哈佛高效学习法：如何利用好凌晨四点半的理念

"以目标指引人生：让哈佛学子蜕变的学习计划

来自哈佛的指引，你需要明确的目标

无论你的过去怎样，过去并不能决定什么，关键在于你的现在。每个人必须要有一个目标，当你有了目标，你就能清楚地知道接下来该怎么做，你的学习计划就会更有针对性、更容易实现突破。

目标对人生的影响非常大，哈佛大学针对“目标对人生的影响”进行过一个长期的调查。调查的对象无论是智力水平、学历还是环境条件都相差无几，但是他们的人生轨迹有很大的差别，原因在于目标的设定。

3%的人拥有清晰且长远的目标，生活在社会的最上层，因为他们一直朝着一个方向努力，最终他们成为社会各界的成功人士。

10%的人拥有清晰、短期的目标，生活在社会的中上层，因为短期的目标不断地实现，生活得到了巨大的改善。

60%的人拥有目的性不明确的目标，生活在社会的中下层，因为他们并不清楚自己真正想要的是什么，也不知道自己应该追求什么，只能安稳地生活，更无法获得特别好的成绩。

27%的人没有目标，生活在社会的最底层，不知道自己可以做什么，也不知道自己应该怎么做，久而久之，他们渐渐游离在社会的边缘，失去了提升自己的机会。

只有拥有清晰明确的学习目标，并且这个目标切合自己的实际情况，你才能获得真正的提升。因为目标就是学习的方向，就是人生的航向，只有找准方向才能持久地走下去。

目标会让你获得强大的精神力量，会让你更加清楚自己想要什么。正如哈佛大学理查德·波斯顿（Richard Boston）教授所说：“人生需要树立积极的目标，它将会产生巨大的激励作用。”然而，目标所产生的作用不仅仅如此，它帮助无数人获得了成功，在生命中创造出了无限的可能。

目标通常分为3类—长期目标、中期目标和短期目标。

不同的目标所起到的作用是不同的，所以在制订目标时你一定要结合自己的真实情况，在短期内达成长期目标，那定然是不现实的。任何一个长期目标的实现必然是无数个中期目标堆积起来的，而每一个中期目标的实现又是无数个短期目标积累起来的。每天进步一点点，时间一长，你就会取得巨大的进步。

每个哈佛学子都提倡制订学习目标，比如在制订详细的周学习计划时，他们会将每天要做的事情都写在纸质日历上，最终形成周计划。这样一来，每天要完成什么，每周要完成什么，一目了然。每当他们完成一个计划，就在日历上进行标记，在这个过程中，他们逐渐获得了巨大的满足感。他们每天在校园的生活都过得十分充实，学习成绩也相应地会越来越好。

你究竟想要什么？究竟应该怎样做？人生之路，切莫慌乱前行，那样可能会失去很多机会。我们按照自己的实际情况给自己制订明确的目标，然后将目标细化成各个可以执行的小细节，再按照这个计划一个一个地去实现，这样最终能抵达自己的“目的地”。

在确定明确的目标之前，你应该了解以下几点：

1．目标必须由自己来设定

很多人的目标是由家长或老师来制订的。家长或老师所制订的目标是从旁观者的角度出发，并不一定真正适合自己。只有你自己参照家长和老师的建议，审时度势地去设定目标，在执行计划的过程中才能激发自己的主观能动性。

2．目标的制订必须符合SMART原则

S（Specific）：目标的内容要具体。

目标不能是抽象的，必须有明确的规定，也就是可执行的细则。例如“我要养成每天读书的好习惯”这个目标就是抽象的，没有实际的践行价值；“我每天早上六点半起来阅读一个小时”这样的目标就具有可执行性。

M（Measurable）：目标是可以进行衡量的。

检测目标究竟有没有实现，我们可以从完成的时间、数量、质量等几个方面进行衡量。比如阅读，每天早上读一章内容，如果想精益求精的话，你可以把章节内的重点整理成读书笔记。

A（Attainable）：目标应该是可以达到的。

目标，不能太简单，也不能太难。目标太简单就没有挑战性，实施起来没有太大的实际意义；目标太难就无法完成，会打击自己的积极性，长此以往计划也难以为继。所以目标的制订应该考虑可执行性，最好有具体的可执行计划，然后你要注意的是不要拖沓，立即行动起来。

R（Relevant）：目标应该与志向相关。

你的兴趣点和人生志向，会帮助你建立适合自己的目标，从而确定精准有效的努力方向。如果目标与志向无关，你可能努力半天却进入一个自己完全陌生的领域，那样你的未来很可能会失败。

T（Time-bound）：目标应该有完成时间。

在执行目标的过程中必须设定时限。时限会让执行者内心有个时间规划，同时还能产生一种紧张感，更能激发你的主观能动性。短期目标和长期目标的实现所需要时间的长短是不同的，短期目标是需要短时间内实现的，而长期目标则是对人生的布局，你需要花费更多的时间和精力来实现。

3．目标应该从“一”开始

所有的成功都是一点一滴累积起来的，目标也是如此。无论多么宏大而又长远的目标，都是由眼前一个又一个的小目标累积而成的，所以你应该从小目标开始，然后不断地累积小目标直到达成大目标。只有短期目标不断地实现，才会有长期目标的达成。

