高效记忆力训练法

识别—链接—整合

在学习记忆技术的过程中，当最终有机会与世界各地的听众、学生以及其他人分享所学时，我意识到我需要一套简短、简单、可靠和令人难忘的指令，让我可以教会任何人在任何需要记忆的情况下都可以遵循的步骤。

人们很容易深陷于记忆技术的所有细微之处（我们稍后将讨论这些细节），但我近乎完美的三步骤记忆法能把每一个记忆环境都归结为最基本和最简单的东西。你真的可以把这三个词用在你想记住的任何东西上。 

识别

最重要的事，如果不集中注意力，你就会看不到。说真的，记住某件事的关键，一半都和注意力有关。每当我被要求给出一个快速提升记忆力的诀窍时，我一定会说：“集中注意力。”这似乎是一个简单到不能再简单的答案，但在这个时代，我们的注意力是稀有资源，因为我们周遭充斥着各种让我们分心的事。

正如你将看到的，改善记忆力游戏的名称是“记得集中注意力”。当然，这需要更多的记忆力！哈哈！但不要担心，你对记忆技巧了解得越多，对它们掌握得越好，就越能自然地意识到自己的记忆。作为回报，你就能记住更多。这点我可以保证。

现在，一旦处于注意力集中的状态，你就做好了识别的准备。接着，你需要做一件（坦白来讲，在我看来是记忆力训练中最重要的）事情：你需要把你想记住的东西视觉化。为了向你表达清楚我的意思，让我们花几分钟时间一起合作——是的，你和我一起——来画一幅画。我们需要这样做：我会用文字描述一个小场景，你的工作是把我描述的场景在你脑海中形成一部电影，来描绘和展示每个细节（换句话说，用可视化的方法来呈现）。

准备好了吗？那我们开始吧。

想象一下，你站在平坦的草地上，看着轻柔的微风摇动着有脚踝高的小草。这是一个阳光明媚的日子，万里无云。草是绿色的，天空是你所见过的最深的蓝色。天气有点闷热，能闻到夏天的草的味道。

你看到一台拖拉机从远处向你驶来，你可以听到它在行驶中排气管发出的声音。当它越来越近的时候，你会看到一些东西——不寻常的东西。开着拖拉机的是一头巨大的灰色大象——象鼻和象牙随着拖拉机发出的微弱拍子摇摆，大象让这台拖拉机看起来显得很小，它就像坐在三轮车上的成年人一样。

随着拖拉机越开越近，我们的前总统乔治.W. 布什（George W. Bush）不知从哪里冒了出来，他一边抽着烟，一边走着迈克尔.杰克逊的太空步。想象一下他的海军蓝西服和他的小眼睛，他那我们都很熟悉的总统式的傻笑/耸肩。他深深地吸了一口烟，当他越来越靠近拖拉机的时候，他把烟头扔到了远处一只乌龟的壳上。

这只乌龟自顾自地坐在草地上，用蘑菇弹吉他。是的，没错，蘑菇。它正用蘑菇弹吉他，它几乎没有注意到刚才从它外壳上弹下来的烟头，因为它继续疯狂地弹奏着，好像在弹蒙福之子乐队的歌曲。

让我们快速回顾一下这一切：有一只大象开着一台拖拉机，然后乔治.W. 布什一边抽着烟，一边走着太空步，他把烟头弹到了一只用蘑菇弹吉他的乌龟身上。

这很奇怪吗？是啊，很奇怪。这到底是怎么回事？实际上，这是一串24位的数字：

554965750728704249953446

哎，不用担心这些数字的顺序，也不用担心这些角色和他们的行为是如何代表这些数字的，重要的是想象这个故事所描绘的画面还是很容易的。这不需要太多的努力，这几乎是自然而然的。是的，所有这些几乎都是虚幻的，甚至是不可能的，但这并不重要，因为我们的大脑具有想象力。实际上，我们都很擅长这一点。我们就是这样想象未来、创造新事物并回忆过去的。刚才的故事令人难忘，但那一系列数字就不行了。看着那些数字，只会令人望而生畏。这并不是因为你的大脑不擅长记这些，而是没有任何一个大脑擅长这一点。

我们的大脑是在我们遇到的事情都很简单的时候形成的——那个时候，我们每天遇到的事情是完全视觉化的。为了生存，我们必须记住这些东西。比如，识别植物的样子来判断它是否有毒。没有数字，没有名字，没有地址，没有诗歌……什么都没有。但是，随着时间的慢慢推移，这些东西进入了我们的社会和文化，令我们的大脑抓狂并尖叫：“啊，这些东西是什么？！我不习惯它们！把它们带走！或者至少让我把它们写下来，这样我就不用再去想它们了！”

