睡着也塑身：超越心灵减肥法

　　疯狂定律：为什么日常饮食、药物、
　　运动习惯以及意志力导致了你的失败
　　爱因斯坦说：“疯狂定律就是一次次地重复同一件事，却期待得到不同的结果！”
　　我们的母亲是节食专家
　　罗伊常常在工作坊中开玩笑说：“我的母亲减掉了超过一头成年大象的体重，不幸的是，她又将它们增加了回来！”我们两人的母亲尝试了超过40种不同的饮食计划，已经成为各种食物及其类别差异的“百科全书”了。
　　罗伊的妈妈多年以来都参加着“体重观察家(Weight-wactders)”的活动，这是唯一支持她减肥之路的体系，但她一旦停止参加团体疗愈，溜溜球效应便又回来大行其道了。
　　乔伊的妈妈
　　打从我记事开始，我的母亲就在节食。我清楚地记得，在家庭晚餐时间，我们的盘子都装满了食物，只有妈妈的除外，她晚上的所有食物就是半个葡萄柚。我是在看着我美丽的母亲与她的体重斗争的过程中长大的，她会克制自己一段时间，这么做时是痛苦的，一旦她失去毅力，就又陷入老习惯中，她超重的体重将直接导致她的自信下降，正如她憎恨超重一样，她对任何关于她的身材的谈论（甚至有人望一眼)也变得越来越敏感，但同时她又不接受任何形式的帮助。看着这么棒的一个女人因为减肥而身形憔悴，因为过量脂肪而出现健康问题，作为女儿的我又不能为她做任何事，这真叫人心碎！当我终于能够并且被允许去帮助她时，事情改变了。最终，我亲爱的妈妈成功破除了暴饮暴食的破坏性模式，成了今天的她—— 一位健康、苗条、快乐的女士。当我们收到她的使用感言时，你可以想象我有多兴奋：“我是饮食专家，在我多姿多彩的人生中，所有人们介绍的饮食法没有一种我尚未尝试过的，我计算食物的卡路里、焦耳数、脂肪含量、碳水化合物和纤维含量，我将碳水化合物从蛋白质中分离出来，我吃富含蛋白质的肥肉，我也做过彻底的素食主义者，还很享受地中海饮食，你们只是随口说说的方法我都亲自尝试过。我的体重来回反弹，比蹦蹦床还夸张，多年来，我肯定减掉了超过一头小象的体重，而它们又全部反弹了回来，这些听起来很耳熟吧？
　　“睡眠减肥程序是唯一向我证明能够获得并保持令人自豪的身材的计划。最初,我对此程序表示怀疑，但是从几周变为几个月，我开始享受这种完全不费力的减肥，不仅仅是那些可怕的饥饿之苦消失了，而且我还有如此多的活力，我甚至重新开始跑步，并且乐在其中。我发现我会自动选择多吃蔬菜和水果，不再渴望甜食和巧克力，我的体重持续匀速下降；我从未觉得我‘正在节食’。睡眠减肥程序成为一种生活方式，而我感觉棒极了。”
　　希尔维亚：意大利健康教练
　　不仅仅是我们的母亲有这样的故事，我们在那些曾经无数次尝试节食和药物的客户那里也曾不厌其烦地听到同样的故事，其中一个典型的例子来自意大利的希尔维亚，她来参加我们的工作坊学习睡眠减肥，我们认识希尔维亚好些年了，并且我们看出来，她作为一个教练，如果能减轻一些体重的话将会更快乐。希尔维亚当时38岁，她的故事是这样的：我在第二次怀孕(当时28岁)时开始对甜食上瘾并且日夜沉迷。在意大利，我们认为，怀孕期间亏待了孕妈妈就等于亏待了胎儿，因此你有足够理由放纵自己的需求而毫无内疚，而我充分利用了这一点。到怀孕末期，我的体重增加了15公斤，等到哺乳期间，我又疯狂地爱上了奶酪，没的说，我又沉溺在大量的奶酪中。要知道，我们意大利人多么爱奶酪啊！
