高效记忆术

情绪和记忆

记忆，像一个独立的个体，是一件复杂的事情。记忆是否能很好地发挥作用取决于相互联系的、同等重要的三种因素——生理方面的、心理方面的以及环境方面的。这些因素中任何一方面的任何一个问题，哪怕是很微小的问题，也会不可避免地影响到其他两方面，因此也会影响到记忆本身。

情绪低落是记忆出问题的一个重要原因，无论是摄入新的还是回忆已有的信息。即使是相对轻微的情绪低落也可能导致心理状态差。例如，受到挫折、感到担忧，或者可能专注于伤心或消极的想法，都能严重影响人的专心程度和记忆。情绪低落还会导致大脑中有关情绪和记忆的特定化学系统的变化，如血清素（5- 羟色胺）。

情绪对记忆的影响是被广泛承认的，因为沮丧而导致的缺少兴趣和注意力是引起记忆困难的主要原因。对记忆和回忆投入的努力，取决于你对事情感兴趣的程度以及你当时的心情。你的大脑可以过滤出一些和你的情绪相一致的因素，所以如果你很悲伤，那么一些负面的记忆就很容易进入你的脑海，而且你也更容易记起一些令人沮丧的事情。相反，如果你心情愉快，你更容易储存和回忆一些积极的事。

☆情绪怎样影响记忆力

研究表明，一切记忆力的表现，无论好或不好都与你的身体和情绪状况有关。对此我们都有切身感受，但你认为究竟哪个作用大？很明显的是，如果身体或精神疲惫，注意力肯定下降。我们对不注意的内容不会有印象，可见情绪和记忆力的联系很重要。我们可以想象有多少人在长期苦闷，然后逃避丰富多彩的世界。沉闷影响大脑的生理机能。所以，极度的沮丧、焦虑、压力和局促不安会降低大脑思维活动能力。

大脑失衡

心情长期不好也会造成生理反应链的错乱，导致大脑中神经递质失衡。当主要负责获取巩固和更新记忆的神经递质失衡时，记忆力衰退。情绪低落的人经常抱怨记忆力差，特别是短期记忆力。只有问题有效解决，记忆力才会加强。使大脑回到正常的化学物质平衡，才是有效地改善情绪低落和其他情绪不

稳定的基础。

一些研究者还注意到，短期记忆力的下降与早前情绪不稳定有关。随着年龄增长，生理机能的变化会产生很多记忆力问题。面对生命的重大变化，挑战是寻求新的行动和有把握的目标。我们在后半生会经历很多不同程度的感情伤害，从爱人或亲朋好友的去世到你的社会地位和经济财产发生重大变化。这些变故和伤害很容易使人情绪沮丧，从而导致厌食和营养不良，离群和孤僻。这种情形需要合适的干预，以打破情绪沮丧——逃避现实——化学反应的恶性循环。

情绪的控制

通过干涉恢复到健康良好状态时，你自我感觉良好，回忆积极事件的记忆力增进不少。好的精神状态使记忆力自动恢复。快乐情绪是快乐记忆恢复的一个因素。这是情绪决定论，即在相同环境或情绪状态下的事情容易记忆（鲍尔，1992 年；勒杜，1996 年）。20 世纪神经递质的发现表明其对人的情绪和记忆有必然作用。而在此之前，很多康复的人和接受治疗的新患者说：“生活随思想而改变。”这可能比实验性的解释更具有建设性。

用你的感官意识

在迪帕克·乔普拉的《精神疗法和完美健康》一书中，它讲了人的思想和情绪对神经化学物质的作用。在分子量子层次，人体不再是一个肉和骨的架子，而是能量的流动，而且时刻都

通过高度整合的化学信使或肽释放的信息在周身流动传递。你的意识和身体的化学构成有直接联系。比如，视觉想象可以帮助焦躁的人放松，使人产生积极的态度，对精神和身体都有正面作用。乔普拉也尝试用气味治疗病人。他解释说，人的嗅觉

与大脑直接联系。下丘脑的嗅觉接收器是一组影响记忆、感情、体温、食欲及性欲的细胞。总之，如果你想增强记忆力，就要像当心身体一样呵护好自己的情绪。

☆各种坏情绪

忧郁症

许多人认为忧郁症是逐渐变老过程中产生的一种正常现象，事实上忧郁症并不是一种正常现象，它是一种疾病——一种可以医治的疾病。我们知道，记忆问题通常会与忧郁症一同出现，如果忧郁症得到了医治，记忆问题就会有所好转。

常见的忧郁症症状有：食欲改变（最常见的是食欲减退）、睡眠障碍、疲乏、焦虑、恐惧、过度忧虑、感到绝望或无助、注意力不集中、记忆困难、做决定时犹豫不决、不安、踱步、易怒、感到生活没有意义、对什么都觉得无趣、总是感觉不舒服或疲劳、情绪低落、有自杀倾向。

