深度记忆：过目不忘的记忆秘诀

找到适合自己的记忆方法

人们在日常的学习和生活中，想要培养和提高自己的记忆力，就必须运用一定的记忆方法和记忆术。但是，提高记忆的方法有很多种，不仅包括思维性记忆方法、对象性记忆方法、时间性记忆方法和感官性记忆方法等特殊方法，还包括联想、组块和媒介等一般的记忆方法，并不是说想要提高记忆力就要把所有的记忆方法全部用上，而是要有选择性地运用。

第一是要灵活运用各种不同的记忆方法。各种不同的记忆方法对记忆各种信息有不同的效果，因此想要提高和培养自身的记忆能力，就必须要根据记忆材料的不同来选择记忆方法。掌握灵活运用的原则，有时候有些记忆材料需要多种方法的共同运用才能记住，这时候人们就必须做好选择，把最适合的方法结合到一起进行记忆。

第二是要选择最适合自己的记忆方法。记忆方法和人的容貌是一样的，每个人都有自己的容貌，人与人的容貌是千差万别的；每个人也都有最适合自己的记忆方法。有些人可能会在清晨记忆效果最好，有些人可能在夜深人静的时候记忆效果最好，有些人可能习惯在安静的环境下进行记忆，有些人可能习惯于一边写一边记，有些人可能必须要在一些辅助策略的情况下才能更好地记忆。因此，人们要想使自己的记忆效率更高，记忆更持久和牢固，找到一个适合自己的记忆方法至关重要。

一个记忆方法到底适不适合自己，要根据一定的原则来进行判断。

第一，根据记忆的材料和种类判断。

记忆的材料和种类是多种多样的，有些是直观的，有些是抽象的；有些是文字材料，有些是影像材料；有些是有意义的材料，有些是无意义的材料。人们究竟对哪种材料的记忆效果最好是因人而异的。一般来说，成年人对文字材料记忆效果好，而儿童对直观的材料记忆效果好，有意义的材料也比无意义的材料更容易记忆，不容易被遗忘。因此，人们不能总是选择单一的材料进行记忆，否则会由于特定区域的工作时间长，产生大脑抑制，使人们变得疲劳，记忆效果也变差。当然，这也要根据个人的特点去选择和总结。

第二，根据时间判断。

每个人都有自己最佳的记忆时间，这个时间需要人们自己去探索和发现。摸索出自己的最佳记忆时间之后，利用这段时间选择有效的记忆方法进行记忆，就能够有效地提高自己的记忆力。

第三，要根据记忆材料的数量判断。

很多时候，记忆材料的数量越多，人们遗忘的就会越多，所以人们一次记忆材料的数量不宜过多。虽然人的记忆力在理论上是无限的，但是每个人在同一时间记忆材料的数量是有限的，人们必须找准自己在同一时间能够记忆的信息数量，随后根据自己能记忆的信息数量选择最适合自己的记忆方法。

提高记忆效率的条件

在日常生活中，人们经常会发现，对于一个相同的信息，有些人记忆快，并且记忆效果好；有些人则记忆慢，而且记忆效果不好，这主要是因为人们的记忆效率不同。因此，人们要想更好地记忆信息，就必须想办法提高自己的记忆效率。

第一，要有效地组织信息。

各种信息在输入大脑当中时，在顺序和规律上的表现是混乱的，不同的信息会掺杂在一起，同时输入大脑中，给人们的记忆带来麻烦。因此，要提高记忆效率，就要把信息重新和有效地组织起来，这样记忆才会更有效率。

组织信息有两种方式，分别是事先作计划和对信息进行重组。无论做什么事情都需要有一个清晰的计划，记忆也一样，一定要事先知道输入大脑当中的信息，哪些是需要记忆的，哪些是无意义、不需要记忆的，这样才能够让记忆变得更有效率，也更准确。另外，很多信息在输入大脑中的时候，是没有任何顺序的，可能没头没尾，也可能杂乱无章，这就给人们记忆信息带来了很大的困难。因此，想要记住这些信息，就必须把这些信息全部拆分开，改变原来的排列顺序，重新进行排列组合，建立一个总体的连贯性，这样就能够方便人们记忆，记忆的时候也更有效率。

第二，学会构建心理图像。

心理图像能使人们记住较为复杂的信息，有效地提升人们的记忆效率。一般在人们记忆复杂信息时，都会没有任何头绪，不知道到底该从哪里开始记忆，这就使人们记忆信息时非常缓慢，没有效率。构建心理图像，能够快速帮助人们找到复杂信息的源头，把信息进行分解并且重新组合，这样就有助于人们记忆，能极大地提高人们的记忆效率。

