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[韩] 郑多燕,韩国畅销书作家、健身教练。2003年,37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇,2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验,一炮而红,成为韩国话题人物,并掀起全民瘦身运动的高潮,其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本,被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”,被誉为“韩国*美辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目,在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》,积累了超高的人气,通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操,48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓,其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。
《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身:蜜桃翘臀&纤长美腿》全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,35个分解动作,针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王瘦身秘诀。
自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
蜜桃翘臀& 纤长美腿完美体态瘦身操
CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步
A1 屈膝向上,伸展肌肉
A2 半蹲动作,实现腿部线条美
A3 踮脚蹲,提臀更伸腿
A4 四段式半蹲,伸展更彻底
A5 上身前倾单脚站立,平衡中拥有S曲线
A6 上身前倾腿后踢,翘臀一举拿下
A7 马步训练法,凹凸有致最苗条
A8 转动胯部瘦小腹
CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线
B1 侧步蹲交叉步,造就美体
B2 上身前倾两腿交叉,稳住重心伸展大腿内侧
B3 扭转上身并抬腿,侧腰赘肉拜拜
CHAPTER C Hold 住重心 重塑翘臀与美腿
C1 侧步蹲与交叉步,促进血液循环
C2 交叉下压,收获美背与性感手臂
C3 前俯扭转,纤长美腿近在眼前
CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散
D1 单腿前后回转,优雅如舞者
D2 半侧躺抬腿,大象腿萝卜腿一网打尽
D3 膝盖轻点地板,紧实臀部
D4 侧抬大腿,腿伸直事半功倍
D5 前后旋转大腿,翘臀美腿共拥有
CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺
E1 上身前倾踢腿,心跳加快、体温升高是重点
E2 上身前倾腿后踢
E3 弓箭步,完美臀部微笑曲线
E4 单腿硬抬,拉伸腿部肌肉
E5 上身前倾、挺直动作
E6 半蹲及弓箭步训练臀部
CHAPTER F 扫尾 翘臀& 美腿养成
F1 骨盆上提动作
F2 膝盖开合,激活肌肉
F3 屈膝并拢,上提骨盆
F4 上提骨盆并交叉抬腿
F5 趴地弯腿,大腿后侧直又美
F6 夹哑铃抬腿,完美收尾
10 个动作打造纤长美腿
10 个动作雕塑蜜桃翘臀
预防水肿+调理虚寒体质的特效私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿
绝不失败的瘦身行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证
郑多燕的瘦身秘诀1 棒球按摩术
郑多燕的瘦身秘诀2 大蒜保健法
超完美体态瘦身操真人实证 Before & After
21 天密集锻炼瘦身计划
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