精彩书摘:
造成身材变形的不良习惯
想要让身体曲线漂亮就不能缺少运动，但更重要的是做到身体姿势正确。从行走坐卧中找出身材变形的原因，从生活习惯上改善体质，遵循简单饮食的原则，纠正穿衣方面的错误观念，进行局部塑形，这些都是最常用的改变身体的方法。
通过药物减肥是不现实的，因为药物具有副作用，而肥胖是由不良饮食和生活习惯造成的，减肥应从改变自己的不良习惯入手。如果你只是局部肥胖，那你就要观察自己的姿势、衣着。比如内衣和内裤的松紧带过紧造成局部压迫，影响体液循环并挤出变形的肥肉；穿高跟鞋使膝盖周围堆积脂肪并造成浮肿，小腿为了维持站立平衡而过度用力，结果变成“萝卜腿”。
造成身材变形的不良习惯包括以下四个方面。
1.衣着
破坏体形的衣着习惯包括：穿戴过紧的内裤和胸罩，穿会阻碍体液循环的塑身衣，以及背单肩包等。
许多人喜欢穿过紧的内裤，内裤过紧就会压迫身体，尤其是裤子上的松紧带造成的压迫更为严重。松紧带对臀形的破坏随处可见，有的松紧带把臀部分段了，就像粽子一样，捆绑得越紧，凹陷得越深，不但挤压出赘肉，而且阻碍体液循环。
单肩包容易从肩膀上滑落，所以背单肩包时人会不自觉地抬高肩膀，时间久了肩膀就真的变高了。肩膀变高了，脖子自然就变短了，因此爱美的女性应该少背单肩包。
2.鞋子
长期穿高跟鞋不仅破坏身材，还会伤害脊椎。而穿平底鞋会使足弓下沉，最后变成X 形腿。因此，不要穿高跟鞋和平底鞋，运动鞋和具有功能性的健康鞋是比较好的选择。
3.饮食
判断饮食是否健康不仅要看数量，更要看营养是否均衡，看所吃的食材好不好。拿食用油来说，如果吃自己榨的油的话当然比较放心，但是也要注意经常变换食用油的种类。造成肥胖的不良饮食习惯包括：没有按时吃三餐、早餐营养不足或不吃早餐、晚上吃水果、饮食太过油腻、挑食。
说肥胖的人营养不良，你很难相信吧？其实许多肥胖的人不是因为吃得太多，而是偏食太过严重。大部分肥胖的人不愿意吃有益代谢、能促进肠胃蠕动的食物，而瘦子却几乎什么都吃。所以说想要减肥就应先从均衡饮食做起。
4.作息
如今，很多年轻人都是晚睡晚起，看电视剧、玩网络游戏、刷朋友圈、加班工作等都成为晚睡的理由。这样的不良作息习惯不仅对健康不利，而且很容易导致身材变形。
运动科学教授布鲁斯•贝利认为，睡眠不规律会影响睡眠质量，而睡眠质量差会扰乱与食欲相关的激素分泌水平，从而导致身体脂肪含量增加。如果人们不遵照其固有的生物钟模式，就会对生理机能造成不良影响。据美国杨百翰大学进行的一项研究发现，睡眠习惯最好和最规律的女性，身体脂肪含量最低。因此，规律作息是保持身材的最好办法。
那我们应该如何规律作息呢？
首先，抓住最佳睡眠时间。晚上10 点到深夜2 点是身体机能进行修复的重要时间，所以应该在这段时间好好地睡觉才对。
其次，保持合适的睡眠时间。一般来说，成人保证每天睡眠8 个小时是最理想的。
最后，注意改善睡眠质量。改善睡眠质量的方法包括适当运动，不开灯睡觉，保持卧室温度、湿度适宜且安静，晚饭尽量清淡、量少，睡前洗澡或泡脚等。
作者简介：
张富源，中国演艺圈颇受欢迎的健康美体教练，众多演艺人士推崇的实力派瘦身顾问。他，只用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。他，《z强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。
国内外50多家电视台500集各类型节目争相报道张老师的塑形方法，国内如中央电视台综艺频道《星光大道》，江苏卫视《z强大脑》《万家灯火》，湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》，深圳卫视《年代秀》《辣妈学院》，上海娱乐频道《陈辰全明星》，安徽卫视《年轻十岁》，中天综合台《康熙来了》等。巡回12个国家培训及演讲。