　　最后，希尔维亚超出正常体重19公斤，她参加过“健康人生”，采用过阿特金斯节食、传统节食，还有其他至少10种都无济于事的减肥方法。故事总是一样的：最初,一切都进展得非常棒，她迅速地减轻了体重，但是3～4周之后，她失去毅力，于是又开始暴饮暴食，接着感到内疚，觉得自己就像个废物，不久就彻底放弃了。希尔维亚还尝试过催眠、针灸和运动减肥，但都以失败告终，此时她已经超出正常体重26公斤！生活对她来说变得麻烦了，因为作为一个教练，她觉得自己太失败，业务也不像之前那样多了，对她来说，整个故事最痛苦的部分(说到这里她哭了)是她不得不承认失败。没能成为两个孩子的好榜样让她觉得自己是个失败的、毫无魅力的坏妈妈，她说食物能够帮助她吞噬痛苦！
　　希尔维亚来参加工作坊是因为她相信，透过我们的方法训练自己，能让她成为一个健康教练。她说：我很高兴你们终于决定来搞定肥胖这件事！如果这对我有效，我就能帮助到我认识的成百上千的人，他们正受着同样问题的折磨，那样我也将回到正轨，成为我真正要成为的人！
　　胃束带法改变了我们的下一步
　　说回我们的母亲，胃束带法是她们生活中的转折点——就像当初对我们一样。我们发现，诀窍在于唤醒人们重新开始聆听身体的讯息(参看第六章：虚拟胃束带法使你缩小胃口并轻松减肥)。胃束带促使你少量进食并很快感到满足，于是我们决定找出不用手术就能将这种概念运用到实践中去的办法，我们从妈妈、希尔维亚身上学习，她们是饮食专家，她们不需要知道该吃什么，她们需要一个策略帮助他们联结身体的智慧去学习如何吃。
　　理论总是被高估
　　如果你尝试过4～5种节食方法，那你就是节食专家了，你知道所有不成功的原因。
　　你读的每一本书中解决了节食法的另一个面向或另一个理论，潮流一个接着一个，它们都在一定程度上有效，但问题是：
　　为什么它们没法对每个人有效？
　　为什么你不能一劳永逸？
　　每天有数百万人正在使用低热量、低碳水化合物或脱脂的饮食法，他们尝试无糖饮食、高代谢率饮食、穴居人饮食……你能叫出名字的方法他们都试过。
　　我们目睹了阿特金斯博士和南海滩饮食法的兴衰，我们试过“健康生活”疗法：如何与食物联手来减重和保持健康，我们试过血型饮食、“代谢饮食”、低脂饮食、“体重观察家”，等等。
　　你们中的大多数人都尝试了许多种饮食法，而通常都落入同样的模式：你一开始减掉了一些重量，过段时间又反弹回来。到目前为止，以忍饥挨饿或剥削自己来节食，只会让人们受折磨，同时强化了他们与食物的斗争，稍后我们将讨论关于潜意识心灵中的三个触发点，就像是你心灵中的警钟一样，对你要进行的任何饮食法造成破坏。它们被称为3D效应：节食(Diet)、剥削(Deprivation)和克制(Discipline)。
　　这三个词是你潜意识的红牌，一旦触发，身体将以大规模的破坏机制来迫使你回归常规意识。许多人花了大量的金钱与时间在各种饮食法上，并且跟自己的意志力斗争多年，真是令人钦佩。或许你正是其中之一。
　　睡觉减肥？真的吗？你一定是在开玩笑吧！
　　现在你所听到的减肥计划不是节食，也不需要服用药物或完全仰赖运动，而是在睡眠中减掉体重？你会想：这听起来真让人难以置信！
　　我们常常听到类似的疑问，人们甚至根本没让我们说完，因为他们认为我们一定是疯了。到目前为止，这整个系统都遵循着大脑的运作规律以及它如何影响新陈代谢的科学基础，因此请耐心听完我们所说的，我们将让你了解到，这并不是一个神话或是什么噱头，你确实可以在睡觉时减肥并成为一个自然苗条的人！
　　以上所有提到的原理和饮食法都有可行的理论，也是基于科学事实的，但最终我们要考虑的不是理论，而是人的因素，那些人们正在遵循的理论。
　　在一个有效的减肥计划中我们希望看到以下七个关键点：
　　1. 它改变你的生活方式和饮食习惯了吗？
　　2. 最终你变得更快乐，情绪更稳定了吗？
