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第一节 关节活动 对于刚刚开始习练瑜伽特别是在瑜伽体式习练初期的人群而言，关节活 动是练习中非常重要的一项。因为关节活动可以活动到人体包括大关节、小 关节在内的每一个关节。 关节活动简单易学、益处多多，而习练关节活动是因为： ① 可促进每一处关节的血液循环，无论关节中存有多少杂质，都得以 被清除。根据瑜伽的观点，关节中杂质越多，该关节就越僵紧。而更充盈 的血液供给向关节，可以将关节中的杂质得以冲刷，让关节细胞、组织更为 健康。 ② 当活动到各个关节时，此关节相关联的所有肌肉、韧带、肌腱也就 得以活动。而只有相应的肌肉、肌腱、韧带都强健，才能确保此关节维持正 常、应有的形态。关节活动有助于提升关节周围肌肉、肌腱、韧带的健康。 ③ 对于体式的练习者而言，他们需要关节是灵活的，同时，需要关节 是有力的。这样才能更好地进行其他体式的练习。关节活动，让我们的肌 肉、韧带、肌腱做好准备，可以提升关节的灵活度，同时让关节更为强健， 从而可以更好地练习体式。如果一个人关节灵活，意味着他的整个身体也是 相对灵活的；但如果关节僵紧，整个身体则是僵紧的。任何一个人，如果想 要自己的身体是灵活的，那么需要首先让全身的关节灵活起来。 ④ 根据阿育吠陀的观点，关节活动可以帮助我们去除体内不好的瓦塔 （Vata）能量。这就是为什么关节活动也被称为祛风活动。 关节活动对于关节僵紧、关节无力的人群，是非常好的练习。
主编简介：
黙瀚导师
主编 悠季瑜伽创办人&教学总监
跻身3000余名国际瑜伽理疗师之列。以其资深的瑜伽造诣，享誉瑜伽界。近万名中国瑜伽老师的启蒙导师。他在教学中严格遵循印度传统瑜伽教学体系，一手打造悠季瑜伽学院权威培训体系。黙瀚导师著作：《纯粹瑜伽》，央视大型瑜伽教学片《瑜伽•境界》。
尹岩
悠季瑜伽创办人&主席 《悠季丛书》主编
中国瑜伽界领军人物。2003年发现瑜伽，带着让都市人自筑生命的美好发心创办悠季瑜伽，以悠季瑜伽学院、悠季瑜伽会馆、《悠季丛书》全平台不遗余力在中国推广瑜伽。并主持策划“中国瑜伽峰会”“中国瑜伽日”“瑜伽慈善行”等瑜伽领域的影响力事件。尹岩是留法学者，中国媒体领域资深人士，原《ELLE》杂志主编。著作：《菩提树下太阳雨》《女人是一场修炼》。
秉承传统瑜伽教育理念，以完整打造瑜伽整体学习DNA为设计宗旨，本书按照印度传统瑜伽教育体系编排，纳入了理论及实践的经典基础元素，以奠定瑜伽学习的必要根基。书中收录了200多个体式，以图文并茂的方式细致讲解体式要领、功效及注意事项。同时还详细论述了呼吸控制法、冥想、唱诵等其他瑜伽习练等。
本书为悠季瑜伽学院，悠季瑜伽云学院250小时瑜伽基础教师培训指定教材，也可供广大瑜伽老师、习练者阅读使用。
第一章 体式
第一节 关节活动
第二节 太阳致敬式
第三节 仰卧体式系列
第四节 俯卧体式
第五节 坐立体式系列
第六节 蹲立体式系列
第七节 站立体式
第二章 清洁法
第一节 狮子式
第二节 圣光调息
第三节 收腹收束
第四节 火的扩张
第五节 清洁法习练建议
第三章 呼吸控制法
第一节 呼吸控制法的科学研究
第二节 呼吸控制法准备练习
第三节 四种呼吸控制法
第四章 冥想
第一节 冥想基础
第二节 几种常用的冥想技巧
第五章 教学法
第一节 教学原则
第二节 教学方法
第三节 课堂教学安排
第六章 唱诵
附录一 瑜伽习练要点
附录二 习练体式、呼吸控制法和冥想时的注意事项
索引
参考文献
悠季瑜伽，一个心愿的分享
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