青少年情绪心理学

第一章   认知情绪，才能有效控制和驾驭情绪

       现代社会，情商被提升到前所未有的高度，甚至很多人还把情商与孩子们的未来发展联系起来。随着对情商的深入认知，人们也开始关注情绪，因为情绪是情商的主体，是与人相依相伴、相生相随的。尤其是对于成长中的孩子而言，要想健康快乐地成长，就要认知情绪，这样才能有效地控制和驾驭情绪。

       认知情绪，了解情绪的运作方式

       人是情感动物。每天，人们都会产生各种各样的情绪，也可以说情绪活动伴随人生中的每一分每一秒，即使是在睡梦中，情绪依然发生。有的 人不但白日里情绪激动，晚上，他们也会从梦中笑醒、哭醒甚至急醒，这 意味着情绪能够伴人入梦，如影随形。然而，大多数人对于情绪的理解还 不够深刻，他们只是粗浅地认知情绪，却不能透过现象看本质，也无法洞察情绪复杂多变的特性。作为父母，在陪伴和引导孩子成长的过程中，如果可以更加深入地了解情绪，有的放矢地控制情绪，帮助孩子主宰情绪，则有助于孩子发展情商。

       情绪到底是什么呢？在普通人的理解中，喜怒哀乐是情绪，实际上从心理学的范畴而言，情绪的覆盖面很广，是一系列主观认知经验的综合，包括生理状态，也包括心理状态，这与人们通常以为的情绪只关系到心理状态存在偏差。情绪囊括很多，既包括各种各样的感觉，也包括人们由生发的思想和行为，从这个意义上说，情绪不但与人的脾气秉性密切相关，也与人们在做具体的事情时怀着的目的、期望等有着密切关系。总体而言，人的情绪可以分为积极的情绪和消极的情绪，不管是哪种情绪，都会引起人的内心发生变化，从而引起人们不同的行为表现。

       有人说，情商的高低主要取决于后天，然而，和情商不同，人的情绪同时受到先天成分和后天成分的影响。基本的情绪决定了人的情绪基调，是先天的。而比基本情绪级别更高的复杂情绪，除了受到先天因素的影响之外，主要是人们在后天的生活之中受到各种影响而形成的。当然，因为先天因素和后天生存环境的不同，每个人的复杂情绪也各不相同。有些人天生敏锐，对于各种事情更加敏感，感悟深刻，所以更容易陷入复杂的情感受中无法自拔。有些人天生感情迟钝，性格开朗而又神经大条，所以他们在生活中往往表现出钝感（钝感，心理学名词，与“敏感”意思相对，两者互为反义词），对于很多问题和现象也不容易深思。正因为如此，即使遭遇同样的事情，人们的情绪感受也可能截然不同。综合来看，情绪既是客观的生理反应，也是主观的心理感受，既是带有明确目的的社会表达方式，也是复杂的、多元化的综合事件。

       曾经有国外的心理学家对情绪的构成进行深入分析和研究，最终得出结论，认为情绪的发生包含五个基本元素，即认知评估、身体反应、感受、表达和行动倾向。这五个基本元素之间有着先后次序和联动关系，环环紧扣，层层推进。所谓认知评估，指的是人们在最初接受外界刺激的情况下发生的心理反应。身体反应指的是情绪的生理构成。当外部事件发生时，人的认知系统就会自动进行评估，使得身体在评估的基础上也会发生一系列的变化，从而适应认知评估对于事情的判断和预估。感受是从生理反映到主观的情绪感受。表达是在前面三个因素的基础上，人的情感变化以及表现情感的方式。行动倾向，就是人在发生生理反应、心理反应和情绪表达之后，对于自己应该做出怎样的行为的倾向性。唯有知道情绪的基本运作方式，我们才能更深入了解情绪，也真正管理情绪。当然，这只是情绪的一般运作方式。对于孩子而言，处于不同的身心发展阶段，在情绪的发展上也会呈现出不同的特点。所以，作为父母既要了解孩子的情绪运作方式，更要结合孩子所处的年龄段的身心发展的特点，有的放矢地分析孩子的情绪表现，引导孩子积极地疏导情绪，成为情绪的主宰。

       接纳情绪，而非隔离情绪

       对于每个人而言如果不能真正做到接纳自己，就无所谓真正的成长。从这个角度来看，也可以把一个人的成长看作不断接纳自我的过程。接纳自我，绝不是挑剔苛责之后有选择性地接纳，而是接纳自己本真的面目，对于自己的一切全盘接纳。当然，这样的接纳也包括对情绪的接纳。接纳情绪之前，必须先管理好情绪，才能梳理好情绪。所以，父母如果想引导孩子接纳情绪，就要帮助孩子梳理情绪，这样才能让孩子与情绪和平相处。反之，如果孩子总是隔离情绪，则会导致孩子与情绪始终处于对立面，使孩子与情绪的相处变得更加困难。

