精彩书摘:
按摩也是一种简易、方便又有效的局部瘦身法，不论在家里、办公室或者搭公交车时，都可以边按摩边瘦身。<br> 虽然按摩的效果不如抽脂或针灸来得明显，需要的时间也较长，不过，属于非侵入性的治疗，比起抽脂或针灸，还是令人安心。而且通过按摩，可以调理人体的代谢机能，促进循环，让身体恢复健康的状态。待瘦身成功后，按摩也是日常保健预防发胖的好方法。以手掌或手指指腹直接在皮肤上按压，施力时要注意，最好由轻而重，刺激皮下组织，按法时间0.5-1分钟。<br> 以手掌或手指在皮肤上摩擦，用力均匀有节奏，以轻柔的手法动作，可先以顺时针的方向按摩1-3分钟，再以逆时针方向按摩1-3分钟，通常进行5-15分钟后，皮肤会感觉微微发热。
内容简介：
《我要再瘦一点》系出自原水文化“健康聊天室”系列之《啊！瘦上半身完全搞定》《啊！瘦中围完全搞定》《啊！瘦下半身完全搞定》等三《我要再瘦一点》的精华浓缩版。我们严选这三本书的重点内容有以下三点：<br> 1．不花大钱上健身房、瘦身机构；不乱吃减肥药、减肥食品。<br> 2．在日常生活中就可以轻松执行。<br> 3．提供健康不复胖的正确饮食法+运动按摩法+生活保健法。<br> 因此针对上半身（脸颊、肩、颈、手臂、胸部、背部）、中围（腰部、腹部）以及下半身（臀部、大腿、小腿）等11处易胖部位，首先协助读者破除似是而非的减肥观念与迷思，接着提供有效而易执行的雕塑运动，还有简单随时可进行的按摩DIY。<br> “吃对食物”也是瘦身成功的关键因素之一，因此《我要再瘦一点》也由营养师协助设计1200卡（1卡=4．1 86 8焦）的外食菜单或自己下厨的健康瘦身餐。另外，《我要再瘦一点》也提供正确生活作息与指导修饰肥胖身材的穿着法。<br> 读者可针对自己想瘦的部位，全方位打击脂肪，让瘦身不难、痛苦不再，完成“还想再瘦一点”的减重梦想。<br> 《我要再瘦一点》开宗明义即表明系整编自原水《啊！瘦上半身完全搞定》等三本书，但仍要再次特别感谢曾经协助这三本书的李政育医师、姜慧岚秘书长、洪若朴营养师、黄国晋医师、黄丽卿医师、叶安蒂老师、赵思姿营养师、刘桂兰医师、赖荣年医师、萧敦仁医师、谢瀛华医师、谢宜芳营养师、苏茂仁医师等许多专业人士，抽空受访，传播正确专业的知识，提供读者一条健康瘦身的途径。
目录：
编辑说明 “瘦上半身+瘦中围+瘦下半身”的精华浓缩版<br>前言 瘦身之前，不可不知<br>PART 1 再瘦一点！摆脱脸颊、肩颈、手臂、胸部、后背的麻烦赘肉<br>迷思篇<br>为什么要瘦上半身？<br>谁容易上半身发胖？<br>上半身的赘肉在哪？<br>为什么只有上半身胖？<br>脸部肥胖因素<br>颈肩肥胖因素<br>手臂肥胖因素<br>胸部肥胖因素<br>背部肥胖因素<br>上半身标准尺寸怎么算？<br><br>运动篇<br>燃脂消瘦的运动<br>肩颈纤瘦运动<br>手臂纤瘦运动<br>背部纤瘦运动<br>胸部纤瘦运动<br><br>按摩篇<br>局部瘦身的按摩法<br>脸部按摩DIY<br>肩颈按摩DIY<br>手臂按摩DIY<br>胸部按摩DIY<br><br>饮食篇<br>瘦身饮食完全打击<br>1200卡纤体瘦身餐<br><br>保健篇<br>上半身不发胖保健法<br>上半身纤瘦穿着加分法<br><br>PART 2 再瘦一点！摆脱水桶腰、大腹婆的可怕恶梦<br>迷思篇<br>谁需要中围减肥？<br>哪些人容易中围发胖？<br>为什么中围特别容易胖？<br>透视中围肥胖因素<br>什么是理想中围？<br><br>运动篇<br>纤腰缩腹的瘦身运动<br>上腹部塑身运动<br>侧腰部塑身运动<br>下腹部塑身运动<br><br>按摩篇<br>腰腹按摩DIY<br><br>饮食篇<br>瘦身饮食聪明吃法<br>1200卡外食瘦身餐<br><br>保健篇<br>中围不发胖保健法<br>填写瘦身日记<br>中围纤瘦穿着加分法<br><br>PART 3 再瘦一点！摆脱西洋梨、胖胖腿的肥胖身材<br>迷思篇<br>为什么要瘦下半身？<br>谁需要瘦下半身？<br>谁容易下半身发胖？<br>下半身很难瘦下来吗？<br>下半身肥胖因素<br>下半身真的太胖吗？<br><br>运动篇<br>翘臀瘦腿的运动<br>臀部雕塑运动<br>大腿雕塑运动<br>小腿雕塑运动<br><br>按摩篇<br>下半身按摩DIY<br><br>饮食篇<br>1200卡窈窕瘦身餐<br><br>保健篇<br>下半身不肥胖保健法<br>下半身纤瘦穿着加分法
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