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长沼睦雄（NAGANUMA MUTSUO）
十胜MUTSUMI诊所的院长。精神科医生。HSC•HSP的临床医生。
2016年自己开一家诊所，以大脑、心、魂、身体、饮食之间的整合医疗为理念，专攻HSC•HSP、发展障碍、发展性身心创伤、依恋障碍等疾病的诊断治疗。
著作有《喜欢上过于敏感的自己》《太敏感活着太痛苦的人看完，明天就可以变轻松》（《19个处方送给长大之后依然很敏感、容易受伤的你》等多部作品。
这是一本介绍高敏感性格人群的心理励志读物。高敏感性格人群是指对周围事物高度敏感的一类人，心态情绪极易受到环境和他人的影响，性格柔软但是容易受伤。本书细致列举了大量的实例来分析高敏感性格者的性格特点、成因，并通过分对实际案例的深入剖析提出了切实可行的舒压建议，引导高敏感性格者学会调整心态，学会把握性格优势，获得幸福感。
序 言……1
第1 章
你心中不安的真面目是什么
HSP 自我测试清单……2
“高度敏感的人”=HSP 人群，他们无处不在……4
HSP 的敏感特征……7
HSP 者是如何受伤的……9
因为太敏感，刻意将自己的感觉变得迟钝……13
和HSP 完全不同特征的，我们称之为HSS……15
HSP 也会恶化，要远离负面环境……18
小时候受伤的体验会产生影响……20
给我们的言行举止带来影响的“基模”……23
HSP 不是“软弱”而是“气质”，不去克服也可以……27
一起来了解HSP 者身上常见的“不良心理习惯”吧……29
可以让情绪平静下来的轻拍法……31
第2 章
这样就可以！消除身边不安因素的方法
1 面对做事一丝不苟的丈夫，总是感到罪恶感和自卑感……34
2 我老公能说会道，我总是被他说服……37
3 总觉得他在拿女超人般的婆婆和我做比较，感觉好有
压力……40
4 好奇、喜欢琢磨的邻居，怕被人说闲话，好担心……43
5 不喜欢听人说“无拘无束多好啊”……46
6 看到同事们聚在一起，就会担心“他们是不是在说我的坏
话呢”……49
7 一听到店长的大嗓门我就紧张，害得我老出错……52
8 因为前辈的话而受伤，担心“会不会又挨说……”，整天都感
到不安……55
9 并不是我的错，可动不动就道歉，说“对不起”……58
10 我是专门负责接待客户的，但是一想到要微笑，脸就会
发僵……61
11 每次见面都要听他吐槽抱怨，真的好累……64
12 宝妈朋友互相串门，下一次要轮到我家了……67
13 我的一个宝妈朋友心情起伏特别大，我整天都在受她的
影响……70
14 来自其他宝妈的邀请，感谢她们的好意，但是我内心
好累……73
15 对方要求我“马上回复”，手机上的宝妈群真的很有
压力……76
16 不能容忍自己迟到，与人约定见面真的很痛苦……79
17 在交通工具上，看到有人站着我就受不了……82
18 想起过去乘坐拥挤的地铁时遇到过咸猪手，之后坐地铁就变
得非常痛苦……85
19 看到孩子哭泣，心里就很难受，忍不住想很多……88
20 别人做了讨厌的事也不敢说“不”，总一个人闷闷不乐……91
21 批评孩子没教养，孩子居然说：“我讨厌你！”……94
22 妈妈干涉我的教育方式，我很痛苦，但是又不敢不从……97
23 孩子一哭，就像这事发生在我自己身上一样，感到很
悲伤……100
24 我一直都很期待当好妈妈，可事实上并不如愿……103
25 和周围的宝妈朋友意见不同，我没有自信，总是在犹豫且容
易受她们影响……105
26 差不多要开始照顾年迈的父母了。没有经验，内心充满了
不安……108
27 父亲、兄弟说什么都照单全收，一个人承担看护的任务……111
28 我母亲就会折磨我一个人……114
29 父母高龄，我想尽我所能孝顺他们，可是老公总是
板着脸……117
30 我总是忍不住担心隔壁邻居家的老婆婆和她家人，真的不能
控制自己……120
两只手摩擦法……123
第3 章
学会如何搭建“自己轴”，彻底向不安道别
为了减少“不安”我们能做什么……126
HSP 人群的心灵分界线很模糊吗……127
他们的分界线究竟为何这么模糊呢……129
了解、觉悟、行动，用这三个元素改变人生吧……131
要把自己的心情交给其他人……133
说一句“是吗”，接受太敏感的自己……135
进行想象力训练，“区分自己和对方”……136
重新审视饮食生活……138
适当锻炼身体，不要过度偏向精神……140
不惧怕、不逃避“看不见的东西”……141
愤怒时，利用“时间结束疗法”来恢复冷静……143
用语言来抹去记忆的“荷欧波诺波诺”……145
学会把意识的焦点放在“现在，在这里”……147
下定决心果断放开现有的东西吧……149
终于得到了“自己轴”的我现在所想的事情……151
只属于你一个人的“有魔力的语言”……153
第4 章
不管什么样的自己都能接受时，人才能变得幸福
招致现状的正是“我自己”……156
表露真心，等于走出漆黑的隧道……158
吸引力法则……161
人是会变的……162
母性的时代……165
超过二元论……166
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