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内容简介：
良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。《姿势对了，你就美了》(第2版)从大家关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘诀。几十种示范动作及原理，二百余张示范照片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为参照的形象管理工具书。
第2版 特色
对第1版中的不足之处进行了修正，调整了封面和版式，给你耳目一新的感受。
更换模特重新拍摄了动作示范照片，演示角度更精准，让你轻松看懂，简单照做。
22个配套教学视频，扫描书中二维码即可观看，一看就懂，一学就会。
目录：
第1章 塑造曼妙身材四大法则
※法则一 好习惯造就好身材
保持正确的身体姿势
开始肌肉训练
坚持上下楼梯
进行缩臀和提臀
养成健康的饮食习惯
※法则二 矫正体形从靠墙做起
靠墙举手
※法则三 减肥从腰腹部开始
拉着单杠扭转下半身
毛巾环绕胃围深呼吸
拳头抵压腹部
交叉着脚扭转上半身
膝盖碰肘尖
腿部伸屈运动
扭身转体
※法则四 睡觉前和起床后双效塑形
腹直肌运动
腹斜肌运动
扭转脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飞式”缩小肩宽
第2章 想瘦哪里就瘦哪里 姿势瘦身DIY
※瘦腿绝招，练就修长细腿
•提臀缩胯就可以瘦腿
侧抬腿
后伸腿
内外摆动腿
摆腿缩胯
直腿原地踩步
在椅子上抬腿提臀
抱膝靠胸伸展髋关节
两脚站成一条直线改善腿的浮肿
大腿根部缩进来
扭转毛巾瘦大腿
消除膝盖内侧鼓出
•关于瘦小腿
疏通腘窝瘦腿法
伸展小腿肌肉
圆棒刮小腿肚
扭转毛巾瘦小腿
直腿伸展法
※告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
压肩仰泳式绕臂
夹挤肩胛骨
“招财猫式”动作
“燕飞式”动作
腋窝夹挤毛巾
用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
扭转瘦手臂
抓拉胸肌
拍打松弛手臂
屈伸肘瘦肩臂
左右倾斜瘦手臂
※美颈养成术，这边“颈”色独好
夹压颈部
捏拉颈部的肥肉
压切侧颈部
低头、仰头伸展颈部
椅背顶压后脑勺
※拯救下巴，重塑小V 脸
前推下颚
抵压消除双下巴
拇指刮下颚
刮除眼袋和黑眼圈
夹捏脸颊肥肉
食指、中指跪指状压咬肌
扩展眼眶
挺高鼻梁，畅通呼吸
疏通鼻翼两侧循环
消除疲劳，提高眼尾
第3章 你为什么“变形”了——身材和容貌变形的原因及自检方法
※造成身材变形的不良习惯
衣着
鞋子
饮食
作息
※哪些特征说明体形已经变差了
自检体形时应该观察什么
背靠墙壁自检体形
根据肚脐形状判断自己的身材是否变形
观察肩部、背部、头颈部及胸廓
从膝盖、腘窝看两脚及全身对称性
小腿后弯
扁平足的人的身体容易浮肿
X形腿
O形腿
“小腹婆”的体形通常不好看
大脚趾外翻
“橘皮纹”
※脸形的自我评估
自检脸形时应该观察什么
观察脸的中心线与身体中心线
观察颈纹
圆脸双下巴
高低眉
腮帮子大
眼周皱纹
你的黑眼圈是哪一种
低头族的双下巴和颈纹
头大，脸当然也大
眼珠子突出
附录
※完美塑形法
椅子上的不良坐姿
地板上的不良坐姿
椅子、地板上正确的坐姿
不良的站姿
正确的站姿
不良的睡姿
正确的睡姿
不良的行走姿势
正确的行走姿势
其他不良姿势
其他正确姿势
※矫正姿势的问答
后记
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