4．每天朗读你的目标，并定期自查

你要记住你的目标，最好每天能“朗读”目标一次。比如，在早上起床之后，大声朗读今天的目标，它会在内心深处告诉你今天该做什么，并烙在你的记忆里，逼迫你不断地前进。不仅如此，你还要定期自查，确定每一个目标能顺利完成。

我们年轻人正处于人生的黄金时期，应该通过不断的学习来充实自己，为此你必须拥有明确的人生目标。带着目标去学习，你将更有前进的动力，更清楚自己该学什么，学习的方向会更加明确，学习起来的效率会更高，因此你的努力自然不会白费。你会每一天都看到自己的进步，自然能获得理想的成绩。"

韦秀英，知名图书策划人，哈佛教育研究学者，深谙“头脑风暴”的理念和方法。策划出版过《哈佛凌晨四点半》《为什么我们的决定常出错》《不叛逆的18岁:青春期的男孩怎么教》《诱导心理学》《盲点心理学》《那些你不解的行为，心理学家都有答案》《不任性的18岁：青春期的女孩怎么教》《情商》《逆商》等畅销书。

哈佛大学针对“目标对人生的影响”进行过一个长期的调查。调查的对象无论是智力水平、学历还是环境条件都相差无几，但是他们的人生轨迹却有很大的差别，原因在于目标的设定。

你不是学习能力差，而是没找对学习方法。

本书旨在提高学生的学习效率，从实际上去解决“孩子虽然努力学习了，但成绩始终上不来”的问题。主要从时间管理浅显化，学习方法具体化，励志教育捆绑化，情商辅导针对化，经验介绍案例化切入。

本书还提出“向每一秒钟要成绩”的概念，重点推荐来自哈佛的、适用于国内情况的“高效学习法”。

找对属于你的学习方法，突破学习瓶颈也不是难事。

《哈佛高效学习法：如何利用好凌晨四点半的理念》平装

前言 

第一章  以目标指引人生：让哈佛学子蜕变的学习计划 

来自哈佛的指引，你需要明确的目标

哈佛的时间表：从昨天到今天，再到明天

属于你的学习计划：系统提升成绩的根本

高效记忆力培养，充分发挥你的潜能

从点到面的突破：被强化的细节意识

反馈的作用：在学习中反思，在反思中进步 

第二章  独特的“哈佛式”思考：从思维快捷至思路清晰 

被禁锢的想象力与沉睡的创造力

哈佛学子的专属思维训练课

三种“哈佛式”思考方式：有效完善自我的秘方

思维的快与思路的慢

突破常规的思考，难题变得简单

唯一的结果与一百条路 

第三章 和时间赛跑的哈佛人：充分利用好每一分钟 

哈佛人的时间观：今天不走，明天要跑

每天一小时，那些被偷走的时间

哈佛的时间管理课，让一切井井有条

立刻、现在、马上：牢记哈佛人的人生信条

哈佛人的自觉与自律：轻松告别拖延症

强大的执行力：哈佛人总比别人快一步

在超越中进步，明天比今天更好

第四章  兴趣是最好的老师：敢于追问本质的哈佛精神 

在兴趣中找到乐趣，在学习中创造快乐

十个缺点与一个优点的启示

哈佛兴趣培养法：从被动学习到自主学习

天才的诞生：在擅长的领域创造奇迹

哈佛的创新思维：给人生带来不同

请教的智慧：打破砂锅问到底

精准的判断力：助你快速找到突破口 

第五章 高度专注的哈佛人：把每一件事都做到极致 

被忽略的专注力：在不断突破中实现自我

排除外界干扰，专注地学与专注地玩

自律的生活准则，成就王者风范

哈佛人生教条：想要成才，必先成人

忍常人所不能忍，自我控制释放的力量

情绪控制：哈佛教你做自己的主人

第六章  哈佛的成功哲学：每个人的内心都有一座宝藏 

我一定能学好：每个哈佛人的信念

走出自卑的泥潭，人生就有无限的可能

战胜恐惧：原来恐惧并没有那么可怕

乐观向上：将优秀当作一种习惯

坚强的意志力：克服一切困难的决心

遵从内心：在自己的路中走向成功

精力管理：充沛的体力是学习的基础 

第七章  每天多学一点儿：哈佛人一直坚守的行为习惯 

从凌晨四点半开始：常人所不知道的秘密 

勤奋与拼搏：竭尽全力才能有所收获

汲取知识：哈佛最贵重的资产

正视无知：你不可能知道世界上所有的事

努力才会优秀：世界会为奋斗的人让路

哈佛的奋进精神：坚持理想并有实现的决心

第八章  沟通是质变的起点：从今天开始编织人脉 

有效沟通：哈佛人从来不会输在表达上

善于提问：总是被忽略的学习技巧

共同进退：有竞争才会有突破

找准关键：突破瓶颈最有效的方法

学会欣赏：向成绩更好的人学习

懂得分享：一起成长更显自我价值

互动交友：打造一生受益的优质朋友圈 

第九章  保持决胜的姿态：向哈佛人学习如何管理压力 

“哈佛式”解压：轻松应对每一次考试

在批评中进步，那些促进你成长的声音

再坚持一下：哈佛人直面困难的决心

在哪里跌倒就在哪里站起来，让失败更有价值

强大的抗挫力，哈佛人是这样成长的

绝不气馁的精神：攀登更高的山峰