第三，合理分配记忆阶段。

在记忆的时候，把信息集中在一段时间进行记忆和分几段时间进行记忆是有很大不同的。前一种情况可能在记忆疲劳之前得到了足够的休息，并且给记忆信息留下足够的吸收和理解的时间，能使人们的记忆变得更有效率。

第四，多种编码方式相结合。

很多信息非常复杂，使用一种编码的方式进行记忆效果并不好。比如，上课时老师给学生讲一些理论性非常强的知识，如果学生只是通过用耳朵听来记忆，知识的记忆效果并不好，即使记住了，也要花费很多的时间。而如果把听和做笔记两种方法结合起来，记忆效果就会非常好，记忆的效率也很高。

第五，转换视角进行记忆。

一个信息的角度是多种多样的，很多时候我们记忆困难，是因为我们选择的角度和视角不对。如果我们能够转换一下视角，选择一个最简单的视角进行记忆，记忆就会变得非常有效率。

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　　记忆是智慧之母。记忆力在我们的学习、生活、工作和人际交往等方面发挥着至关重要的作用，是我们所能拥有的有价值的财富之一。记忆力的好坏，往往是学业、事业成功与否的关键。然而，我们每个人都有可能遭遇遗忘的问题，给学习、生活和工作带来诸多困扰。
　　《深度记忆：过目不忘的记忆秘诀》既是一把进入记忆王国的智能钥匙，又是个人必备的挖掘大脑潜能的指南。它不仅可以帮助学生提高学习效率，而且对于上班族、需要创造力及想象力的专业人士、随着年龄的增长而有必要重新给大脑充电的人都有极大的帮助，会让人轻松记住想记住的内容和事情，让记忆更快、更持久。

第一章 你的记忆力比想象的好，人人都可以过目不忘
记忆=记住+回忆
没有记忆，就没有脑力活动
遗忘是正常现象
遗忘是有规律的
不同性质的遗忘症
记忆可以被引导
你的记性比你想象的好
有自信心才能有好记忆
提高记忆的途径——记忆术
记忆策略的主要原则

第二章 科学训练，实现过目不忘就如此简单
找到适合自己的记忆方法
提高记忆效率的条件
为大脑提供必要的营养
记忆体操，平衡你的左右脑
凝聚注意力的训练方法
用想象力形成记忆的训练方法
观察，深刻记忆的关键
复习的集中和分散方法
提升记忆力的呼吸训练法

第三章 敏锐的感官，过目不忘的基础条件
强烈刺激会留下深刻记忆
图像，使用最频繁的视觉记忆
眼睛训练，脑中的印象更清晰8l
声音，听觉记忆的来源
耳朵训练，提升你的听觉感官
嗅觉、味觉和触觉记忆

第四章 掌握时间节奏，高效记忆过目不忘
短时间反复强化的及时记忆法
分散、集中的记忆方法
形成记忆反射，使用循环记忆法
严格限定时间，让你快速记忆的方法

第五章 观察与编码，重要信息过目不忘
利用细节记忆的方法
使用辅助工具，提升记忆效果
朗朗上口的韵律记忆法
善用多种感官，协同记忆
减轻大脑负担，妙用字钩记忆法
关联词、关键词以及缩写词法
将记忆单位相连接的媒介记忆法

第六章 整理和划分，让你过目不忘的材料处理技巧
让记忆内容更清晰，分类记忆法
简单明了的图表记忆法
归纳中心，罗列提纲
高效率的概括记忆法
精析材料，效果强大的统筹记忆法

第七章 逻辑与想象，发挥思维力，为过目不忘搭起桥梁
深究细节，形象记忆法
在大脑中绘制图像的记忆法
补充情节，虚构故事的记忆法
逻辑推理，合理化联系信息的方法
发挥联想，连贯记忆的方法
找准“位置”，整合路线的记忆法
理解是促进记忆的有效途径

第八章 方法对了，专业知识过目不忘不再是难题
适合学生使用的记忆方法
一些专业人士的记忆方法
词句文章，过目不忘
地理知识的记忆方法
博古通今，历史知识忘不了
记忆方位的正确打开方式
把自己的演讲内容铭记于心
记住一连串数字的方法
快速准确记住外语的方法
精通九国语言的辜鸿铭

第九章 着眼身边事，让过目不忘在生活中闪光
记些逸闻趣事，愉悦你我他
琐事记不好，烦事少不了
读书，对书籍的内容过目不忘
记忆音乐，旋律了于心
记住扑克牌
记住别人的名字和相貌很重要
事实牢记不忘的方法
记忆力的“超级高手”