那么忧郁症是如何影响记忆力的呢？

动机：当你情绪低落时，你就不会在意你新邻居的名字、你健身课的时间或政府采取的新措施。这些事情好像对你来说都无关紧要。

注意力：即使你想记住如何填写你的医疗保险表，忧郁症也会使你感到头脑模糊，而不能把注意力集中在要做的事情上。

感知：如果你情绪低落，你也许会将许多遗忘的事情当成你记不住任何事情的一种征兆。

小华几年来已经得了几次忧郁症。他的朋友和家人都发现，当他情绪低落时，他就会忘记一些约会，并且记不起来一天前发生的事情。经过咨询，医生认为，如果小华的忧郁症通过药物和心理咨询得到医治的话，他的记忆问题可能会有所改善。医生也建议小华在忧郁症好转之前，应该尽可能多地进行一些记忆训练，以协助治疗。

失落和悲伤

当经历了重大的挫折或变故时，人们常常会被痛苦和悲伤的情绪包围。此时，将注意力集中在自身以外的任何事情上都是困难的，并且注意力也会减退。忧伤时会出现记忆问题，但随着时间的过去忧伤会逐渐减轻，除非这个悲伤者得了忧郁症。

……

记忆力与其他能力一样，是可以通过训练激发出来并在实践中不断得到提高发展的。本书通俗地讲解了人脑的记忆原理与本质，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的精妙机制，还向读者传授了如何灵活运用人脑规则进行科学高效的记忆与学习。

这本书可作为学生和职员复习备考的应试指导，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆术”指南。学生看完能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境，职员看完能突破“停滞不前”“发展无望”的工作瓶颈。

第一章

探索记忆奥秘，成为记忆天才

记忆与大脑

记忆是什么

记忆是个性化的

记忆是分散的

彻底活用增强记忆力的各种要素

注意力问题

年龄和记忆

情绪和记忆

成为记忆达人的法则

编译记忆的原则

增强记忆力的原则

第二章

记忆的程序和类型

记忆的程序

记忆的运行

注意力和回想

必要的重复

对信息进行选择和分析

双重编码

注意力与信息加工

记忆的类型

短时记忆

长期记忆

自传性记忆

感官记忆

第三章

评估你的记忆能力

我们是如何了解记忆的

形态成像技术

功能成像技术

功能磁共振图像

评估你的记忆能力

你对待生活的大体方法

评估你的临时记忆

评估你的长时记忆

评估你的前瞻性记忆

诠释你的强势和弱势

你适合哪种记忆方法

第四章

开发记忆潜能，创造天才记忆

提高你的内部主观记忆

主动编码和存储策略

注意力集中的威力

学习时的联系策略

提高你的外部客观记忆

再现策略

时间管理

区分任务的优先次序

提高自己的组织能力

激发永久记忆

第五章

左右脑开发，拥有超级记忆力

思维是激发记忆潜能的魔法

启动大脑的发散性思维

进入右脑思维模式

超右脑照相记忆法

另类思维创造记忆天才

左右脑并用创造记忆的神奇效果

造就非凡记忆力

给知识编码，加深记忆

用夸张的手法强化印象

神奇比喻，降低理解难度

第六章

过目不忘的记忆秘诀， 分钟练就超强大脑

联想记忆法

联想法

实际应用

细节观察法

概述

实例运用

外部暗示法

好的和坏的记忆辅助工具

书面提示：将事情写下来

改变环境

路线记忆

基本方法

举例分析

图像记忆法

虚构故事法

逻辑推理法

第七章

看完就用的高效记忆术，记得快记得牢就这么简单

重复和机械学习

熟记

重复巩固

联系法

记忆和联想

形成联系

感官记忆法

听觉暗示：使用声音唤起你的记忆

温柔地触摸

我记得那个味道

数字记忆法

增加对数字的记忆，这真的可能吗

复述法

组合法

搜索记忆法

在记忆库中搜索

提前回顾

追溯个人经历

发生在什么时候，有什么标志

当时的确是这样的吗

位置法

位置法的由来

如何运用

习惯记忆法

第八章

不同对象的专项记忆，想记什么记什么

记住名字和面孔

基本原则

如何记忆

对外语的记忆

从书写到学习外语

单词拼写

近声词

代用语

对历史知识的记忆

记忆历史事件

掌握历史术语

重要的历史日期

对地理知识的记忆

记忆中的世界

针对性记忆

记住数字和数学定义

数字记忆

数学定义及其他

对化学术语和化学元素的记忆

如何记忆化学术语

元素及其符号

记住名言、名诗和理论