跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松

　　太极释放压力，调节身心平衡
　　曾有位记者问我，武术存在于现今社会的意义是什么。
　　我认为，习武首先是为了强身，然后才是防卫。一个人若是没有强健的身体，怎么会有防卫的力量呢？现在很多影视剧里，把武术演得夸张了，我的徒弟之一世界小姐玛丽亚还没到中国之前，就对中国武术非常崇拜。她妈妈告诉她，中国是功夫的故乡，那里的高手都会飞。本着对中国文化的热爱，她来到中国，一心想学武术，就来到青城山拜我为师。
　　在练习了青城太极之后，她才了解到武术的真正含义：首先可以养生，其次才是为了防身，最重要的是让自己在繁忙的工作中保持身心平衡，与这个世界和谐相处，让这个世界因为自己更美好。通过青城太极修炼，使她受益很多。
　　其实古代人的养生意识比我们现代人强，现在很多的养生理念大多数都来自古代医家。
　　《素问阴阳应象大论》里这样记载：“人有五脏，化五气以生喜、怒、悲、忧、恐。”其中认为，人体五脏相对应的情绪是：肝与怒、心与喜、脾胃与思、肺与忧悲、肾与恐、惊。而且人的情绪变化会影响人体内的气机变化，从而导致脏腑功能失调。
　　青城太极是如何调节脏腑功能的呢？有一位朋友，脾气不好，爱和周围的人拌嘴吵架，在习练了青城太极半年之后，脾气居然变得柔和起来。很多人都问他是不是吃了灵丹妙药啊？他笑着说，自己啥药都没吃，就是练习太极了。
　　在练习太极的过程中，吻唇闭齿，舌抵上腭，待唾液增多时慢慢吞下，意念送至丹田，逐渐排遣内在的黑色情绪。当正面情绪大于负面情绪的时候，那些对身体、对心情有坏处的东西仿佛很害怕，通通望风而逃。
　　太极拳是用意识控制人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。据研究，在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，这种相对的意境，使人在练拳时把一切烦躁情绪抛在脑后，全神贯注于拳中。很多练习青城太极拳术的朋友都会感到神清气爽，精力充沛。如果长期锻炼，还会改变对人、对事、甚至对人生的看法，他们往往变得平和淡然，心胸开阔。另一方面，青城太极能对神经功能进行调节，也有利于人们的健康。
　　以上所述正如《素问上古天真论》所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
　　在中医上有个词叫“郁结”，这个词在病症中出现的次数很多，经常听说一个人肝气郁结，这是什么意思呢？意思是，一个人因为情绪影响而引发而出的疾病。
　　青城太极提倡“身心”结合来缓解病痛。中医认为，肝主条达，在肝气疏泄正常的情况下，人体气血和顺，心情舒畅。若肝失疏泄，气机不畅，就可引起情志活动的异常变化，表现为抑郁或亢奋。如果一个人不能放下一些心事，总是憋在心里不能释怀，气释放不出去，就会郁结在里面。所以中医说“肝者罢极之本”，这里的“罢”即“疲”之意，就是说，肝是造成疲劳的根本。
　　青城太极拳里的一些动作本身就对五脏有改善和调节的作用，其中逆腹式呼吸更是加强内脏运动养生的良方。
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　　刘绥滨，中国武术界玩转微博第一人，道名信玄，四川省道教协会常务理事、中国武术青龙七段、中国文化产业促进会文化教育委员会专家、中国人民大学健康管理学院客座教授、国际养生旅游文化研究院顾问。
　　刘绥滨出身青城派世家，自幼修炼武道文化，曾毕业于重庆医科大学，迄今已从医12年，授武20余年。刘绥滨曾执教于国内外多家大学及高端培训机构，开设太极养生与道家智慧、女性健康智慧、领袖健康智慧、休闲养生等课程，其学员遍及全球50多个国家。曾获第十五届全球中华文化艺术薪传奖中华武艺奖、2013年海峡两岸养生文化交流特别贡献奖、2013国际自我保健日杰出成就奖。连续5届被中国人民对外友好协会、四川省对外友好协会聘为中华养生健康国际论坛形象大使。

        《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》是青城派掌门刘绥滨道长所著，全书共分为六部分：青城太极简介、青城太极开启长寿养生之路、强身健体上班族病症一扫光、气血通畅改善现代人常见病、中气十足有效预防病痛侵扰、治本治心 身心和谐的人生。《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》内容简单易学，重在通过介绍简单实用的太极动作，改善目前人们广为存在的亚健康状态，指导读者健身养生，收获健康幸福的人生。

推荐序
作者序
概述
推荐序1 青城太极与现代社会/ 柯文
推荐序2 重"养生"，贵"养心"/ 龚鹏程
推荐序3 太极养生寿自延／马烈光
推荐序4 关爱自己的生命，修习青城功夫/ 齐善鸿
推荐序5 公益与养生/ 刘猛
让世界因自己的存在更美好/ 刘绥滨
何谓青城太极

第一章 青城太极，开启长寿养生之路
一、打通经络，气血舒活百病除
二、太极释放压力，调节身心平衡
三、正确调节气息，意识去除病痛
四、无量太极阴阳，吸纳宇宙能量

第二章 强身健体，上班族病症一扫光
一、手指环功，缓解"鼠标手"症状
二、善用静坐，远离办公室压力
三、静站有道，小资也能塑造完美身型

四、晃脑转颈，改善久坐颈椎疼痛
五、"缩头乌龟"，除去沉重肩周痛
六、交替踢腿，治疗腰椎病症
七、温暖膝盖，预防关节病变

第三章 气血通畅，改善现代人常见疾病
一、"水火交融"，打造完美睡眠
二、脾肾阳气足，手脚冰冷不再来
三、按摩脸部，天天都有好气色

四、选对食物，甩掉便秘烦恼
五、揉小腹，清除痘痘改善肤质
六、改善肝肾功能，掉发困扰不再来
七、提高代谢力，赶走手脚麻木症状
八、解开"郁结"，一扫全身疲倦

第四章 中气十足，有效预防病痛侵袭
一、择食有道，健胃强脾中气足
二、青城六式，另类"懒人减肥法"
三、调理肾气，好孕不再是难事
四、正确休息，缓解长期耳鸣
五、压力无踪，抚慰紧张性头痛
六、轻轻揉腹，缓解慢性胃炎
七、大调息式，对付肺部炎症

第五章 治本治心，身心和谐的人生
一、好心态最能养人
二、太极成就淡然心态
三、生活节奏规律，即为"养生"之道
四、顺应四季节气，自然慢活
五、在太极中找到真实自我
六、生活中融入道家养生理念
七、练功不可"入魔"

附录1. 修习者心得
附录2. 青城太极养生功图谱