　　3. 它对你身体的影响是健康的吗？
　　4. 它是可持续的吗？你能使用它一辈子吗？
　　5. 它是否简单易行，有乐趣，让人舒服？还是让你感觉被剥夺了某种权利或快乐？
　　6. 你需要用毅力去完成还是出于自觉而行动？
　　7. 它有效吗？即使在你有点想打退堂鼓的时候，你的体重仍能保持匀速下降吗？
　　我们的程序包含了这七个因素，我们创建的是一个大脑训练系统，它能使你轻松、有效地减重，数据证明90%以上的人保持了持久的减肥效果。
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　　[荷]乔伊·马丁纳（Joy Martina），一位极速改变教练、克里斯塔林训练法的创始人、催眠大师和训练教练。她热衷于帮助人们赢回自己的力量，乐于为受困的人们指明出路，激励他们重新享受生活。她与罗伊?马丁纳一起在世界各地就许多不同的主题进行教学。

　　罗伊·马丁纳博士（Roy Martina），享誉全球的整体医学和心灵治疗大师，生命教练、催眠师以及培训师。1953年出生于荷属安地列斯群岛的古拉索岛，1978年获乌特勒克大学医学博士，此后他的研究从主流西医转向自然医学领域，他以另类医疗专家资格，在荷兰、瑞士、美国、加勒比和意大利等地执业，且在荷兰和德国设立马丁纳学院，教导身心灵健康的预防医学，出版过60多本关于健康、生命活力、灵性成长、减重与营养方面的自助书籍。曾经由胡因梦女士翻译并引进出版其作品《改变，从心开始》，后与身心灵作家张德芬合著《心灵突破60问》。

　　胖的女孩要减肥、瘦的女孩也嚷着要减肥，似乎女人这一辈子都在跟身上的脂肪做斗争。不但女孩要减肥，男孩也要健美塑身，所以各种减肥药、健身器材一直火热。然而，即便是狂运动、猛节食，这些有效的办法，也解决不了肥胖问题，因为一旦停用后体重立即就反弹回来，功亏一篑。
　　塑身是女性永远热衷讨论的话题，这本书不同于市面上的同类书，作者是经过十几年的研究，结合国际上全新的研究成果，开创了结合心理疗愈的神奇塑身法。
　　阅读本书，你将重新设置你的价值观和信念系统，它们将自动带领你改变你的饮食习惯。潜意识与意识共同合作的这种“聪明工作”方法，将让我们保持在一个全新的、更高的平衡点状态，这样，塑造健康体重的健康生活方式就比较容易维持了。

关于作者 / 001
前言 掌握心灵力量的秘密，你就可以掌握你的人生！ / 006
简介 疯狂定律：为什么日常饮食、药物、运动习惯以及意志力导致了你的失败 / 011
第一章 为什么自我剥削会使你发胖：发现情绪饥饿和真实饥饿之间的差异 / 022
第二章 不是你吃什么，而是你怎么吃：利用西藏僧侣和瑜伽士的秘密 / 031
第三章 释放心灵力量，重新掌握你的人生 / 040
第四章 为什么肥胖不是你的宿命 / 058
第五章 如何击败食品工业的把戏 / 068
第六章 虚拟胃束带使你胃口变小并轻松减肥 / 076
第七章 你为什么需要睡眠减肥 / 084
第八章 训练你的大脑，让自己睡着也会瘦 / 090
第九章 消除自我破坏，成为自己最好的朋友 / 099
第十章 你最好的朋友怎么成为你减肥的最大敌人 / 114
第十一章 喝水就能轻松减肥 / 122
第十二章 饮食和代谢的神话 / 131
第十三章 不正确的运动会使你发胖 / 144
第十四章 加速减肥的10条建议 / 163
第十五章 睡眠减肥程序里有什么？ / 176
结语：你真的想要苗条并且终生保持吗？ / 180
助力资源：我们将如何帮助你 / 181
附录：开始你的旅程 / 183