精彩书摘:
《五行健身功：舒活》：
大调手是一种站立式传统动功功法，练功过程中两脚始终不动，只是两手大幅度地运动，因而得名“大调手”。它以上肢运动为主，主要特点是手臂松柔、缓陧连绵、动作对称。坚持每天练习，可疏通经络、调和气血、舒筋活血，从而调整脏腑机能，祛病延年。据说，此功法是明代河北南宫县祗树园一位道士创编的，在河北一带非常流行。
中医认为，手部经络穴位丰富，既有手三阳经、手三阴经及其穴位循环与分布，又有十四经的沟通联系。此套功法大都是针对手部的动作，可以有效疏通手部的经络，并牵引行经背部的足太阳膀胱经和脊背，加强手部和背部的气血循环，可用于防治肩周炎、类风湿性关节炎、肌肉疾病等肩背疾病，对心肺功能不全、慢性胃炎、慢性肝炎、慢性肾炎等胸腹内脏虚损等慢性病也很有效果。无病者也可以用此功法来保健养生。
大调手二十式既互相联系，又可独立练习，还可以针对病情选择一个或几个式子反复练习。如上肢麻木、胸背疼痛，可选第二、四、六、十六、十八式，以舒筋活血、疏通经脉；清心明目可选第五、七、十四式；调理肠胃、培炼元气，可选第七、八、九、十、十七式等。选择时，姿式宜少不宜多，功法宜简不宜繁。
本功法简便易行，只要有立身之地即可进行。在习练过程中须鼻吸口呼，力求深、长、匀、慢，气随意行，手随气动，意、气、力三者协调若一，宜慢不宜快。动作要轻松自然，不可有拙力，以意领气沉入丹田是重要环节。不宜饱后即练，至少要半小时后。高血压、心脏病患者应慎练，身体衰弱不能站立者不要勉强练习。
【第一式】起式
自然站立，两脚分开，约与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂于体侧，手掌向内，十指舒伸。头微前倾，眼微闭，唇微合，舌轻抵上腭。凝神调息后，左右旋转眼球数圈，叩齿、漱津（聚集唾液，等唾液增多时再鼓腮含漱，最后分三口徐徐咽下）数次。
功效收心入静。安定情绪。
【第二式】两手按下指相连
两手从体侧向腹部合拢，掌心向上，指尖相对，如同托物状向胸部移至膻中穴，然后向内旋转手臂下按，如同按弹簧般向下推至丹田，上下反复三次后，两手向上置于胸前。
……
作者简介：
文泰元（又名文寅斌），中国武术六段；亚武联华夏太极拳师协会特级教练；中国龙形太极门深圳分会会长、总教练；入编《当代中华武坛精英名录大典》；首届太极拳国际邀请赛第一名；香港国际武术节男子全能冠军；亚洲健身气功大赛第二名；全国健身气功联赛第一名。
内容简介：
舒脊活络功集八段锦、五禽戏、太极、少林内功等传统养生功法之精华，通过伸展肢体、拍打身体、运气调息等方式，每招每式直接作用于脊柱相关经络和穴位，释放体内的潜能，补充肾阳和督脉之阳，从而使脏腑经络之气旺盛，使邪退病去。
可拉伸脊椎，纠正脊椎问题，防治腰背疾病，同时以意念沿经络路线运行来导引气血，蕴养腑脏精气，调节脏腑功能，提高免疫与抗病能力，长期练习，定能百病不侵，永葆健康。
目录：
第一章 源自于年养生导引术的舒脊活络功
一、现代养生导引术--舒脊活络功
1．舒脊活络功概述 2．习练三要素 3．注意事项
二、导引术功法简述
1．起源与传承2．哲学源流
第二章 功法详参
一、中医理论依据
1．舒脊活络功与中医脊背保健 2．舒脊活络功与中医阴阳五行
3．舒脊活络功与中医经络学说
二、养生功能
1．平衡阴阳，养精固元2．疏通经络，调和气血，强健脏腑
三、功法解析
◎起式
◎第一式双手托天
◎第二式前伸探海
◎第三式金狮摇头
◎第四式玉树临风
◎第五式玉女回眸
◎第六式潮起潮落
◎第七式推山填海
◎第八式松肩拔背
◎第九式阴阳倒转
◎第十式鱼跃龙门
◎第十一式懒龙伸腰
第三章 历代舒脊活络养生导引功法精选
一、中国历代养生导引功法综述
1．隋代及隋代以前 2．唐代至明代
二、六字诀
1．养生功效 2．动作详解
三、十二式易筋经
◎第一式韦驮献杵
◎第二式横担降龙
◎第三式掌托天门
◎第四式摘星换斗
◎第五式倒拽九牛尾
◎第六式出爪亮翅
◎第七式九鬼拔马刀
◎第八式三盘落地
◎第九式青龙探爪
◎第十式卧虎扑食
◎第十一式打躬击鼓
◎第十二式摇头摆尾
四、明代大调手
◎第一式起式
◎第二式两手按下指相连
◎第三式撒手抛开两肋边
◎第四式手撕齐抓鹰爪力
◎第五式双手举鼎斗两鬓
◎第六式拳打外甩抱胸前
◎第七式两手上托擎天柱
◎第八式拳击小腹运丹田
◎第九式翻掌如推太行山
◎第十式虎背熊腰面朝天
◎第十一式背后圈前挂胸间
◎第十二式两拳环腰垂相连
◎第十三式两手搓肋理肝肺
◎第十四式上除心火下推寒
◎第十五式双手托石扣两肩
◎第十六式凤凰展翅伸两臂
◎第十七式两手下按送丹田
◎第十八式反躬仰面观北斗
◎第十九式双手提闸似放水
◎第二十式摇肩晃膀舒自然
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