我真的坐不住了：骨科医生让你上班更轻松[知乎出品]

      孙悦礼，上海中医药大学骨科医学博士，曾赴美国纽约州立大学石溪分校生物医学工程作为博士后参与NASA宇航员失重状态下的骨量维持的研究。

      目前在上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所担任助理研究员，参与国家中医临床研究基地的临床工作和科研项目。研究方向主要为慢性骨退行性疾病的防治以及急性肌骨组织损伤的修复。业余时间爱好画画，并结合这一特长投身科普数年，在知乎上笔耕不辍，把自己掌握的骨科和康复医学知识，用手绘示意图的方式来讲解和分享，著有知乎专栏《桑小尼画说贱骨头》，拥有10万关注者，累计阅读量1300万，收获9万多次赞。

       这是几乎每个上班族都曾体验过的疼痛。长时间低头看手机导致的颈椎疼痛、头晕、头疼甚至手指麻木。长时间坐姿导致的腰痛，当腰痛来袭，让你站也不是，坐也不是，走几步就“腰部发沉”，坐久了就“直不起腰”，让人想大喊一声：我真的坐不住了！等到下班了，想跑几步锻炼身体，膝盖就开始不听话地咔咔作响。大部分人第一反应就是关节炎，其实更多的疼痛不适是来自长期活动日积月累的劳损。

       普通人面临这三种疼痛，不了解病症，不懂得保护，不清楚方法。孙悦礼将告诉你一些你的诊断医生不会跟你说的事，好好跟你讲讲颈椎病、腰椎病和膝关节的疼痛原因、治疗方案，知晓这几个部位的作用与薄弱环节，避免一些可预见性的损伤。

