精彩书摘:
08:40正确的走路，舒服地走路
现代人保持健康的最重要的生活习惯就是运动。在交通不怎么发达的时代，人们主要靠走路，而现代人生活在汽车、电梯甚至电视遥控器发达的时代，运动时间大大减少。
由于运动时间减少，人体摄取的热量不能完全被消耗，在我们体内堆积成脂肪。结果造成肥胖、心脏疾病、脑血管疾病、癌症等疾病的发生。另外还会造成骨关节疾病，例如骨质密度下降，造成骨质疏松等症状。
运动，运动，运动
关于运动的效果，有无数研究结果。2011年9月美国哈佛大学保健大学院的研究结果表明，每周运动2.5小时的话，患心绞痛、冠状动脉疾病等心脏病的概率会降低14%。即使是刚开始运动的人，效果也是很明显的。这是对33篇相关论文进行综合分析的结果，并刊登在了世界性的学术杂志《Circulation》上。
我们再看一下，每周运动5小时，患心脏病的概率下降20%；每周运动12.5小时，患病概率下降25%。每周的运动时间在2.5小时的基础上增加2倍，心脏病发病率下降6%；增加5倍，心脏病发病率降低11%。
从适量运动开始
研究表明，经常以走路代替电梯、饭后散步、和孩子一起去公园玩，患心脏病的概率会下降。如果不能进行有规律的活动的话，平时就增加活动量。
对于刚开始运动的人来说，一般都不知道选择什么运动项目，这时候最好的运动就是走路。走路不需要特殊的场所，也不容易受伤，无关年龄性别，谁都能做到。走路具有降血压、防止大脑衰老、增强骨质的效果。因此走路对于刚开始运动者、肥胖症患者、高血压或者糖尿病患者、心脏病患者来说都是非常好的运动。
正确的行走姿势
走路是一项非常简单的运动，但是姿势不正确的话，会对后背、颈部、肩膀等部位带来压力，造成运动后更加疲劳。首先，低头走路会对脖子、肩膀、肌肉带来压力。走路时应抬头挺胸，
目光对准前方5~6米处。有些人为了走路更快，胳膊肘摇摆幅度很大，这会使背部收紧，使走姿不自然。紧缩肩膀走路的话，后背会弯曲，呼吸也不正常。因此走路时，双肩应展开，和臀部处于一个平面上。但是也不要过度展开双肩，这会使神经过度紧张，反而不好。不要太用力，自然地走路最好。
在去上班的路上，保持正确的走姿吧。要谨记，维持正确的走路姿势，我的身体会越来越健康。最好是走楼梯，不要坐电梯。有兴趣的话，从交通工具中走出来，开始走路吧！尤其是天气好的日子，一定要尝试哦！
……
作者简介：
金杨中,，生出身，医疗专业记者。他一直致力于免费为患者治愈身体和心理上的疾病。1999年毕业于首尔大学医学院，在庆尚北道一个农村地区开始了自己的公共医疗服务生涯。2002年进入《韩民族日报》社，成为一名医疗专业记者。他认为，与治疗疾病相比，帮助人们预防疾病，健康地生活更为重要，这也是医学应该扮演的最重要的角色。他致力于建设健康的社会，在之后的12年里，他奔波于医疗现场，积极传播健康常识和正确的生活习惯。著有《正确鱼肚健康文章》《医生口中的医生》等，曾翻译《安乐死是否属于杀人》等。
内容简介：
我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们，尤其是繁忙的职场人士，进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说，与健康管理相比，工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大，经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒，在餐桌上处理各种工作问题。然而，为了获得公司的认可，从而有更好的工作前途，他们只能忍受这些繁忙的场合。
外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。对于职场人士来说，最需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动，以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的，所以我们只有自己关爱自己的健康。
本书的目的也在于此：通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，本书还纠正了一些错误的健康常识，还包括了保护家人健康必备的健康常识。
本书内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯，我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐本书。在读完这本书，并且将其付诸实践以后，您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成，从而为健康制度的建立做出贡献。
我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们，尤其是繁忙的职场人士，进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说，与健康管理相比，工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大，经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒，在餐桌上处理各种工作问题。然而，为了获得公司的认可，从而有更好的工作前途，他们只能忍受这些繁忙的场合。
外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。对于职场人士来说，最需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动，以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的，所以我们只有自己关爱自己的健康。
本书的目的也在于此：通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，本书还纠正了一些错误的健康常识，还包括了保护家人健康必备的健康常识。
本书内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯，我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐本书。在读完这本书，并且将其付诸实践以后，您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成，从而为健康制度的建立做出贡献。
目录：
PART017:00-11:
健康从早晨开始
一定要吃早餐，选择杂粮饭
制药公司隐瞒的维生素真相
五种颜色的健康法则
出门前换双舒服的鞋子吧
正确地走路，舒服地走路
以正确的坐姿开始一天的工作
在办公室穿拖鞋
必须拒绝二手烟的理由
减焦不减害的低焦油香烟
30-40岁的自我检查小便不通畅
30-40岁的自我检查健忘症加剧
30-40岁的自我检查因为口臭而苦恼
30-40岁的自我检查担心有黑眼圈
PART0211:00-18:00健康的工作是聪明的工作
让午餐时间超过15分钟吧
拒绝喝汤吧
这种情况下不要刷牙
刷完牙以后吃木糖醇
正确的午睡姿势
眨眨眼，更健康
咖啡，喝还是不喝
腕管综合征
关于阳光的健康学
减轻压力的"舒缓冥想法"
30-40岁的自我检查经常头痛
30-40岁的自我检查双腿肿痛
30-40岁的自我检查经常感冒
30-40岁的自我检查经常恶心
PART0318:00-23:00下班后的4个小时决定一辈子的健康
享受有晚餐的生活
晚餐，不要喝汤
下班路上的闲暇时间
酒要慢慢喝
炸鸡、啤酒和痛风
不要在练歌房唱歌
在床上用腹式呼吸
睡眠不足的现代人
30-40岁的自我检查一觉醒来依然疲劳
30-40岁的自我检查开始脱发
30-40岁的自我检查超过30岁以后
PART04周末让身体放松
累了不要躺着
举办洋白菜派对
让汗水尽情流淌
准备和热身
健康又安全的驾驶方法
开始爬山之前
寒冷天气，室外活动注意事项
运动和活动
戴帅气的太阳镜
在汗蒸房和澡堂
健康逛超市
PART05家人健康
守护家人健康必知的常识和习惯
不同年龄层的家人健康守则
适合自己身体的健康检查
男女有别，疾病也一样
如果还没开始运动的话
预防甲型肝炎
预防诺瓦克病毒和食物中毒
怎样保护家人的视力健康
增强骨盆肌肉
没有副作用的减肥
家族病史和癌症
酒精与精子
生理期过后自查乳房
作者后记
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