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走出瘦身的 5 个误区
误区一:挨饿是最见效的瘦身方法
很多人认为只要饿一段时间就能瘦下来,但结果往往是令人失望的。其实,少吃一些或是不吃对脂肪并没有太大的影响,减掉的基本都是水分,如果一直饿肚子,身体还可能会降低代谢来帮助你储存能量,这样会导致你的减肥之路越来越难。而且长时间处于饥饿状态,会让身体机能变得紊乱,消化功能也会受到影响,可能造成胃肠道损害。最后不仅没有瘦下来,反而把身体搞垮了。
误区二:减肥不能多喝水
人的各种生理活动都需要水,水既是体温的调节剂,也是体内的润滑剂。水可以将血液中过多的钠排出体外,可以促进血液中的胆固醇和中性脂肪顺利分解,还可以带给人饱腹感……能从多个方面起到瘦身的作用。反之,身体一旦缺水,血液会变得浓稠,有害物质无法借由水排出体外,转而堆积在体内,营养素的输送也会变得缓慢,影响新陈代谢,反而会加重肥胖。 新鲜的白开水是补充体内水分的良好选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来的,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。此外,还可以选择脱脂牛奶、无糖豆浆、果蔬汁、花草茶等,这些都是瘦身人群补充水分的不错选择。
误区三:瘦身只吃果蔬就够了
首先,不是所有的蔬菜、水果都是低热量的,瘦身期间不宜食用淀粉类或含较多淀粉成分的蔬菜,比如马铃薯、红薯、豌豆等。再者,人体所必需的营养素有蛋白质、维生素、水和矿物质、膳食纤维等,若长期只吃果蔬容易造成严重营养不良,出现掉发、月经失调、下肢水肿、严重便秘等症状。
误区四:运动强度越大,瘦得越快
运动分为有氧运动和无氧运动,无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象;有氧运动是指人在氧气充分供应下进行的运动,强度低,持续时间较长。当人们长时间地进行有氧运动时,体内糖提供的热量远不能满足需求,这样就会让体内的脂肪经过氧化分解,产生热量供人体使用,从而达到瘦身的 效果。人处于减肥瘦身期间时,多多少少会有些疲劳无力,从安全角度来讲,也不建议瘦身期间做剧烈的无氧运动。
误区五:轻断食瘦身最健康
很多人认为轻断食不仅能安全地减重,还是一种可以持续的健康生活方式,从未深入了解过轻断食的不足之处。其实,当人体开始轻断食,不吃任何食物时,胃肠道只能“空磨”,胃酸分泌增加,而且人体整天处在饥饿状态下,很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。长期如此,可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病,给身体带来伤害。 如果你前一天的晚餐吃得多了,那么第二天的早餐和午餐的量可以稍微减少一点来平衡一下,减少第二天摄入的热量,但是不要完全不吃。
作者简介:
熊苗
中国医疗保健国际交流促进会亚健康专业委员会营养健康专家委员
北京营养师协会理事
北京亚健康防治协会理事
高级营养保健师
内容推荐:
断食、滥用减肥药、过量运动或轻信网上偏方来瘦身的人不在少数,但长期用不健康、不科学的方法减肥,给身体带来的结果有百害而无一利。瘦身,需要长期坚持,也需要选对方式,比较健康的方法莫过于“少吃多动”。关于吃,你会吃吗?吃对了吗?
很多人容易陷入一些减肥误区:挨饿、只吃果蔬……本书将带你走出减肥误区。营养师搭配一周食谱并为各类人群定制个性化食谱,让你在吃对、吃好的同时又能保证不摄入过多热量。
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