精彩书摘:
《从拖延到自律：超级自控力训练计划》：
训练01：
保持办公桌的干净整洁
“桌子好乱啊，很烦躁哎，都不想工作了。”
“哎，周围全是杂物，头脑里也是一片混乱，不能静下心来思考问题了。”
不知道你是否经常发出这样的感慨：办公桌上堆满了各种杂物，水杯、笔筒、抽纸，甚至还有没来得及丢掉的外卖饭盒。这些杂物占据了我们的空间，干扰着我们的工作。
事实证明，混乱的环境会瓦解人的意志，使人变得烦躁不安，做事效率低下。相反，干净整洁的办公桌会让人心情愉快，从而以更积极的精神风貌面对工作。搜狐网就曾指出：年轻人打扫房间不仅仅是为了干净，这背后的逻辑还有“爽”。而我们每天近距离接触的办公桌，更是重中之重，干净整洁的办公桌给人井井有条之感。
Y是一名自媒体公司的编辑，每天的工作除了审稿和写文章之外，还要整理和分析后台数据。Y平日里没有勤收拾办公桌的习惯，同事给的圣诞苹果，吃完后包装、礼盒就丢在桌上，街边扫码送的小礼品、前几天拆开的药品盒子，还有许多纸质的文件，也胡乱堆放着。一个星期下来，桌面上堆满了杂物，甚至挪动键盘都不方便。
Y看到这乱糟糟的办公桌就心烦意乱，更别提集中精力工作了，业绩也是一塌糊涂。窘境中的Y下决心改变现状，她挑了一个风和日丽的日子，把桌上堆积的垃圾和无用文件全部清理掉，清清爽爽的桌面让她的心情顿时明朗了起来。
极简生活能让人把精力放在重要的事上，收拾办公环境能够让人集中精力，提升效率，不至于为了找东西而耽误时间。
在日常生活中，如何保持办公桌的整洁干净呢？
·各种文件、书籍分类摆放
·利用一些文具，诸如笔筒、书立、文件夹等
·定时筛选、丢掉废弃纸质文件和其他垃圾
·保留必需物品，其他的全部扔掉或者赠送给有需要的人
其实这几点建议都涉及一个概念：断舍离。日本杂物咨询家山下英子认为，所谓“断舍离”就是通过收拾家里或者工作场所的破烂儿，也整理心中的破烂儿，从而让人生变得开心和放松的方法。显然，开心和放松的状态更有助于我们集中精力工作。
断．指的就是断绝那些不需要的东西。比如地铁外扫码赠送的小物件、化妆品包装盒，等等。这些与工作无关的东西首先就不应该带到办公桌上。
舍，就是要舍弃多余的废物。比如过期的文件、用不到的文案资料，放在桌上也是徒占地方，不如直接丢掉。
简单来说，“断”就是拒绝一些物品进入办公场所，而“舍”就是大胆地把一些物品丢进垃圾桶。
离，指的是脱离对于物品的执念。这是一个相对抽象的概念，我这样说就很容易明白了：几本工具书放在办公桌上，总以为某一天查资料时会用到它们，所以一直舍不得带回家。事实是，几个月来一直没打开过。
抛弃了对物品的执念才能独立思考，理性地做出选择，保持办公桌上永远只有必需品，可以最大限度减少对工作的干扰。打扫办公场所、整理桌面，看上去只是清理物品，实则是与拖延之间的一种抗衡。杂乱的工作环境会分散我们的注意力，有时候忍不住要先收拾一番再开始工作，如果能在日常生活中就保持着整洁干净，就会省去很多麻烦。
小陈是一名普通的都市女白领，她有个习惯，就是每隔一段时间就彻底清洁自己的生活环境和工作环境，这种“残风卷落叶”式的大清洁让她的幸福指数常常飙升。在整理杂物的过程中，无数个日日夜夜积累的压力得到释放，与其说清扫是为了干净，不如说是为了治愈自己每天被拖延症和强迫症轮番轰炸的心脏。当她一打开办公室的门，看到办公桌前整整齐齐的景象，心中一片舒爽。
要知道，我们所做的这一切都是为减少拖延服务的。人只有在由内而外都舒适的环境下才能够充满激情和愉悦，从而迅速投入到工作状态。保持办公桌的干净整洁，本质上是对“断舍离”和“极简主义”的践行。
……
作者简介：
舒娅，国家二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案
内容简介：
关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。
目录：
星期一／Monday 打造远离拖延的环境 001
训练01：保持办公桌的干净整洁 002
训练02：收起那些耽误正事的杂物 005
训练03：远离假装努力的积极废人 009
训练04：让自己的生活尽量规律化 012
训练05：及时疏解内在的消极情绪 016
训练06：多跟优秀自律的人在一起 020
星期二／Tuesday 设立有切实意义的目标 025
训练07：用目标改变虚耗精力的状态 026
训练08：掌握制定目标的SMART原则 030
训练09：为目标附加截止期限（deadline） 034
训练10：把大目标分解成小目标 037
训练11：每天都要有可实现的目标 041
训练12：列好实现目标的具体步骤 045
训练13：有变动及时调整目标计划 049
星期三／Wednesday 成为高效能的行动派 053
训练14：改掉习惯性担忧的毛病 054
训练15：想做一件事立刻就行动 058
训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能 063
训练17：今天的事不要推到明天做 067
训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度 071
训练19：讨厌的事情也得认真做好 075
星期四／Thursday 让时间价值最大化 079
训练20：把事情按照轻重缓急排序 080
训练21：用好高效的“黄金时间” 084
训练22：重视不起眼的零碎时间 088
训练23：一次用心把一件事做好 092
训练24：拒绝那些让自己分心的事 096
训练25：无谓的细节无须浪费时间 100
训练26：掌握时间管理的二八法则 104
训练27：学会使用高效的番茄工作法 108
星期五／Friday 把逃避彻底删掉 113
训练28：认识到问题与痛苦的价值 114
训练29：越是恐惧的事越要去面对 118
训练30：承认问题是解决问题的开始 122
训练31：不要总是指望别人替你解决问题 126
训练32：认清你给自己找的拖延借口 130
训练33：对工作保持积极主动的态度 134
训练34：用“做做看”代替对结果的计较 138
训练35：遇到困难不找借口找方法 142
训练36：不求完美但求尽最大的努力 146
训练37：敢于平凡让你更有“底气” 149
星期六／Saturday 拆掉思维的壁垒 153
训练38：删除“我必须”的思维模式 154
训练39：认清自己的长板与短板 157
训练40：绷得太紧时让自己停下来 161
训练41：别担心达不到完美的结果 165
训练42：没有尝试之前别给自己设限 168
训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区 172
训练44：防止过分内疚消耗你的精力 175
星期日／Sunday 用自律换得自由 179
训练45：用延迟满足击退拖延的念头 180
训练46：给自己设置一个合理的期望值 183
训练47：利用擅长的事慢慢建立自信 186
训练48：把自己想象成不拖延的人 189
训练49：懈怠时开启自我激励模式 191
训练50：借助奖惩措施改变行为模式 193
训练51：多给自己一些积极的暗示 196
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