重要的一点是，大脑更喜欢画面而非抽象概念，如数字和字母。因此，第一步，当需要记忆时，我们总是找到一种方法把大脑觉得困难的东西转化成它可以识别并觉得容易记住的东西。

链接

一旦找到了让大脑识别它所要记忆内容的方法，下一步就是把它链接到大脑中的某个位置。我们都知道并熟悉计算机的内存存储，对吗？我的意思是，因为内存不够，我们是不是经常疯狂地删除智能手机里的照片，来为新照片腾出空间？或者，我们是不是经常购买最新款的外部硬盘来存储数量庞大的音乐、照片和视频？我们创建的信息越多，就需要越多的空间来存储它们（如果这本书是电子档的，它就有千兆字节）。为什么这个概念对计算机来说是有意义的，而对我们的大脑却没有意义呢？不管你想还是不想，事实上，我们的大脑都会处理信息，并将其存储在复杂的神经网络中。虽然你可能总体上表示同意和理解，但你肯定会想：“我怎么才能有意识地在自己的大脑中将信息存储在一个特定的位置呢？”

可以这样想：你正在处理计算机上的文档，并且希望保存它。你会怎么做？是点击“保存”按钮，对吗？然后会发生什么？首先会弹出一个小框，要求你为新创建的文件命名（很可能以“.doc”或“.txt”结尾）。然后，你需要将其存储在指定的文件夹或位置（如“文件”）。我们被告知要这样操作，是因为发明计算机的聪明人希望有一种简单的方法让我们以后还能找到该文件。（你知道这是一个文档，因此它很可能存储在“文件”的文件夹里，然后通过搜索文件名进行查找——哇，找到了！）现在，假设没有发生上述情况——当你单击“保存”按钮时，文档被保存在计算机的某个地方，但是计算机没有给你提示，告诉你如何给它命名并确定储存位置，也没有通知你文件已保存成功。哎呀，那计算机世界将一片混乱。

我讨厌这么说，但这就是你大脑的样子。记忆信息时，你在没有给它们适当的文件名和存储位置的情况下就进行了保存——难怪你很难找到它们！当然，你偶尔能想起它们，但大多数时候你就想不起来了。难道你不想有一个像计算机一样的程序来保存和加载信息吗？嗯，你可以做到的，这就是链接步骤的意义所在——把你头脑里的画面从识别到保存到一个已知的位置。思考如何做到这一点似乎有点奇怪，可能会让你的大脑“发痒”，甚至听起来根本不可能实现，但实际上这是相当容易做到的。正如我前面提到的，几百年来古人都是这么做的。

我将简要地介绍一下大脑存储图像的基本技术（并且在整本书中会有更深入的介绍），但是我想让你们熟悉的主要概念——是的，你猜到了——那就是链接。想象一下，一个链环（它通常是一个结实的金属块）紧紧地包裹在另一个金属块上。有时，这个链环以长链条的形式出现；有时，链环的一端被链接或锚定在某个点上。在任何一种情况下，链环都是以一种被认为牢不可破的方式链接到某个事物上的。在物质世界中，这是有意义的，但是在头脑的无形世界中——什么可以作为你链接新信息并且保证牢不可破的链接点呢？答案是：你已经知道的事情！

想想你知道的事情。澳大利亚的首都——你知道吗？字母表的第三个字母是什么？或者，你所在星球的名字是什么？又或者，你知道薛定谔方程吗？有些事情，你可能曾经知道，或者当你恰巧正确地记住它们时，你就知道了（就像澳大利亚的首都——顺便说一句，是堪培拉）；有些事情，你肯定不知道（比如薛定谔方程，除非你是物理学家）。还有一些事情，你甚至连想都不用想就肯定知道（第三个字母是什么和我们星球的名字）。你所知道的事情（比如你的手背），可以用来链接/锚定新的信息。事实上，你的大脑已经做了很多这样的事情。当你被灌输一个新的概念时，一个好的老师可能会用隐喻的形式把它和你已经知道的其他东西联系起来。或者你甚至会问：“这有点像另一个东西，只是有点不同吗？”举个例子，如果你唯一知道的动物是狗，而我正试图向你解释什么是鸟。对于你来说，了解一只鸟是什么的最简单的方法，是我用狗来解释它，因为它是你唯一知道的动物。我可能会说：“鸟比狗小一点，它有翅膀，会飞。”