       每个人都是这个世界上独一无二的生命体，不但在性格方面相差很大，理事情的很多行为和表现也各不相同。当然，他们对于情绪的敏感程度也是不同的。根据对情绪敏感程度的划分，可以把人分为三种情绪类型。第一种情绪类型的人总是能够迅速感知自身的情绪，既可以怀着理性的态度接纳情绪改变，也可以积极有效地管理情绪，思考和解决问题。他们属于自我觉知型。第二种情绪类型的人非常感性，对情绪十分敏感，属于性情中人，常常因为情绪的变化而引起自身一系列的变化，他们很容易沉湎于情绪之中无法自拔，无法成为情绪的主宰。第三种情绪类型的人能够积极地接纳情绪，他们不但能够感知自身的情绪，而且完全可以接纳情绪，并且保证自己的言行举止不受情绪的影响，他们属于认可型。以上三种就是普通人的情绪类型，孩子尽管年龄小，但也是被情绪影响的主体。父母可以根据孩子的身心发展阶段特点，有的放矢地对待孩子的情绪，引导孩子疏散情绪。

       不管孩子属于哪种情绪类型，要想保持情绪的平静，真正主宰情绪，首先要能够接纳情绪，而不是总与情绪对抗。与情绪对抗，会让孩子陷入被动的情绪状态，也会导致孩子被情绪驱使，完全无法做到平心静气。所以当孩子出现情绪问题的时候，父母不是只帮助孩子解决情绪问题，而是要先引导孩子接纳情绪，与情绪和平共处。唯有如此，孩子才能接纳情绪。

       当然，每个人梳理和接纳情绪的方式都是不同的，父母可以引导孩子发现最为有效的方式。有的孩子喜欢绘画，在绘画的过程中他们的内心渐渐恢复平静，从而理性地面对很多负面情绪；有的孩子喜欢唱歌，在歌声中让心舞飞扬，以驱散坏情绪；有的孩子喜欢阅读，阅读使他们汲取心灵的养料，也能获取心灵的力量；有的孩子喜欢运动，在酣畅淋漓、挥汗如雨的过程中，为身体排毒，也为心灵排毒，从而让情绪得以恢复；此外，还可以爬上山顶喊叫，在属于自己的日记本里记录情绪等，这些都是很好的梳理情绪的方式。帮孩子控制好情绪，帮助他们不因为情绪的异常而手足无措，可以做到心平气和对待很多事情；让他们成为情绪的主宰，也能够有效地管理自身的情绪，真正地接纳情绪，而不是隔离和逃避负面情绪。

乐庆辉：

       笔名六月雪，中国作家协会会员、中国感恩教育学院名誉院长、中华和谐基金会名誉院长、中华慈善大使、2008感动中国慈善人物、2018年CCTV-发现之旅《影响力人物》受访嘉宾；曾任《时尚潮》杂志社总编、《关爱》杂志社总编、《国际金融投资》杂志社总编；现任武夷山兴贤书院文化传播有限公司总裁、幼溪书院院长。

       个人著作：电视剧《爱情这个东西》《踏雪无痕》；长篇小说《上苍无泪》《红房子》《深红殷红》《走过沙漠是草原》《势在，必行》《女儿香》；散文集《缘于大山》；励志小说《左拐插进地球，右拐打向空中》；诗集《给琳三百首》；经济类专著《经济变局下的寄卖式营销》《切割式营销》《大秩序时代》；教育类《青少年社交心理学》《青少年情绪心理学》等近六百万字作品。

       本书作者全面详尽地展示了青少年情绪的各个方面极其在日常行为中的作用，旨在让人们深刻认识焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪，将心理产生的消极倾向尽力弱化，维持生活的正常进行。

       认知、了解情绪，孩子为何产生厌学、胆怯、害羞、愤怒、焦虑、抑郁、自卑情绪。怎样引导孩子避开这些不好的情绪，发展积极情绪，走正能量导向的道路.