不了解病症

 “颈椎曲度变直”，无伤大雅却又扰人心神     \\\ 2

脖子转动时“咔咔”作响是怎么回事？      \\\ 4

 肌肉劳损之后颈椎开始退变     \\\ 6

最轻的颈椎病——颈型颈椎病     \\\ 7

颈型颈椎病和落枕     \\\ 7

 为什么颈椎病会导致手麻？     \\\ 9

肩颈后侧的感应网     \\\ 10

放射到手指的颈椎病——神经根型颈椎病     \\\ 11

 为什么颈椎病会引起头晕头痛？     \\\ 12

影响大脑供血的颈椎病——椎动脉型颈椎病     \\\ 14

 颈椎病也会影响血压和心率吗？     \\\ 16

冰与火的“开关”     \\\ 16

症状多变的颈椎病——交感型颈椎病      \\\ 17

 颈椎病也会引起瘫痪吗？     \\\ 17

最重的颈椎病——脊髓型颈椎病     \\\ 18

 颈椎病的认识及对策     \\\ 19

各型颈椎病的预后效果如何？     \\\ 21

颈椎病为什么容易复发？     \\\ 22

关于颈椎病有哪些认识误区？     \\\ 24

不懂得保护

 如何保养颈部的静态稳定？     \\\ 26

生理曲度的“直与弯”     \\\ 29

爬行到直立的负担     \\\ 30

脊柱侧弯和曲度消失的幕后黑手     \\\ 31

三根承重支柱     \\\ 33

 如何加强颈部的动态平衡？     \\\ 36

各司其职的肌肉部队      \\\ 36

不良姿势时的颈椎受力     \\\ 47

包治百病？     \\\ 48

学生白领坐坐好     \\\ 50

老司机们好好开     \\\ 56

 枕头和颈椎     \\\ 58

高枕真的无忧吗？     \\\ 58

低枕睡眠更护颈？     \\\ 59

如何选择和调节枕头的高度？     \\\ 59

 颈托、颈围和颈环     \\\ 60

戴钛圈可以治疗颈椎病吗？     \\\ 61

颈围、颈托有什么作用？     \\\ 61

 颈椎病患者的日常注意事项     \\\ 63

颈椎病患者的脖子更怕冷？     \\\ 63

颈椎病患者摔跤更危险     \\\ 64

患颈椎病了，还能跳健身操吗？     \\\ 65

不清楚方法

 颈部自查小贴士     \\\ 66

压痛的地方就是颈椎出问题的地方吗？      \\\ 66

脖子可以转到哪里才到位？     \\\ 68

 骨科医生在医院里是怎么查脖子的     \\\ 68

 解密颈椎X线片     \\\ 71

 看颈椎核磁共振时，我们在看什么？     \\\ 75

椎间盘也有使用寿命？     \\\ 75

椎间盘的生命源泉      \\\ 76

营养怎么运到椎间盘里去？     \\\ 77

膨出、突出和脱出     \\\ 78

颈椎间盘突出症     \\\ 80

椎间盘突出的影响有多坏     \\\ 83

椎间盘的液压和身高的早晚波动     \\\ 85

颈椎的韧带护卫群     \\\ 86

 颈部的动态平衡系统     \\\ 92

变硬的韧带没弹性     \\\ 93

颈椎不好会高位截瘫吗？     \\\ 94

 如何选择恰当的治脖子方法？     \\\ 95

牵引治疗真的能减负吗？     \\\ 96

手法治疗可不是简单的“大保健”     \\\ 98

颈椎病患者是不是都适合推拿治疗？     \\\ 100

扳脖子手法危险吗？     \\\ 102

在家如何安全地给颈部按摩？     \\\ 104

什么时候治疗脖子最好？     \\\ 107

 颈椎病是不是也“药不能停”？     \\\ 108

 颈椎病到底要不要开刀？     \\\ 109

颈椎病手术有哪些选择？     \\\ 112

“前路”还是“后路”？     \\\ 113

“融合”还是“非融合”？     \\\ 114

“开放”还是“微创”？     \\\ 116

 如何预防颈椎病的发生和加重？     \\\ 117

颈部日常锻炼推荐     \\\ 119

不了解病症

 慢性腰痛的预警信号     \\\ 126

急性腰部扭伤和劳损     \\\ 126

按压敏感的肌筋膜炎     \\\ 128

腰椎也会关节炎？     \\\ 131

痛到直不起腰是怎么回事？     \\\ 132

 那些眼熟的腰椎问题     \\\ 135

骨量过多的腰椎骨质增生     \\\ 135

骨量不足的腰椎压缩性骨折      \\\ 137

腰椎骨密度说了算     \\\ 140

腰椎滑脱和椎管狭窄     \\\ 141

如雷贯耳的腰椎间盘突出症     \\\ 143

不懂得保护

 容易引起腰痛的姿势     \\\ 147

首当其冲的“北京瘫”     \\\ 147

前凸后翘的唐老鸭     \\\ 151

“稍息”省力不合理     \\\ 154

伏案工作会背锅     \\\ 155

 帆船、桅杆和缆绳      \\\ 157

错综复杂的腰肌     \\\ 158

正确姿势拯救你的腰     \\\ 162

“站着说话不腰疼”     \\\ 164

哪些拉伸动作容易伤到腰？     \\\ 165

 对腰友好的床垫如何选？     \\\ 170

腰部支撑度和床垫材质     \\\ 171

睡眠舒适度和睡觉姿势     \\\ 172

挑一个适合自己的床垫     \\\ 173

 腰托是把双刃剑     \\\ 175

如何选一个合适的腰托     \\\ 176

选购腰托小贴士     \\\ 179

不清楚方法

 X线上看腰椎     \\\ 180

正常腰椎的X线片     \\\ 180

从腰椎高度判断骨折     \\\ 181

从腰椎轮廓发现骨质增生     \\\ 182