综观这本书，你会发现有不同的策略，首先要识别，然后还要链接。有几种不同的方法可以把你已知的信息作为链接点来记忆新的信息，下面简要地概述了这些方法及其要点。当它们在本书其他章节再次出现时，会有更深入的探讨。关于链接的基本概念，会在整合步骤中更为清晰，但它其实很容易，就是把你识别的画面和某个地方联系起来。你很快就能上手的，别担心！

1. 简单联想

简单联想是指使用你所熟悉的并且已经存在于你脑海里的事实、想法或画面，然后把新信息与脑海里的这些信息链接/锚定/联系到一起。这种技巧非常适合一次性记忆或记忆简短的事实（可以在第三章找到一些例子）。

2. 链接法

链接法是一种简单的记忆法，适用于按特定顺序记住一个简短的事物列表。链接法的关键是交互：在头脑中为列表上的每一项拍摄一张照片，并让它们与列表上的下一项产生交互联系（想象它是一根链条，一环套着一环）。每一次交互联系都会形成一座桥梁，将一个点链接到另一个点上，从而创建一个无缝链接的序列。这样，你就不会跳过列表上的任何一项了。所以，不用试图记住购物清单上八件不同的商品，你只需要记住第一件，也就依次记住了剩余的每一件（可以在第四章找到一些例子）。

3. PEG法

PEG法是另一种基本记忆技术，它弥补了链接法最大的缺点之一：要想记住一个列表，你必须按顺序从第一项记到最后一项，中间不能跳过。该技术解决这一缺点的方法是，通过使用“钉子”（提前熟悉列表上的每个图像）来“锚定”需要记忆的每一项，而不是将所有内容都链接到一长串图像上。这听起来有点不可思议，但它非常简单，而且非常有效，可以真正记住任何列表——你可以像记忆力冠军一样，将列表正着记或者反着记（可以在第四章找到一些例子）。

4. 旅行法

汉尼拔.莱克特、夏洛克.福尔摩斯、伟大的古罗马雄辩家西塞罗和几乎每一个有竞争力的记忆力冠军（包括鄙人我），有什么共同之处？我希望我能说是解决犯罪问题的天才，或者是言行一致的代表（如果我说我们都喜欢偶尔喝点基安蒂红酒，这可能也是一个答案）。但这些都不是，我们的共同之处是我们都掌握了“记忆的艺术”，它在公元前93年罗马教科书《修辞学》里被首次提及。而今天，它有好几个名字：Loci法 、建筑记忆、罗马房间术、记忆的宫殿、旅行法。而我最喜欢最后一个名字。

有个著名的故事是这样的：公元前5世纪，在某次聚会时发生了悲惨的屋顶倒塌事件，希腊诗人西蒙尼德斯作为唯一的幸存者，被问到谁可能被埋在废墟下。他没能说出他们的名字，但当他闭上眼睛，回想起餐桌上的情景时，他突然发现：当他绕着餐桌一圈一圈地走时，他能记起每一位客人。他记住的不是他们的脸，而是他们的位置。当时，最常用（也是最有效）的记忆方法——“旅行法”就是这么诞生的（稍后会有更多的介绍）。可悲的是，两千五百多年后，只有参加记忆竞技的选手和少数记忆爱好者才会使用这种方法。虽然它不再被广泛用于记忆，比如荷马的作品（或者荷马·辛普森的影片目录），但它仍然是最好的记忆工具——几个世纪以来，它不知何故就失传了。

和PEG法一样，旅行法的工作方式也是将你想记住的信息与你已经知道的事物列表联系起来——但这一次，这个列表是一条路线或一段旅程中的好几个站点，而且是在一个真正的地方——你所熟悉的地方。想想你的家、你的办公室，或者你最喜欢的公园——这些都是你脑海中印象深刻的地方。你可以闭上眼睛，在脑海里轻松地畅游。在你脑海里的空间，那些旅程是由沿途的不同地点（前门、玄关、楼梯、厨房等）组成的，这将为你需要记住的信息提供一个位置。听起来有点复杂，但老实说，一旦你开始尝试了，就会发现它是非常容易的，而且我们将在整本书中进行大量的尝试。

