1步（一步）-Lonely Planet孤独星球旅行指南

阿巴拉契亚步道（美国）

    3500公里的征程，远比你想象的痛苦，也远比你想象的快乐，这是人与山林间所能缔结的深厚情谊。

    阿巴拉契亚山区春夏之交的雨季，给我们这些全程徒步者带来了不小的烦恼。一连几个星期，从傍晚到清晨都在下雨，白天也是云层厚重，夹着几场阵雨。单日徒步者们往往会根据天气择日出行，因此步道上人很少，连地图上描述人满为患的营地也能独自使用。当然这不是件坏事，下决心去长距离全程徒步的人，多半是享受孤独、期望与自然独处的。

    一个多月前我从亚特兰大北部的斯普林格山（Springer Mountain）出发，和那一年约5000名的徒步者一样，在步道南部起点的日志上写下了我的目的地：远在3500公里外的缅因州。毋庸讳言，这其中的大部分人，都会在随后的几周内由于种种原因退出这段史诗级徒步。在开始的日子，一切对我来说都充满了新鲜感，如何在过夜时储存食物、如何规划补给包裹的内容、如何掌握身体的状态，占据了我的大部分精力。但渐渐，新鲜感变成日常，徒步成了我的生活。

    北卡罗来纳州和田纳西州边境上的大雾山国家公园（Great Smoky Mountains National Park），森林蒸腾起的水汽环绕山间，充斥谷地经久不散。这里海拔升降剧烈，高处衰草悲风、流云飞转，低处阴冷幽闭、盘根错节。晚间的狂风呼啸着穿过松林，发出巨大的轰鸣。我对自然的敬畏还夹杂着新手式的鲁莽，幻想着能在天气变坏前下山。然而暴雨倾盆而至，下山的步道上，水流混着泥土，化作一条浑浊的河流。我的鞋早已湿透，由于看不见水底的石块和树根，很快扭到了脚踝。而连着十多公里，步道上根本没有避雨处，唯一的选择是继续前进。

    我想，只有当经历了恶劣天气、伤痛与饥饿，长路漫漫来到弗吉尼亚州，你才能真正开始认识到长距离徒步是什么。它不是简单的旅行，而是一次全新的生命体验。季节变换，身旁的树木抽出新芽、开出繁花，内心也随之成长。

 Lonely Planet（孤独星球，简称LP）是国际知名的旅行内容提供者，由托尼·惠勒（Tony Wheeler）和莫琳·惠勒（Maureen Wheeler）夫妇于1973年创立于澳大利亚墨尔本，40多年来坚持不懈地为渴望旅行的人们提供优质的旅行信息服务。

    Lonely Planet约占全球英文旅行指南销售量的四分之一，在世界各国的自助旅行者心目中享有崇高的声誉。2012年，Lonely Planet与中国地图出版集团携手，在中国大陆打造中文简体版的Lonely Planet旅行指南，截至2018年底共出版了264种Lonely Planet系列图书。其中，国内目的地皆由中国本土作者亲赴实地调研，并按照Lonely Planet国际旅行指南的风格撰写，旨在为国内游的读者提供更为精准的服务。

    除了以全面、深入、客观、实用而著称的经典“蓝脊”旅行指南，Lonely Planet系列图书还包含面向不同阅读人群和旅行需求的更多品种：全彩精致的“IN”系列，小巧轻便的“口袋指南”系列，精华线路云集的“自驾指南”系列，以及灵感四溢的各类旅行读物。无论大小厚薄、轻重俭奢，Lonely Planet都以“负责任的旅行，有态度的探索”，及“有用、有意义和有趣”的呈现方式，将世界无限的可能性和旅行者联结起来。

这是一本集实用性与启发性为一体的旅行读物，旨在介绍徒步背景知识和全球经典的徒步线路。本书主要分为三个部分。“器篇”和“法篇”部分介绍了徒步装备、训练方式及安全注意事项，同时还对负责任的徒步进行探讨并推荐了多种获得徒步灵感的来源。“行篇”部分从轻松的虎跳峡徒步到史诗级的阿巴拉契亚步道徒步，以作者自述的形式介绍了这个星球上值得体验的徒步线路，并搭配富有设计感的地图。

    针对中国读者的需求，我们在书里还做出了适当的本土化处理，增加了多条国人更易参与的徒步线路，让读者与这本有趣的读物形成更强的共鸣感。

走路. . . . . . . . . . . . . 004

器篇. . . . . . . . . . . . . 010

背包. . . . . . . . . . . . . 012

上装. . . . . . . . . . . . . 031

下装. . . . . . . . . . . . . 057

鞋. . . . . . . . . . . . . 069

搭配. . . . . . . . . . . . . 081

睡眠系统和露营 093

小物. . . . . . . . . . . . . 108

法篇. . . . . . . . . . . . .124

了解你的体力. . . . . . . . . . . . . 126

训练. . . . . . . . . . . . . 133

出发与回家. . . . . . . . . . . . . 143

负责任的徒步. . . . . . . . . . . . . 153

获得灵感. . . . . . . . . . . . . 163

行篇. . . . . . . . . . . . .170

冈仁波齐（中国）. . . . . . . . . . . . .172

茶马古道虎跳峡（中国）. . . . . . . . . . . . .180

麦理浩径（中国）. . . . . . . . . . . . .189

安纳布尔纳保护区（尼泊尔）. . . . . . . . . . . . .197

四国遍路（日本）. . . . . . . . . . . . .204

天使之阶（美国）. . . . . . . . . . . . .212

阿巴拉契亚步道（美国）. . . . . . . . . . . . .218

乔昆丘拉印加古道（秘鲁）. . . . . . . . . . . . .226

百内国家公园W线（智利）. . . . . . . . . . . . .234

汤加里罗（新西兰）. . . . . . . . . . . . . 241

路特本步道（新西兰）. . . . . . . . . . . . .249

悉尼七桥（澳大利亚）. . . . . . . . . . . . .255

塔斯马尼亚三海角（澳大利亚）. . . . . . . . . . . . .262

温泉之路（冰岛）. . . . . . . . . . . . .270

巨魔之舌（挪威）. . . . . . . . . . . . .278

圣地亚哥之路（法国和西班牙）. . . . . . . . . . . . .285

多洛米蒂（意大利）. . . . . . . . . . . . .292

哈德良长城（英国）. . . . . . . . . . . . .300

非洲之巅乞力马扎罗（坦桑尼亚）. . . . . . . . . . . . .308

幕后. . . . . . . . . . . . .318