爱自己是一辈子的修行

身心灵体验必须从身体出发

身心灵的重点是先对自己的身体敏感，打开生命最具体的载体，即每个人拥有的、实实在在的血肉之躯。

这个时代流行一个词：身心灵。很多人读关于身心灵的书，上提升身心灵的课，把它当作“心灵”的代词。甚至有人会误以为谈身心灵、进入身心灵活动就是准备出家修行。总之，追求身心灵，生命便会起变化，不再一样，不再世俗。

大家对身心灵的联想，可能还停留在很玄的所谓灵性的层次，其实抓不住具体。

要了解身心灵是什么，必须先从“身”体开始，再进入“心”理，然后才到达“灵”性的界域。简单地说，身心灵是修养生命的步骤，应该先从关注身体开始，而不是什么灵性、修行等。

身心灵的重点是先对自己的身体敏感，打开生命最具体的载体，即每个人拥有的、实实在在的血肉之躯。如果你没有打开身体非常敏感的部分，你不可能体验敏感的心灵感受。心灵感受最震撼的层次，是我们常常说但抓不住的爱。

真正到达灵或爱的人是个平静的人，经历过激情、悲伤，最后进入平衡的情绪、稳定的感觉中，这种状态的人能量很好。真正体验过深刻的爱的人是一个变得谦虚的人，愿意分享爱，会感动，会感恩。他心里不是没有任何负面的情绪如怨恨或愤怒，但他不同于别人之处，是懂得观照自己，把负面情绪转化成正面能量，不被其影响和操控，不做负面情绪的仆人。

爱和恨原是同一种能量，如果你真的拥抱着爱，不会把它转变成伤害的能量，也不会觉得一个人很寂寞，因为爱的能量像海洋一样大，你会谦虚、会学习、会微笑。这爱的体会最初的起点，是跟身体联结在一起的。

我有一个很深刻的体验。20多年前出走英国，在阳光下站桩时，我第一次爱上自己在阳光下变得透明的身体。以前的我只会概念地“关注”身体或健康，但那次我是爱上了身体，那种爱不是概念，那是具体地感受到身体的存在就是生命的存在。那具体的温度、具体的光线，莫名其妙从心里涌现的能量是那么地温暖和喜悦。那就是对生命的爱，那感动从身体渗出，那感觉是强壮的，像太阳的力量，它是无穷的、无私的、平等的。那是从生命中（身体里）体验到的具体的、博大的爱。

希望内心平静的人，别费劲向外寻找得道的方法，先回归基本，爱好自己的身体，才能安心，送走焦虑，最后感受灵性的、和平的喜悦。

素黑，华语世界知名心性疗愈师、作家，心共振疗愈顾问总监、生命管理顾问，北京大学社会学系首位学生成长导师。被誉为“疗愈天后”，是“疗治这个时代的药”，以“素黑式的爱”风靡全球华人地区，深受读者及媒体的信任与追随。她冷静地纤细，坚定地阴柔，一针见血，能一眼看穿你的死穴，一语道破你的迷执。她的书是医生、教授、名人、修行人及平凡女男的枕边读物。

已出版代表作品《好好爱自己》《一个人不要怕》《在zui痛的时候加倍爱自己》等。《爱自己是一辈子的修行》是素黑全新力作。

现代女性聪明、能干、出色、体贴、要求高、效率高，却活得越来越精神紧张。身心不协调，令自己未老先衰。我们都知道要爱自己、善待自己，但是“爱自己”往往变成一句空话，让我们不知“从何爱起”。

素黑说：“单靠把问题想通，等待谁变好，所谓明白道理或不知何时才来的醒悟，你不知还要沉溺多久才能从伤痛回到稳定。”她再说：“成长，是从创伤中磨炼出来的过程；成熟，是从成长中挣扎出来的稳定。”一语道破爱自己是步向成长和成熟的稳定。更重要是，那些读了素黑的人总是既惊讶又感叹：原来爱自己是那么细微的一些小事，原来轻松的感觉是那么好。

《爱自己是一辈子的修行》是被誉为“疗愈天后”、“华语世界首席情感疗愈作家”素黑的全新力作，以她“素黑式”的温柔、冷静与清晰，修炼成jizhi实用的自爱天书。在书中她倾情分享自己的实修方法，在一点一滴处教你逆转负能量，重整衣食住行，为自己的隐痛找到解脱的出口。只要找对自爱的方法，在忙碌的世界，依然可以用自己的方式，活出一个从容自在的自己，如她一样即使活在繁华忙碌的香港，也可以活得洒脱自在，并说一声：“生活安安静静简简单单就好了，我很喜欢这样过日子。”

素黑说，写这书的目的不是为了让你得到被滥说到见鬼似的所谓正能量。她只想告诉你在你zui痛、zui无助的时候，还有什么风景可以看、什么滋味可以品尝，然后决定离开或回来。愿你能修得爱自己的智慧与方法，用自己的方式拥抱自己和世界。这一生，知足了。

目录

序 用自己的方式爱自己       1

01 调整负能量前要准备什么  001

别胡乱翻开负能量     002

情绪坏了怎么办      006

认识自己的身体      009

提高逆境应变的准备     012

学懂审视治疗师     017

身心灵体验必须从身体出发    020

别走向灵性的混乱    023

02 调好心态的方法    027

在最伤痛的时候更谦卑   028

如何才能延续平静   032

调教记忆制造进步的动力  035

培育存好心的觉知   038

以愿力影响际遇    041

为别人祝愿    044

享受正在做的事    047

别停滞于留与离之间   050

安静，是为了什么   053

要生定要死，看心转移的方向  057

不容有失害死你    060

调教强迫心瘾的“三放”原则  063

学习先尊敬孩子    066

悟性的秘密，原是温柔   070

做自己喜欢的事情   073

慢活，有什么好？   076

消好你的费    079

03 逆转负能量的实用急救法  085

学习防止吸取负能量   086

距离是最好的缓冲剂   089

每天给他三分钟    092

“先定后静”调频静心法  095

调教呼吸能调教情绪   100

通过发声消除心理障碍   105

用自己的方式抱自己   108

用大爱的方式抱别人   111

有效的减压法没秘密   114

沉静是一种力量    117

管理好“能量循环节奏”  120

学习无聊，学会有效地休息  123

退隐一天也好    128

从洁身开始自爱    132

祛湿，调理郁闷的情绪   135

息怒，从调教饮食开始   138

慎言，用唱歌取代喋喋不休  141

自救的黄金半小时   144

和失眠做朋友    147

放生大小便    151

放下你的手机    155

为亲爱的人准备早餐   159

04 重整衣食住行, 回归生活  163

衣服是第二层皮肤   164

寻找自己喜欢的衣色   168

慢慢穿衣，慢慢爱   171

别追捧廉价衣服    174

极端才是危险的食物   177

垃圾食物，吃不吃？   181

对食物失去感情后，便生病  185

情绪坏了，吃什么好？   189

重新审视早餐吃蛋的习惯  193

要不要戒吃肉的心理斗争  197

食用油，太重要了   200

你可能一直在贱食   204

吃前，尊重食物    207

自爱，从喝好一杯水开始  210

我和水重修关系的经验   214

我的茶修经历    218

如何喝好一杯茶    223

从品古树茶学习谦卑   228

喝古树茶保育土地   231

家，可以变成移动的堡垒  235

Hygge：一种自在与同在的生活哲学 240

情绪乱时，去爬山   244

出走，是为回归生命的原点  247

跋    脱掉生命的鞋子    251

名人说素黑     263