高敏感是种天赋 拯救全球15亿人的心灵之书

　　什么是高敏感族？

　　“高敏感族”一词，是由美国精神分析学者伊莱恩·艾伦博士（Dr.？Elaine？Aron）在1996年所提出。根据艾融博士的描述，高敏感族很容易因为外在环境刺激而出现不适感，而且几乎所有不舒服的感觉都会被放大。

　　例如，他们待在太多刺激的环境中就想逃离、对于短时间内要应付很多事感到烦躁、很容易被别人的情绪影响、不喜欢犯错、容易自责等等。

　　由于反应出来的行为较为纤细，也因此，常常会被周遭人说“想太多”“瞎操心”“太脆弱了吧”，因为现在的社会普遍喜爱活泼外向、乐观进取的人。

　　但，这是高敏感人的错吗？

　　你是最独特的、也是最好的。

　　身为高敏感族，同时也长期为高敏感族做心理咨询辅导的丹麦心理治疗师──伊尔斯？桑德，特别将她多年来的辅导案例、个人经验汇集成书。

　　不仅为社会大众详细解释什么是高敏感族，更点出高敏感族的才能其实胜于一般人，因为心思细腻，所以可以体会到比大众更多的讯息。同时她也实际整理出19个方法，教导高敏感族如何与外界不了解自己的人相处、面对不了解自己的该如何调整心态。

　　该书出版不到一年就获得世界18国家的推崇，让经常否定自己、总是自觉不如人的高敏感族惊觉，原来自己并不奇怪，自己的天生个性是好的、是受神宠爱的天生能力。也更有勇气面对自己、面对大众！

　　敏感不是缺陷，只是神赐给你的最特别的礼物。

　　勇敢开启这独特的独特接收器吧！

　　[丹麦]伊尔斯?桑德（著者）

　　心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。

　　李红霞（译者）

　　北京大学心理学系研究生，翻译作品有《妈妈，才是一切的答案》，参与翻译作品有《发展心理学——人的毕生发展》第六版。

　　为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？

　　大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？

　　丹麦心理治疗师伊尔丝?桑德俘获全世界敏感族的心理课

　　狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！

　　用19个方法面对自己、向外沟通，

　　你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！

　　你是否常有下列这样的心情：

　　·不想给人添麻烦

　　·需要独处

　　·容易有罪恶感

　　·曾为他人眼中的小事深受打击

　　·面对大量咨询时容易焦虑

　　·讨厌到人多的地方

　　·觉得自己做不好事情

　　敏感不是缺陷，而是神赐给你的特别的礼物。

　　◎别让自己的五种感官受到过度刺激

　　◎受到刺激时将注意力集中在内在世界

　　◎爱自己，保护自己

　　◎练习对自己仁慈

　　◎练习跟自己和解

　　◎勇敢做自己，并为此感到喜悦

第一章 你是高敏感族吗

在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感 

一、高敏感是与生俱来的气质 

1.我们能感知更多的信息 

2.高度共情，容易受别人的情绪影响 

3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界 

4.拥有更加丰盛的内在世界 

5.孜孜不倦地探索精神世界 

二、我们更加谨慎，危机管理能力更强 

1.思考慢一点，到得快一点 

2.追求生活有趣、有味 

3.高敏感人喜欢聊深度

4.给自己贴标签，就是为人生设限

第二章 高敏感人最应学会的，是停止内耗

一、为什么高敏感族更容易心累 

1.追求完美，乃至苛待自己 

2.高标准之下的高期待 

3.高自信往往对应低自尊 

二、为什么高敏感族容易自卑

1.你是不是经常委屈自己，讨好他人 

2.适当降低自我要求，也就降低了焦虑 

3.你的内在小孩，是不是总担心被抛弃 

4.恶性循环 

5.良性循环

6.做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生 

第三章只过对的生活

一、高敏感族的断舍离 

1.学会对他人的越界行为说不

2.给自己独处的时空，允许生命留白

3.你是生活的创造者，而非被动适应者 

二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂

1.做点“无用的事”，给自己充电 

2.善待自己的身体，与之友好相处 

3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀 

4.学会移情，停止纠结 

5.向身边亲友坦陈诉求和感受

第四章高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋

一、高敏感人更喜欢高质量的互动 

1.停下来把注意力放在自己身上 

2.互动需要得到反馈，而不是个人独白

3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己

二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中 

1.如何有针对性地“深聊” 

2.不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择 

三、高敏感族更喜欢非语言交流 

1.第一层次：短对话，浮于表面 

2.第二层次：寻找共同的兴趣 

3.第三层次：让对方踏入你的秘密空间

4.第四层次：坦诚相待 

5.如何在不同交流层次间切换自如 

6.高敏感族更喜欢非语言交流 

第五章高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式

一、如何处理与他人的冲突 

1.利用你的天赋去共情和反思 

2.警惕不健康人际关系 

3.越能明确表达自己，越会加深彼此的关系 

二、如何进行怒气管理 

1.慎用“应该”这个说教利器 

2.从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤 

三、内疚感其实是把愤怒转向自己 

1.想想你的内疚是否合乎实际 

2.评估自己是不是过度内疚 

3.消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观 

四、如何处理羞耻感 

1.敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜 

2.寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱

第六章高敏感人常见的心理问题

一、焦虑、抑郁、多愁善感 

二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲 

三、如何打破消极、疲倦的恶性循环 

四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪 

1.你认为自己开心，情绪才会好起来 

2.高敏感族，你爱上自己了吗 

3.修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好

第七章在麻木的世界，敏感地活

一、你是不是想独处，又怕寂寞 

二、心灵疗愈的关键是爱自己

三、给自己写一封充满关爱的信 

1.关切你自己，同情你自己 

2.与过去和解，与自己和解 

四、成为自己的快乐源泉 

五、高敏感族人应当怎样做父母 

第八章关于高敏感族的心理学研究成果

一、对刺激输入的强烈反应 

1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族” 

2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃 

二、“高度敏感”可以视为新的人格分类 

1.大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性 

2.关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大 

三、心理测评解析 

结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多 

附录一 创意清单 

附录二 测测你的敏感指数 

致 谢