精彩书摘:
一、健身理念红绿灯<br> （一）健身理念的34盏红灯<br> 1.忌运动不足<br> 无论哪一种疾病都会给人带来痛苦，但有一种疾病却很特别，在患病初期身体不仅没有不适的痛苦，反而有舒适的欣快感。这种病叫“运动不足综合征”。运动不足综合征的进展很缓慢，初期可无任何不适感觉，如有的人长期贪睡，持续躺在沙发上看电视等，把赖床当作生活中的乐趣，而对它所隐藏着的危害却毫无所知。由于长期缺乏运动，肌肉慢慢萎缩，体力逐渐下降，随之出现精神不振、肥胖、器官功能减退、抗病能力减弱等。在这种状态下，极易引起高血压、动脉硬化、冠心病、胆石症、糖尿病等疾病。运动不足综合征患者大多并未认识到自己患病，即使知道患病也没有认识到是缺乏运动所致，而是一味地追求营养和滋补药，其结果是适得其反。<br> 如果人持续20天静止不动，则心脏的搏动和肺的呼吸功能显著减弱，血液的供给和氧气的摄入量明显减少。因此，临床上把糖尿病、高血压病、心脏病、腰痛等列为“运动不足综合征”的表现，认为缺乏必要的运动是形成以上病症的重要原因。<br> 研究结果发现，由于运动不足而致使身体肌肉逐渐萎缩的现象越来越普遍、严重，对身体健康已造成一定的危害，尤其是对儿童的生长与发育极为不利。因此，主张尽量弃车步行。
作者简介：
万里，江苏省人民医院暨南京医科大学第一附属医院康复医学科副教授、运动医学专家。现兼任中国残奥中心医学与科学部A级分级师，中国医学管理科学研究院特约研究员，台湾瑜珈协会荣誉会员，江苏省残疾人体协理论研究会常务理事，江苏省及南京市全民健身讲师团专家。擅长运动创伤及骨关节疾病的诊治，手法治疗技术有独到之处，曾主编及参编著作5部，在国家级核心刊物发表论著15篇。
内容简介：
本书由运动医学保健专家、养生专家共同撰写，以225盏红绿灯寓意健身运动的宜忌，从健身理念、健身方法、四季健身、减肥健身、祛病健身、男性健身、女性健身、中老年健身等方面进行了详细阐述。内容丰富，通俗易懂，实用性强，适合广大运动爱好者阅读，可指导读者在健身运动中享受健康与快乐。
目录：
一、健身理念红绿灯<br>（一）健身理念的34盏红灯<br>1.忌运动不足<br>2.健身运动忌忽视身体的异常感觉<br>3.健身运动忌过度<br>4.运动量不是越大越好<br>5.何时不宜运动<br>6.运动之后五不宜<br>7.不运动时常穿运动鞋有何弊病<br>8.健身时忌光脚穿运动鞋<br>9.雾天忌室外健身<br>10.晨练忌超量<br>11.晨练后不宜再睡回笼觉<br>12.晨练后忌马上进餐<br>13.晨练不是越早越好<br>14.晨练时不能把腰带勒得太紧<br>15.忌做深呼吸<br>16.运动员的营养误区<br>17.健身运动的误区<br>18.健身运动的禁忌证<br>19.健身运动后的饮食禁忌<br>20.健身运动不能让身体“暴动”<br>21.不能空腹运动<br>22.体力劳动不能代替健身运动<br>23.热天运动后不要暴饮白开水<br>24.不能忽视运动性腹痛<br>25.饭后不能激烈运动<br>26.运动前不宜大量进食<br>27.不要忽视对运动损伤的防治<br>28.运动时不宜穿着纯棉服装<br>29.运动不科学有损健康及运动中出现异常情况的处理<br>30.什么情况下不宜进行健身运动<br>31.睡醒后为何不宜剧烈运动<br>32.忌力量练习与耐力练习混淆不清<br>33.忌运动损伤发生后绝对不活动<br>34.不宜过分强调伤筋动骨100天的说法<br>（二）健身理念的34盏绿灯<br>1.适度运动可改善心肺功能<br>2.适度运动可增强免疫力<br>3.采用适宜运动方式消除疲劳<br>4.青年人可结合工作选择运动<br>5.宜养成良好的运动习惯<br>6.宜提高运动的趣味性<br>7.健身运动要足量<br>8.健身宜采用好姿势<br>9.自我监测运动量<br>10.健身宜全面进行<br>11.选择最佳运动时间<br>12.应穿好运动服和运动鞋再运动<br>……<br>二、健身方法红绿灯<br>三、四季健身红绿灯<br>四、减肥健身红绿灯<br>五、祛病健身红绿灯<br>六、男性健身红绿灯<br>七、女性健身红绿灯<br>八、中老年人健身红绿灯
2591325828
好评度