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改革开放40年，中国发生了翻天覆地的变化，但是一些地区，尤其是西藏仍然存在发展不平衡、不充分的问题，一些领域还有盲点。而援藏是解决这些问题有效的办法。作者秉承科学援藏、创新援藏的精神，在书中用了大量的典型事例介绍了援藏干部如何因地制宜地创新援藏、改善民生问题，有效提升西藏百姓生活质量，发展经济。为了安全援藏，作者打破传统思想观念提出了自己的新观点——在高原生活可以不缺氧，并且详细解说了援藏干部防“高原缺氧”方法，过一个有质量的援藏生活，更好地发挥自身特长服务西藏，完成援藏任务。
为了拉近读者与作者的距离，更好地理解本书，书中还印有二维码，读者通过微信扫描二维码即可观看作者的视频，全方位领悟新时代的援藏精神。
第一章 知行——援藏不是生理碰撞试验 01
02 西藏地理气候极端特殊
07 西藏发展不平衡不充分
10 援藏是重要的国家战略
第二章 生存——西藏是检验身体的地方 17
18 如何解决缺氧问题
18 人在高原缺氧的现象
30 人在高原缺氧的原因
55 人在高原缺氧的机制
71 一天少吸十斤空气
82 “两句话”防止人在高原缺氧
113 便携式脉搏血氧饱和度检测仪
115 如何抵御温差大
116 高原的冷刻骨铭心
119 增减衣服适应温差
124 务必及时吹干头发
126 如何防紫外线晒伤
128 避免阳光直射眼睛
128 避免雪地反射伤眼
130 风雪中驾乘防“雪晕”
131 实用防晒“装备”介绍
133 如何防干燥
134 多喝水
134 涂眼膏
136 坚持使用加湿器
第三章 工作——援藏最需要科学和创新 139
140 “爱国之旅”，从内心深处改变认知
144 “衣旧”情深，让援助更精准
147 消灭垃圾，就地、密闭、高温、焚烧
152 采暖，利用自然改善民生
156 供氧宾馆，供给侧基础性援藏
第四章 生活——西藏是苦乐兼具的地方 161
162 吃，舌尖享受西藏的美好
168 喝，总量比内地增加一半
173 如厕，大小便次数宜增加
174 睡眠，在西藏是天大的事
174 穿衣，经验之谈实用为要
175 洗澡，防缺氧防受寒不可少
176 出行，缺氧与交通事故正相关
178 驾车安全问题
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