第一章　认知情绪，才能有效控制和驾驭情绪 ／ 1

       认知情绪，了解情绪的运作方式 ／ 2

       接纳情绪，而非隔离情绪 ／ 4

       了解情绪的发展变化 ／ 6

       正确表达自己的情绪和需求 ／ 8

       通过行为控制情绪 ／ 10

       绘制情绪树，有效控制情绪 ／ 12

第二章　厌学情绪，已经成为学校教育和家庭教育的大患 ／ 15

       孩子为何会产生厌学情绪 ／ 16

       过高的期望，导致孩子自暴自弃 ／ 19

       高压政策下的应激反应 ／ 22

       乖孩子也会产生厌学心理 ／ 26

       成为社交达人，处处受人欢迎 ／ 29

第三章　拒绝胆怯与害羞，勇敢的孩子才能一往无前 ／ 33

       面对校园霸凌，决不忍气吞声 ／ 34

       声音响亮，为自己鼓劲 ／ 36

       面对陌生人，也能从容搭讪 ／ 39

       不当胆小鬼，从容应对人生危机 ／ 42

       过度害羞是心理的病态 ／ 45

       受到同学排挤时，要知难而上 ／ 48

第四章　愤怒如同火焰，在每个孩子的心中熊熊燃烧并将毁灭一切 ／ 51

       孩子为何总是大发脾气 ／ 52

       找到引起自身愤怒的导火索 ／ 55

       巧用愤怒，让其发挥积极作用 ／ 58

       找到最佳的方式处理愤怒 ／ 61

       从原生家庭的愤怒模式中挣脱 ／ 64

       即使愤怒，也要对自己的行为负责 ／ 67

第五章　焦虑的情绪如同一场流感，让每一个人都深受困扰 ／ 71

       认清楚自身的焦虑模式 ／ 72

       不要过度追求完美 ／ 75

       你所担忧的事情十有八九不会发生 ／ 78

       适度运动，赶走焦虑的情绪 ／ 81

       合理规划时间，让一切秩序井然 ／ 83

       为自己的思虑按下暂停键 ／ 86

       超然物外，摆脱他人的问题 ／ 88

第六章　抑郁的情绪就像阴云，始终笼罩在孩子的心头 ／ 91

       孩子也会患上抑郁症 ／ 92

       家庭环境是孩子心态健康的根本保障 ／ 95

       多晒太阳让孩子“发霉”的心情变得温暖 ／ 99

       学会放下父母的烦心事 ／ 102

       压力太大，抑郁如影随形 ／ 105

       适度自尊，不被敏感伤害 ／ 108

       适度锻炼，抵御抑郁的侵袭 ／ 111

第七章　恐惧就像无法摆脱的噩梦，让孩子无法诉说、苦不堪言 ／ 115

       孩子为何常常感到恐惧 ／ 116

       分离焦虑并不局限于幼儿 ／ 119

       为何害怕陌生人 ／ 122

       怕黑和噩梦之间的关系 ／ 125

       开学恐惧症让孩子面对开学如临大敌 ／ 129

       有些美食能够改善情绪 ／ 132

       求助家人一起解决问题 ／ 135

第八章　自卑如同人生中绵延的雨，清除自卑孩子才能阳光灿烂 ／ 139

       自卑不是天性 ／ 140

       过度自尊者过于敏感自卑 ／ 143

       孩子为何总是爱说“不” ／ 146

       不把自己家的孩子与其他孩子比较 ／ 149

       身体发肤受之父母，不因外貌而自卑 ／ 152

       穷养孩子一定对吗 ／ 155

第九章　人生不如意事十之八九，唯有宣泄才能保证情绪的畅通 ／ 159

       不给自己贴上情绪标签 ／ 160

       学会共情，宽容和理解他人 ／ 163

       愤怒来袭，合理宣泄情绪 ／ 166

       积极沟通，架设心与心的桥梁 ／ 169

       转移注意力，让忧郁的心情消散 ／ 172

第十章　要心动不要行动，让早恋成为孩子心中的蓝莲花 ／ 175

       早恋真的是苦果吗 ／ 176

       暗恋的感觉就像怀揣小鹿 ／ 180

       对异性一视同仁，让心情波澜不惊 ／ 183

       区分友情与爱情 ／ 186

       师生恋是危险的爱情旋涡 ／ 189

第十一章　六月的天孩子的脸，是谁让孩子成为“京剧脸谱” ／ 193

       每个人都是情绪动物，孩子也不例外 ／ 194

       青少年正处于青春叛逆期，更容易冲动 ／ 198

       青少年，就是要成为自己 ／ 202

       别被外号伤了自尊 ／ 205

       把握玩笑分寸，不要伤人自尊 ／ 208

第十二章　发展积极情绪，让孩子的人生阳光璀璨 ／ 211

       敏感觉察他人态度，建立友好交往 ／ 212

       被拒绝也没关系，要锲而不舍 ／ 215

       在交往中正确表达自己的看法 ／ 218

       善于语言沟通，让行为变得更加从容 ／ 221

       适度幽默，应对别人的嘲笑 ／ 224

       融入环境，从惧怕陌生人变成社交达人 ／ 227

第十三章　避开情绪陷阱，快乐成长，不与任何人较劲 ／ 231

       不固执，从善如流才能顺其自然 ／ 232

       世界是你心中折射的样子，看谁都应顺眼 ／ 235

       死要面子活受罪，伤害的只能是自己 ／ 238

       不抱怨，让人生云淡风轻 ／ 241

       事事不能都顺心如意，依然要快乐接受 ／ 244

       悦纳自己，才能让人生水到渠成 ／ 246

       宽容的心，让这个世界变得更加可爱 ／ 249

后记 ／ 252