从椎体间隙推测椎间盘变性     \\\ 182

从排列判断腰椎滑脱     \\\ 183

 核磁共振上看腰椎     \\\ 184

核磁共振上的腰椎组合     \\\ 185

影像和症状哪个更重要？     \\\ 185

 日常腰部自查说明     \\\ 186

扭腰到位了吗？     \\\ 186

腰的问题反映在了腿？     \\\ 188

 祝您好孕——产后腰痛预防手册     \\\ 189

产后怎么纠正姿势     \\\ 189

适合产后的锻炼方法     \\\ 190

产后恢复怎样预防腰痛？     \\\ 191

哺乳期腰痛了能吃止痛药吗？     \\\ 192

 关于腰痛的治疗保健误区     \\\ 192

腰椎手术的风险和选择     \\\ 193

骨质增生、骨质疏松和补钙     \\\ 195

药酒能治腰痛吗？     \\\ 196

 腰部锻炼推荐     \\\ 198

不了解病症

 膝关节的弹响声是哪里来的？     \\\ 206

膝关节发出这些弹响声，可能是出问题了     \\\ 208

运动前为什么膝盖会有摩擦声？      \\\ 209

运动后为什么膝盖前外侧会痛？     \\\ 210

 膝关节有哪些不一样的疼痛？     \\\ 214

急性外伤后的疼痛     \\\ 215

髌骨后侧的疼痛     \\\ 216

只在早晨出现的疼痛     \\\ 217

 秋裤防不住的关节炎     \\\ 217

从滑膜炎到膝关节炎     \\\ 218

骨性关节炎     \\\ 221

感染性关节炎     \\\ 223

类风湿性关节炎     \\\ 226

痛风性关节炎     \\\ 228

 膝盖发凉怎么办？      \\\ 230

膝盖发凉可能与营养代谢有关      \\\ 230

怎么让膝盖不发凉？     \\\ 231

 X型腿和O型腿     \\\ 232

X型腿是怎么形成的？     \\\ 232

O型腿是怎么形成的？     \\\ 234

X型腿和O型腿可以矫正吗？     \\\ 235

 交叉韧带撕裂手术后，还能恢复运动吗？     \\\ 238

前交叉韧带撕裂是怎么回事？     \\\ 239

前交叉韧带撕裂了应该怎么办？     \\\ 240

手术后多久可以恢复运动？     \\\ 241

不懂得保护

 跑步时怎么保护膝盖？     \\\ 242

有哪些伤膝盖的跑步动作？     \\\ 242

正确的跑步姿势     \\\ 243

如何通过鞋底磨损推测跑步姿势？     \\\ 245

锻炼哪些肌群可以让跑步更稳健？     \\\ 246

 怎么选一双适合跑步的鞋子？     \\\ 249

结构还是材料？跑鞋底的减震性能     \\\ 250

前脚掌还是后脚跟？鞋底坡差的发力奥秘     \\\ 251

穿高跟鞋会引起膝关节疼吗？     \\\ 254

 徒步时怎么保护膝盖？     \\\ 257

负重徒步为什么膝盖容易疼？     \\\ 257

为什么说上山容易下山难？     \\\ 258

关于负重徒步的一些护膝建议     \\\ 259

 如何骑行不伤膝？     \\\ 260

骑行的姿势和关节的负荷     \\\ 260

坐垫的高度与踩踏的发力     \\\ 261

 选一对好护膝     \\\ 264

选护膝时要注意哪些问题？     \\\ 264

不同护膝功能各异     \\\ 265

专注保护的硬护膝     \\\ 266

轻便牢固兼顾的软护膝     \\\ 267

简约清爽的髌骨带     \\\ 268

 是时候给膝关节来一次大保养了     \\\ 269

膝关节的门轴原理     \\\ 269

强化锻炼从加固韧带开始     \\\ 270

维持膝关节稳定的大腿肌群     \\\ 271

大腿肌群的锻炼方法     \\\ 272

不清楚方法

 X线上看膝关节      \\\ 275

正常膝关节正面的X线片     \\\ 275

髌骨——膝关节杠杆的支点     \\\ 277

膝关节间隙和边缘与关节炎诊断     \\\ 278

 核磁共振上看半月板     \\\ 280

膝关节特有的半月板      \\\ 281

半月板的损伤分级     \\\ 284

 核磁共振上的韧带损伤和髌骨软化     \\\ 288

膝关节两组重要的韧带     \\\ 288

不同韧带撕裂的核磁共振表现     \\\ 291

髌骨软化症是怎么回事？      \\\ 293

髌骨软化可以缓解吗？     \\\ 294

髌骨“出轨”易软化     \\\ 295

 膝关节的自查方法     \\\ 296

膝关节活动度自查     \\\ 297

髌骨对线的检查方法     \\\ 298

膝关节伤后如何判断交叉韧带是否撕裂      \\\ 299

 膝盖不舒服到底要锻炼还是静养？     \\\ 300

什么时候要锻炼？     \\\ 301

什么时候要静养？     \\\ 301

 膝盖不适到底热敷还是冷敷？     \\\ 302

细水长流的热敷     \\\ 302

简单粗暴的冷敷     \\\ 304

 硫酸软骨素和氨糖对膝关节有用吗？      \\\ 305

 膝关节封闭注射的常用药物     \\\ 306

 膝关节的关节镜手术     \\\ 307

半月板切除微创手术     \\\ 308

关节游离体摘除     \\\ 309

关节滑膜切除术     \\\ 310

骨赘清除术     \\\ 310

前交叉韧带重建术     \\\ 311

 不同材料的人工膝关节置换术     \\\ 312

 膝关节手术后的康复     \\\ 313

后记     \\\ 315