高效能人士的压力整理术

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  • 商品名称:高效能人士的压力整理术
  • 商品编号:11538181
  • 品牌:
  • 上架时间:2022-03-26
作者简介:
    宋云峰(笔名张鹤),图书策划人、畅销书作家,著有多本畅销书,近期代表作品有《成功理财的16堂课》(第1版累计印刷7次,已出第二版),《我们都有拖延症》,以新鲜的创意、图文并茂的时尚形式,出版后广受读者追捧。
内容简介:

  《高效能人士的压力整理术》是一本“压力整理术”概念的图书,全新的“压力整理”理念和技术,帮助你整理各式各样的压力,重塑内心自控力,赶走因压力引发的疾病。
  “压力整理术”将使你完成内心的大扫除,彻底清扫内心的小安和恐惧,摆脱超负荷压力的捆绑,让你建立稳定平和的正向情绪——不焦虑、不愤怒、不恐惧,并学会深省内心,应对压力,调节情绪,真正成为一个内心强大的人。

目录:
前言
第1章 整理压力源头:谁制造了压力?
不切实际的期望
糟糕的性格和心态
非理性思维
日复一日的职场压力
家庭生活带来的压力
微练习1:什么事情给你造成压力
微练习2:你是否有这些症状

第2章 整理非理性思维模式
非理性信念
三种“必须”和五种荒诞连接
认知错误
非理性理念从何而来
换个角度思考:将非理陛转为理性
消极的自我和积极的自我
微练习1:自我暗示
微练习2:肯定自己的小小成绩

第3章 整理焦虑的情绪
ABC情绪疗法,改变不良人格
转移不良隋绪
自我催眠
界定实际问题和隋绪问题
不必为未来焦虑
微练习1:假装很快乐
微练习2:让自己随心所欲几天

第4章 改变A型人和B型人行为模式
A型人和B型人
改造A类型行为
改造B类型行为
利用支持系统
微练习:处于中间状态

第5章 提高心理防御能力
压力的代价有多大
你是否患有心理疲劳
缓解心理疲劳
做自己擅长的事情
给予自己奖励
认清自己:我能做什么,不能做什么
每日反省自我
放慢生活节奏
微练习1:笑的“救生包”
微练习2:在户外散步

第6章 改善职场生存环境
先从整理工作环境人手
用理性的方式对待批评
闭目养神
从工作重压中解放出来
放弃完美主义
排除干扰一提高工作效率
高效利用时间
在工作中寻找快乐
避负拖延
微练习1:暂时休息五分钟
微练习2:休假

第7章 拆分压力
分解任务
分解目标
分阶段处理问题
将问题分类
找到问题的核心
微练习:作出微小的改变

第8章 整理生活方式
良好的饮食习惯
合适的抗压早餐
尽量少吃“升压”食物
每天锻炼身体
良好的睡眠质量
逐渐戒烟
微练习1:在自然的环境中运动
微练习2:品味咖啡

第9章 身心放松练习
放松可以缓解压力
放松练习
上半身肌肉逐步放松
下半身肌肉逐步放松
放松指导语
放松练练需具备的条件
散步冥想
微练习1:简易肌肉放松法
微练习2:静坐

第10章 让生活“零压力”
消极对抗压力,压力变为“雪球”
时常释放压力
尽情运动起来
享受生活
亲近大自然
释放愤怒
全身发出微笑
宽容他人,也宽容自己
微练习1:找个地方Happy
微练习2:高质量的睡眠

第11章 重塑行动力
不逃避,不拖延,直面问题
坚信自己的能力
克服恐惧
让“快速行动”成为一种习惯
及时决策,快速行动
决策的技巧
激励自己强大,困难变得弱小
压力成为前行的动力
微练习1:确定目标
微练习2:每天记下你的成绩

第12章 整理压力5周行动方案
第1周行动方案
第2周行动方案
第3周行动方案
第4周行动方案
第5周行动方案
结语 现在开始行动
附录
自我测试:你的工作压力源于哪里
自我测试:你是否有工作压力
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