旅行法的最大优势是你的大脑对空间的想象是一种本能。你是否曾经听到收音机里传来的一首歌，就立刻想起你第一次（或者最后一次）听到它的地方？你是否曾在看一张老照片时，不仅记得它是在哪里拍的，还记得附近的街道和地标？我们大多数人把这种空间意识想成是理所当然的，但事实上，我们海马体中有专门的细胞——大脑中主要负责将短期记忆转化为长期记忆的部分——帮助我们在空间里导航，并永久地记住这些地方。最近，宾夕法尼亚大学的神经系统科学家发现了海马体中“地理标记”的证据，这使得我们能够记住特定记忆最初形成的地点和时间。地理标记在我们记住这些记忆之前就被激活了，这意味着它们不光是额外的细节，更是打开我们大脑的钥匙。使用旅行法，我们可以刻意将这些地理标记印在我们想记住的任何东西上（可以在第四章找到一些例子）。

整合

好的，到目前为止，你已经找到了方法来识别需要记忆的东西，并链接它们——现在，你需要利用你所掌握的，真正整合！让我来解释一下这意味着什么。

如果你需要快速记忆一些东西，那么想象一个画面（识别），并把它放在某个位置（链接）就可以了。但是，如果想让记忆持久的话，你就得真正整合！在这记忆三步骤的最后一步，你要把所有的东西都黏合在一起，并加入额外的魔法成分，就像工业强力胶一样，把记忆的信息紧紧地黏合在一起。

你需要这么做：把你已经识别的东西和已经链接的东西合二为一。换句话说，就是把你脑海中想记忆的视觉图像“粘”在你选择的位置/锚点上，或想象它处在那些位置/锚点上。你头脑里有一个画面，现在你所要做的就是在这个画面上加入更多的风景细节——更加让人身临其境，这些都能起到紧密黏合的作用。至于额外的魔法成分，这涉及你想象的场景（画面和位置的合二为一），并包含三样东西，我喜欢称之为感官过载（SO）、荒诞性（GA）和移动属性（MA）。

感官过载（SO）是一种通过使用你的其他四种感官来与你脑海中的视觉图像建立更多心理联系的方法。当谈到视觉时，我并不仅仅指视力所及的视觉（我们实际上并不是只用眼睛“看到”事物——它们都在我们的头脑中）。我的意思是，在你的脑海里创造一个各种感官体验和互动的场景。震撼力也在这里发挥作用，特别是当你只是想存储一些基本信息，而事实真相并不那么重要的时候。

例如，想象一个比萨。试一下，当你读到“比萨”这个词的时候，你脑海中浮现的是什么？让你脑海里的画面停留一会儿。当然，你知道比萨是什么样子的——所以这很容易想象。不过，你也可以想象它闻起来、吃起来、摸起来，甚至听起来的感觉。为了在你的头脑中创造超级记忆，你必须调动你所有的感官（而不仅仅是视觉），把它们的灵敏度都调到最高值，来想象最奇异的比萨场景。这意味着奶酪不只是在冒泡和嗡嗡作响，而且在发出疯狂的咯咯声（听觉）。油脂滴下来，烫伤你的手（触觉/感觉）。更好的是，你的手都着火了，因为比萨太烫了。它闻起来和吃起来可能都不像比萨——也许它闻起来更像下水道的味道（嗅觉/味道）。在那之后，你可能不再那么渴望吃比萨了。但如果它带动了你的情绪，无论是恐惧、愤怒、欢乐、悲伤还是痛苦，那么它都会在你的记忆中注入新的元素，并让它更加持久。重要的是，要使它更加生动。你脑海里的视觉图像包含你从现实生活中获取的感官感受越多，你的记忆就会越深刻。

我在之前的几个感官例子中提到了这一点，荒诞性（GA）的目的是让这些感官过载尽可能地怪异和过激。为了让你的视觉图像在令人难忘的层面上再提高一个档次，你会想添加一些能引发各种情感反应的荒诞元素：欢快，血淋淋，怪诞，色情，愚蠢，等等。不要让比萨变成一个了无生趣的比萨，它闻起来很香，而且会把油脂滴在你的手上——把比萨酱变成一只死老鼠的血。或者你在吃比萨，而老鼠在抽泣（我给了它人类的习性），因为你在生吞活剥它！又或者比萨穿了条丁字裤，它正在为你跳脱衣舞。任何生动的、有趣的、奇怪的，有时让人不自在的性感（有时一点也没有不自在！），加上你所有的感官感受，能让你的视觉图像被大脑深深地记住。

而你头脑里的视觉图像再加上一样东西，就将永远不会被遗忘，那就是移动属性（MA）。它隶属于更广泛的视觉化分支，是最后的调整，使得视觉图像达到百分之百生动。所有这一切都会给你已经疯狂的图像一些动作和动感。

