精彩书摘:
42 天与睡眠减肥
以前和人聊天，我一提起“42 天睡眠减肥法”，他们就会问——
为什么是 42 天？为什么不是 21 天？
3 天不行么？ 28 天不行么？
这个问题很有意思。
美国有一个行为心理学家叫威尔·鲍温，他在《不抱怨的世界》这本书中提到，一个习惯的养成需要 21 天。而我认为，一个习惯的改变需要两个 21 天，也就是 42 天。并且，我用三年的时间亲身验证发现，42 天是身心改变的 快时间。另外，细胞的 快代谢周期是 28 天，身体的变化往往需要一个月左右。无论是制定计划还是减肥，我们通常都是以年为单位计算的，而一年时间太长，目标太大，很少有人能坚持到底，所以不妨先给自己定一个小
目标，比如说坚持一个 42 天，把一年分成 8 个 42 天，这样一个个去实现，会比较容易做到。
这就是“42 天”的由来，我认为它是身心改变 快的一个时间节点。
那么，为什么它叫“睡眠减肥法”呢？睡眠减肥的意思，是不是说大家睡着就能瘦？曾经有很多人这样问我。睡觉就能让人瘦下来，吃了就睡还能变瘦？谁说的？
这其实是一个误区。
“睡眠减肥法”真正的含义是：通过提高你的基础代谢率，让你睡觉的时候也能减肥，把你的整个身体变成一个不易胖体质。只要你的基础代谢量增加，你洗澡会变瘦，睡觉会变瘦，你躺在床上休息也会变瘦，它无时无刻不在消耗你身上的脂肪和热量。
这就是所有减肥的终极目标，也是“42天睡眠减肥法”的终极目标。
睡眠与肥胖
很多人都不理解，睡眠与肥胖有什么关系，睡眠质量的高低会影响胖瘦吗？
答案是肯定的。
从生理角度来说，当一个人睡眠不足的时候，大脑分泌瘦素的功能就会受到抑制。瘦素是由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，瘦素是下丘脑的代谢调节中枢，能够抑制食欲，从而减少能量的摄取，增加能量消耗，还可以起到抑制脂肪合成的作用。
在研究睡眠领域时，我发现现代都市人有两大问题：一是失眠，二是打鼾。失眠，是睡不着；打鼾，是睡眠深度不够。
很多人不知道，肥胖是会导致打鼾的，因为它会使呼吸道变窄，造成人入睡时出现睡眠呼吸暂停综合征的危险。而打鼾又会导致猝死，因为它会让你出现心律失常、血压升高等一系列问题。 典型的情况就是很多中老年人睡到后半夜，就睡过去了。从表面上看，他是因为心梗、脑梗走了，但究其背后原因，很可能与肥胖导致的睡眠呼吸暂停综合征有着莫大关系。
所以，肥胖不仅影响人的外形和体型美感，还能导致睡觉打鼾，甚至猝死。也因为这个缘故，我后来才开始研究睡眠和肥胖之间的关系。
作者简介：
唐堂，国家二级心理咨询师，其创造了“非药物助睡眠”系统疗法，被汪涵、郭德纲、孟非等知名人士采访，并被称为“中国睡眠先生”。电影《催眠大师》上映时，其曾受邀du家对话主演徐峥。
在研究肥胖人群打鼾的问题时，唐堂亲身做了一个减肥试验，他发现：只要吃好睡好，减肥只需要42天，你就会看到神奇的效果。因此，他提出了“42天睡眠减肥法”，主张科学减肥，运用潜意识的力量轻松享“瘦”，帮助减肥人士认识自我，完成身体和心灵的双重改变。其个人作品有《职场秘训记》《深度睡眠床头书》。
内容简介：
吃好睡好是瘦身成功的关键。
在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生，被人亲切地称为“现实版睡眠大师”。他根据亲身减肥经历，提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠减肥法”，并在本书中详细介绍其理论依据、减肥步骤和注意事项，以42天为周期，带你完成一次“身心灵”之旅。
连体重都无法掌控的人，何以掌控人生。减肥，我知道你尝试过很多次，但这绝对是 后一次。
目录：
Part One 睡眠减肥，一次“身心灵”的神奇之旅
42 天与睡眠减肥
睡眠与肥胖
肥胖与基因
影响胖瘦的关键
各种减肥法的对比
饮食、睡眠、运动三者的比重
我的减肥之路
“42 天睡眠减肥法”成功试验
Part Two 我是行动派，42 天见证奇迹
Week One 问一问自己，你到底有多想减肥
Week Two 别让期待你的人期待太久
Week Three 连体重都无法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已经坚持了三周，还有21 天
Week Five 不只是让你瘦，更是让你获得心灵的自由
Week Six 告别肥胖，遇见更好的自己
Part Three 减肥，你该知道的 40 点
潜意识的力量
你想不想减肥？
检测：了解你的身体
你想成为谁？
设定你的减脂目标
如何自我激励？
驱动你的潜意识
远离坏情绪
吃不吃？
吃什么？
怎么吃？
什么时候吃？
早餐怎么吃？
中餐怎么吃？
晚餐怎么吃？
在外出差怎么吃？
怎么吃肉？
如何吃主食？
怎么吃果蔬？
吃不吃补剂？
吃不吃酵素和代餐？
拒绝“囫囵吞”
“饮食习惯”小贴士
做不做运动？
如何做有氧运动 ?
有氧运动的几种技术
慢跑指南
跑步的技术
变速跑指南
运动的时间长度
控制运动的强度
加餐的时间
什么是好的睡眠？
测一测你的睡眠质量
选择合适的寝具
打造好的睡眠环境
睡前注意事项
远离影响睡眠质量的坏习惯
“石头、剪刀、布”减压助眠操
唐堂身心疗法
Part Four 遇见自己
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