50

儿童少年基本营养需要 / 50

儿童少年营养补充的科学搭配 / 52

儿童少年健康成长的合理餐饮制度 / 53

儿童少年良好饮食习惯和饮食行为的培养 / 54

儿童少年运动减肥与营养控制 / 58

儿童少年运动健身中的营养支持 / 58

儿童少年运动减肥中的热能补充量的确定 / 62

儿童少年运动减肥中的“红灯”“黄灯”“绿灯”食品 / 63

儿童少年运动减肥中营养控制方法 / 65

儿童少年减肥误区 / 67

儿童少年营养膳食注意问题 / 68

儿童少年健康“味觉”培养 / 69

儿童少年健身中“高级补品”的正确补充 / 69

“傻吃”的孩子会吃傻 / 70

儿童少年运动减肥中多吃蔬菜真的有益健康吗 / 71

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儿童少年减肥与良好运动习惯的培养

儿童少年减肥与运动习惯的形成 / 80

什么叫运动习惯 / 80

儿童少年运动习惯的特点 / 81

儿童少年减肥运动习惯的形成 / 84

儿童少年减肥与运动习惯的开发 / 87

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儿童少年减肥与运动习惯的培养 / 98

儿童少年运动习惯的养成 / 99

儿童少年运动兴趣的培养 / 105

儿童少年运动习惯的培养 / 109

儿童少年运动减肥的原则

儿童少年运动与健康 / 114

促进生理功能发育 / 115

促进神经、肌肉发育 / 116

增强内分泌功能 / 117

促进体格发育 / 117

运动带给孩子的深远意义 / 119

儿童少年运动减肥的原则 / 123

运动减肥各项内容 / 124

儿童少年运动减肥原则 / 127

儿童少年运动减肥的安全防护 / 131

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儿童少年运动减肥的注意事项 / 135

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儿童少年运动减肥的科学方法

亲子类运动项目 / 144

我是小姚明 / 145

家庭保龄球 / 145

足部悬空石头、剪刀、布 / 146

踩气球 / 146

赶小猪 / 147

羊角球比赛 / 147

吹球进筐 / 148

托球跑 / 148

球类运动项目 / 149

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运动配合针刺按摩与儿童少年减肥

运动配合针刺按摩对治疗儿童少年肥胖的效用 / 164

运动配合针刺按摩治疗儿童少年肥胖的常用方法 / 165

3种常见的有氧运动类型 / 165

针刺按摩 / 166

运动配合针刺按摩治疗儿童少年肥胖的手法技巧 / 167

手法技巧 / 168

针刺按摩治疗肥胖的具体操作手法及治疗效果 / 172

针刺按摩注意事项 / 182

注意事项 / 182

针刺按摩禁忌证 / 183

儿童少年减肥操

儿童少年哑铃减肥操 / 186

哑铃减肥操编排原理 / 186

哑铃减肥操的训练方法 / 187

儿童少年垫上减肥操 / 202

垫上减肥操编排原理 / 202

垫上减肥操的训练方法 / 202