很有可能你已经很自然地插入了MA，就像你插入了SO和GA一样，但如果你还没有，记得让你的视觉场景动起来！我不能像神经科学博士那样解释为什么这是如此重要，但我发现我所有的记忆经验里，让一个视觉图像动起来真的可以点燃记忆。回到前面GA的例子，你会想让比萨跳脱衣舞、弯腰、旋转，并炫耀它所有的调皮本事。而比萨上那只死老鼠还在抽搐，因为它还没有完全死掉。噢，好恶心！我知道，但现在视觉图像有了移动属性，因此，它将更加令人难忘。

整合！可以分解成SO－GA－MA（它的英文发音，听上去与你问奶奶是否要做你最喜欢的蛋糕时会说的话——“所以，奶奶”很像）。

把这三个小技巧添加到你的视觉图像上，那就像在你的火药混合物中加入了硝石一样——它们会使你的记忆手枪火力全开！这一切都取决于你利用了你所拥有的一切。

作者简介

纳尔逊.德里斯（Nelson Dellis）是多项记忆类世界纪录的保持者。他共荣获了4次美国记忆力锦标赛冠军 （USA Memory Champion）。2010年，19岁的纳尔逊.德里斯获“世界记忆大师”称号。

纳尔逊.德里斯是一位受追捧的记忆力专家和公众演说家，参加过《今日秀》《ABC夜间热线》《奥兹医生秀》等节目，还在凯蒂.库里克和奥普拉.温弗瑞等主持的节目中亮相。他目前居住在迈阿密。 

2015年，纳尔逊.德里斯曾带队参加《最强大脑》节目。

01我的故事，以及你为什么得听我的

我是如何获得记忆力冠军的 / 004

生活中的一天（记忆力提升后） / 007

这本书将如何帮助你提升记忆力？ / 011

02开始阅读前必须记住的事情

需要忘记的三件事 / 019

需要记住的三个词 / 022

其他记忆力书里学不到的秘诀 / 036

03大脑短路，姓名失忆症，和那些让我们记忆疯狂的事

第一节——注意力 / 043

我要做什么？！ / 043

哦，什么事，亲爱的？ / 045

第二节——放东西和做事情 / 048

B区还是6楼？ / 049

我把钥匙放哪儿了？ / 054

明天千万不能忘记…… / 058

第三节——姓名和面孔 / 062

很高兴认识你，但我已经忘记你的名字了…… / 062

某某先生和夫人，你们有几个孩子，能再说一遍吗？ / 071

04你希望能记住所有清单，不管是正着记，还是反着记

第一节——链接法 / 080

谁砍了樱桃树？ / 080

我现在该做什么？ / 086

左转还是右转？ / 091

第二节——PEG法 / 095

殿　下 / 097

今天的计划是什么？ / 102

进球，进球，进球！ / 106

第三节——旅行法 / 109

我去商店要买什么？ / 111

一座山的任务！ / 117

几勺芝麻酱？ / 122

我们该查一下谷歌地图吗？ / 126

那永远的记忆！ / 128

找到合适的旅程 / 130

重温你的旅程 / 131

05让数字变得有意义，并且记住它们

第一节——小数字 / 138

我跑几圈了？ / 138

钱越多，问题越多 / 140

西南6480街，6……哪条街？ / 145

第二节——中等长度的数字 / 147

我能给你打电话吗？ / 148

别忘了你的护照号码！ / 160

我该考虑买礼物了 / 172

第三节——复杂数字 / 178

p@55W0RD$@R3H@RD，求助！ / 178

圆周率小数点后的10, 000位数？！ / 189

06记住其他一些事情的窍门

第一节——演讲和文字 / 196

他说？ / 197

假想听众都是赤裸裸的？ / 199

生存还是死亡……下一句是？ / 203

第二节——语言 / 212

字典在哪里？ / 213

Qu’est-ce Que C’est? / 216

第三节——大杂烩 / 220

巴黎，呃……还是西班牙？ / 220

黑斯廷斯战役发生在什么时候？ / 222

你出生的那天是星期几？ / 226

红桃A，方块K…… / 229

07让你成为记忆高手的最后绝招

我思故我在，那我吃的…… / 241

我累了，什么都记不起来了！ / 243

没有痛苦就没有收获 / 244

和琼斯家一起玩 / 245

登上大脑列车 / 245

再见，祝你们好运！ / 248

附　录 / 251

参考书目 / 269

致　谢 / 273