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作者:林立新
林立新,拥有13年运动健身经验。毕业于中山大学,获管理学士学位,后从事投资行业,对医疗健康行业有深刻的认识。2015年创办微信公众号“雷神的复瘦秘笈”,2016年签约今日头条“千人万元”计划,2018年受邀入驻平安好医生App健康专栏。在减肥领域拥有较大的知名度和影响力,文章累计阅读量超过1300万次,至今已帮助上万人摆脱肥胖的困境。2018年创办深圳新苗生活科技有限公司,联合一批国内*尖的运动专家和康复医生,打造减肥品牌SmartShape,致力于帮助减肥人士做出正确的选择,轻松实现瘦身目标。
《好身材从心出发:懒人也能减肥》内容简介:本书的内容和结构基于以下几个出发点:*一,应该更强调做什么,而不是强调避免做什么;第二,应该让你了解基本常识,而不是陷于繁杂的理论;第三,应该教你解决问题的原则,而不是帮你解决全部问题;第四,应该让你开始行动,而不是停留在大脑的想法。当你开始运用本书提到的技巧,你将会:对改变自己的身材更有信心,身体更健康、身材更好,因成功减肥而受到大家的赞赏。
目录
第1部分做好拥有好身材的思想准备
第1章减肥困难并非因为意志力薄弱… ……………………………………………3
第2章成功减肥的指南针:问题…………………………………………………9
第3章千里之行,始于足下……………………………………………………17
第4章Goal!Goal!Goal!… …………………………………………………25
第5章你不是木头人……………………………………………………………36
第6章 拥有好身材是一个学习过程…………………………………………56第2部分学习身体的基本原理
第7章好身材的标准:比例……………………………………………………63
第8章更多肌肉,更少肥肉……………………………………………………69
第9章身体的燃料系统…………………………………………………………80
第10章锻炼肌肉的七大原则…………………………………………………90
第11章身体也有“脾气”……………………………………………………101
第3部分舌尖上的那些事
第12章热量平衡与营养均衡…………………………………………………113
第13章不做身不由己的“吃货”… ……………………………………………122
第14章健康饮食原则:世界卫生组织的建议………………………………130
第15章关于减肥的所有重要事实……………………………………………133
第16章“瘦皮猴”也有春天…………………………………………………140
第4部分运动的快乐(和轻微的痛苦)
第17章四肢很发达,头脑不简单……………………………………………145
第18章坚持运动并不困难……………………………………………………156
第19章一个“跑男”的自我修养……………………………………………164
第20章运动,可以随时随地…………………………………………………171
第21章开始在家运动前的准备………………………………………………182
第22章五大基础动作,在家也能练出好身材………………………………187
第5部分十大贴士
第23章10个应全力避免的误区………………………………………………203
第24章10种有益于减肥的食物………………………………………………206
第25章10种让人发胖的坏习惯………………………………………………209
第26章10个证明减肥有效果的标志…………………………………………212
第27章10个有益于取得成功的技巧…………………………………………215
第28章10个身材变好之后的体会……………………………………………218
附录…………………………………………………………………………………221
致谢…………………………………………………………………………………224
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