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《做幸福的妈妈》:
第1章 天啊,我吃得太不健康了:照顾孩子的饮食也要照顾自己的饮食
清晨5点左右,在纽约市的家中,我的家人—丈夫、3岁的女儿和14个月大的儿子都还在睡梦中,而我已早早起床,开始了一天的准备工作。早晨为孩子们准备白天一整天所需的食物,晚上赶回家及时为他们做好晚餐,这些都是我日常生活中的一部分。
我并不太在意那么早起。说真的,我从不睡懒觉。在没有孩子前,我也通常会早点起床,跑跑步,或者悠闲地享用一杯咖啡,再投入到工作中。自从当了妈妈后,这些惬意的时光变得遥不可及。我确实还没完全准备好有孩子后要这么早起。6点半,甚至6点起床,我都可以接受,但5点多起床实在太痛苦了。
清晨5点,打开冰箱,扑面而来的亮光,如同接受审问时打在脸上的那种强烈灯光。
日复一日。
倒不是我的小儿子每天早上5点就会起床。他是早起的人,从很小的时候几乎就每天清晨6点前起床。而我就要清晨5点起床,将一切准备就绪,以便我在接下来的一天里照顾孩子的任务能够顺利完成。我通常要为孩子准备好他们在我白天工作期间的用餐,接着为晚饭做好准备,因为晚上留给我的时间很短,一回到家不久就要开饭。
想象一下这样的场景:清晨5点,我身穿睡衣,睡眼惺忪,起来做饭。我的大多数朋友都觉得非常可笑。我老公觉得最好笑的一件事是,我作为一个成家了的、独立的成年人,想要照着食谱做菜,却不知道上面说的烹饪用具是什么。我又不是《食品商店》(一个美国烹饪节目)。
实际上,我是有了孩子后才开始进一步考虑自己的饮食。过去近20年来我吃的几乎都是垃圾食品,身体没有发胖真是幸运。我每天晚上都叫外卖,很少有绿色蔬菜,主要是加奶酪的食品。(是的,我现在也不太喜欢我在20几岁时的饮食习惯。)这样的饮食习惯其实更适合相扑搏斗选手,而不是忙碌的记者。还好在仅有的几次体检中,我的身体均处于完全健康的状态。
又匆匆过了几年,结婚,生第一个孩子,生第二个孩子……我发现我的身体状态已快接近纽约市健康标准的下限。我一直未曾对自己的身体状况感到担忧,直到我生了第二个孩子后的某一天。
然而,意识到这一点也并未对我的饮食习惯产生多大改变。是的,我偶尔会在周一早上醒来下定决心这周吃色拉,但是一到周二中午,路过那些停在办公室外的美食餐车,我就抵挡不住诱惑了。在美食面前我意志比较薄弱,这是我唯一的陋习。说真的,我对此并不太担心。我觉得我的生活习惯还是较为健康的,因为我不抽烟,不服用药物,不酗酒,在大多时候我是一个模范公民。因此,我觉得我应该允许自己去吃一些自己想吃的食物,全然不在意这些垃圾食品正在逐渐地将我变成一个不健康的人—我花了很长时间才明白这个道理。
在我的小儿子威尔开始吃固体食物时,我决定不再沿用我在饮食方面所采取的这种退而求其次的方案。你知道吗?有件事让我内心觉得非常惭愧,我已经失败了一次,把我三岁大的孩子养得很挑食。我在脸书上加入的纽约市妈妈群里有人评论说:让一个三岁的孩子对水果、酸奶、花生黄油三明治和简单的意大利面产生排斥,等同于虐待孩子。
我不能再次失败。
我开始阅览各种关于婴儿营养健康方面的资料,在网上搜索婴儿食谱以寻找灵感。我访问了诸如Weelicious.com和Picky-Palate.com之类的美食网站寻求一些指导意见,在这里我找到了一些非常奇妙的方法,把蔬菜巧妙混到食物中,或做成非常可爱的样子,让孩子们忍不住放进嘴里。我参考了炒嫩蛋、杯式菜花、西兰花土豆泥、麻婆豆腐和清炒青江菜的食谱后,在接下来的每天早晨,我都将时间花费在厨房,去搅拌各种谷物,用烤箱烤制甜土豆,切割烤鸡,以及制作各种果蔬奶昔。在制作奶昔的过程中,既要确保水果本身所具有的甜度迎合孩子的口味,同时又不能完全覆盖蔬菜本身的味道,这样做才能解决孩子每顿饭挑食不吃蔬菜的问题。你知道这有多难。
……
(美国)吉纳维芙·萧·布朗:
美国旅游网站资深编辑,是旅游生活专家,现任 ABC 电视台生活栏目记者。作品常见于《今日美国》、ABC新闻、各大平媒与广播节目。
世上所有的妈妈都一样。总是把孩子放在首位,时时刻刻将我们所爱的人的需求放在我们自己的需求之上,忽视了自己。但其实,将自己置于首位才是妈妈对孩子能做的好的事。
在这本书中,作者提出妈妈要“像每天慷慨地爱家人一样爱自己”。她细数身边的亲子实例,从改造自己出发,从健康、饮食、出游、交往、感恩等10项简单困难的小事,改变以往的生活方式,关注自我,爱自己。她发现,关注自己的妈妈,才有可能当个更快乐、更好的母亲。而这种快乐与幸福是妈妈给家庭好的礼物。
前 言 像你每天慷慨地爱你的家人一样爱自己 » 005
第一部分 爱家人,也要爱自己
第1 章 天啊,我吃得太不健康了:照顾孩子的饮食也要照顾自己的饮食 » 011
第2 章 你需要睡个好觉:尽可能确保有个健康的夜间休息 » 030
第3 章 记得看医生:妈妈也需要体检 » 046
第4 章 定期做运动:即使没有时间、金钱或兴趣,也要运动 » 061
第二部分 辣妈的理想生活
第5 章 脱掉妈妈装:不要让你的着装风格落后于孩子 » 081
第6 章 抽时间与朋友见面:留些时间给你自己的朋友 » 097
第7 章 将孩子留在家里:偶尔放下孩子去度假 » 117
第三部分 幸福是最好的礼物
第8 章 爱你身边的人:像对待孩子一样对待你的丈夫和你的家人 » 133
第9 章 家庭如恩赐:感谢你所拥有的 » 150
第10 章 大人也需要帮助:你是孩子的生活导师,谁又是你的生活导师 » 164
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