加入购物车
- 规格参数
- 产品介绍
- 商品评价
- 包装清单
- 售后服务
- 常见问题
翻滚吧妈妈（RockMama）
2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。
郑一然，90后妈妈，英国曼彻斯特大学时尚管理专业硕士，曾参加《赢在中国》节目的辣妈产后恢复主题活动。
周明浩，85后，曾从事企业市场管理工作，现在是全职妈妈。曾在孕期学习和翻译了大量国外孕期、产后体重管理知识。曾经是140斤的胖MM，通过科学的产后运动成功恢复到正常体重。
两个妈妈是partner更是姐妹，英国曼彻斯特大学时尚管理硕士+高知全职妈妈的组合让她们永远都能有思维的碰撞。她们信奉“辣妈哲学”：成为妈妈不代表放弃自己。Mama们，Let's Rock！
在这个辣妈随处可见的时代，晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道，有了宝宝，一样可以做女神！本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容，为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。
序 从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求
前言
引言
第一章 第一阶段（产后 0~6 周）
如何科学地坐月子：
1.关于坐月子的谣言
2.月子期间的均衡饮食
3.产后情绪管理
母乳喂养是产后恢复的助力器：
1.母乳喂养期间的饮食
2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响
从最简单的运动开始：
1.产后多久可以下床
2.盆底肌训练不容忽视
3.产后 0~6 周可以做的简单运动
4.简单的身体拉伸
5.产后 0~6 周运动注意事项
产后恢复的九大秘诀
42 天产后检查
第二章 第二阶段（产后 7~12 周）
产后运动的禁忌和注意事项：
1.顺产后什么时候恢复运动
2.剖宫产什么时候恢复运动
3.产后运动强度如何控制
4.产后运动应注意的事项
腹直肌分离：
1.什么是腹直肌分离
2.如何判断腹直肌分离
3.腹直肌分离恢复训练
哺乳期间如何正确地运动：
1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢
2.真的吃得越多，母乳量越多吗
3.哺乳期的妈妈可以运动吗
4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗
5.哺乳期运动，母乳会变少吗
6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢
7~12 周开始轻度运动：
1.运动前的热身
2.7~12 周可以做的运动种类
3.运动期间需要避免受伤
第三章 第三阶段（产后12周以后）
可以做的运动种类：
1.健身房运动
2.家庭运动
如何带宝宝一起做运动：
1.带宝宝运动前的准备
2.带着宝宝一起做室内运动
3.带着宝宝用推车做运动
4.和宝宝一起做运动的好处
运动后的拉伸和放松：
1.拉伸的好处
2.拉伸动作
3.拉伸过程中的注意事项
4.运动后的肌肉放松
运动期间的饮食：
1.运动前
2.运动后
体型体态的锻炼
第四章 产后恢复过程中遇到的其他问题
胸部恢复训练：
1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢
2.如果胸部已经下垂了，要如何改善呢
3.30天重塑坚挺胸部的一组练习
4.胸部运动应注意的事项
如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖：
1.腹部训练，告别大肚腩
2.收缩骨盆，告别大屁股
3.巧用小哑铃，告别拜拜袖
4.一块瑜伽垫，告别圆筒形身材
下背部酸痛怎么办：
1.女神式
2.侧女神式
3.宽腿前屈
4.宽距深蹲
5.侧宽距深蹲
6.桌子式
7.骆驼式
8.束角式
9.双鸽式
10.脊柱扭转式
11.婴儿式
剖腹产如何正确地产后运动：
1.产后 0~6 周
2.产后 7~12 周
3.产后 12 周以后
妊娠纹：
1.什么是妊娠纹
2.形成妊娠纹的因素
肌肉是有记忆的
后记
辣妈们的经验分享
注：本站商品信息均来自于厂商，其真实性、准确性和合法性由信息拥有者（厂商）负责。本站不提供任何保证，并不承担任何法律责任。
由本网站发货的订单，在订单发货之前可以修改，打开“订单详情”页面，若已经出现物流信息，则表示订单无法修改。
您可以通过以下方法获取商品的到货时间：若商品页面中，显示“无货”时：商品具体的到货时间是无法确定的，您可以通过商品页面的“到货通知”功能获得商品到货提醒。
如订单处于暂停状态，进入“我的订单"页面，找到要取消的订单，点击“取消订单”按钮,若已经有物流信息,则不能取消订单。
本网站所售商品都是正品行货，均开具正规发票（图书商品用户自由选择是否开发票），发票金额含配送费金额，另有说明的除外。
在商品页面右则，您可以看到卖家信息，点击“联系客服”按钮，咨询卖家的在线客服人员，您也可以直接致电。
同个订单购买多个商品可能会分为一个以上包裹发出，可能不会同时送达，建议您耐心等待1-2天，如未收到，本网站自营商品可直接联系标准查询网在线客服。
登陆网站，进入“我的订单”，点击客户服务下的返修/退换货或商品右则的申请返修/退换货，出现返修及退换货首页，点击“申请”即可操作退换货及返修，提交成功后请耐心等待，由专业的售后工作人员受理您的申请。
一般情况下，退货处理周期（不包含检测时间）：自接收到问题商品之日起 7 日之内为您处理完成，各支付方式退款时间请点击查阅退款多久可以到账； 换货处理周期：自接收到问题商品之日起 15 日之内为您处理完成。
 |
2591325828
好评度