柠檬心理课堂：姑娘，别让情绪害了你

你那么优秀，为什么总心虚

很多人都会受到这样的困扰：明明自己能力出众，取得过不少成绩，可还是缺乏自信，总觉得自己没有那么厉害，觉得自己是个冒牌货，觉得自己特别心虚。这是怎么回事呢？

早在 20 世纪 70 年代，保琳和苏珊娜两位临床心理学家就注意到这种现象了。她们陆续接触了150 名女性来访者。这些女性来访者在别人眼中都是很优秀的女性：有的是成绩优异的本科生，有的是满腹经纶的博士，还有的已经是德高望重的教授了。不过，她们自己并不认可这些常人眼中的成功：有人认为是招生委员会看走了眼才录取自己的，有人觉得期末考高分纯粹是运气好，甚至有人觉得是教授偏心才把学位授予自己的。

从上述研究中，保琳和苏珊娜总结出了一种叫作“冒充者综合征”的心理现象。所谓冒充者综合征，是指一个人在外界看来已经取得了成就、获得了成功，但是他本人总觉得自己没有别人认为的那么有能力。他取得成功以后，会把成功归结于其他因素，如运气或人脉，而不是自身能力。所以，冒充者综合征又被称作“自我能力否定倾向”。

有冒充者综合征的人，在遇到一项新的任务时，会充满担心、焦虑和自我怀疑。做任务时，要么拖拖拉拉，要么如临大敌，经常准备过度。虽然他们通常都能取得成功，但由于他们不相信这是靠自己的能力取得的，所以成功的喜悦很快就会消失。也就是说，成功并没有帮助他们建立起更多的自信，反而加强了他们正在欺骗他人的感觉。

而且，研究还发现，有冒充者综合征的人尽管取得了一些成就，但是在工作中更保守，更害怕表达自己的真实想法。不断的自我怀疑阻碍了他们正常地解决新问题和探索新领域，所以他们的工作满意度比较低，他们也更容易出现抑郁的情绪。

为什么他们不敢内化自己的成就？

这是因为，冒充者综合征“患者”的核心问题就是—不认可自己取得的成就，过度强调所谓的“聪慧”而贬低个人努力，不能形成正向反馈。

那么，该怎么做才能远离冒充者综合征的干扰呢？柠檬建议大家可以从以下几方面努力。

首先，你可以如实地记下让自己取得成绩的事情，以及自己拒绝任何这些成绩的情形和理由。

一段时间过后，你再来看这些自我分析和反思，可能就会慢慢意识到，自己认为自己不配获得这样的成就或者自己是个骗子的想法，有多么可笑了。

其次，你可以跟亲友们分享自己的这种感觉。

这时，选择自己信任的亲友，说出心中的害怕和焦虑，能够有效地消解压力，并淡化“所有的成就都源于运气，而非才能”这种非理性认知对自己的影响，进而使自己的认知得到矫正。

再次，你可以在他人帮助的基础上试着做真实的自己。

生活中，很多人都是通过与他人的互动来了解和评估自己的。这种互动的反馈积累得越多，越有利于你在客观层面上去了解真实的自己。当你能对自己做出较为客观的自我评价时， 你就能摆脱非理性认知对自己的干扰了。

最后，你还要在客观了解自己的基础上调整自己的目标。

不少人在内心深处都有一个完美主义者的“人设”，总觉得自己做得不够好。其实，在学习和工作的初始阶段，完成比完美更重要。因此，珍惜自己取得的每个小成就，并在此基础上更新迭代，才是真正的优秀之道。盲目地追求完美，只会让自己陷在拖延、自责和鄙视的泥潭里无法自拔。

    柠檬说

有些人很优秀却总是心虚，关键问题就在于，他们不认可自己取得的成就，过度强调所谓的“聪慧” 而贬低个人努力，不能形成正向反馈。

微笑抑郁：原来，你不是真正地快乐

很多时候，我们不得不屈从于现实，就像明明不想喝酒却碍于面子或其他因素不得不喝酒。微笑也是如此。

你不想笑，却担心别人给你贴上“不友好”“冷漠”“怨妇”之类的标签。你觉得自己需要通过“微笑”这一行为告诉他人，你很好，你很满意你的生活，你很感恩别人对你的付出， 但你内心真正的感受呢？只有你自己才知道。

你一直压抑着，不敢告诉别人，但这种痛苦并不是通过压抑就能消失的。相反，压抑越久越痛苦。这就是微笑抑郁症。

和典型的抑郁症患者不同，从表面上看，微笑抑郁症患者在态度上是开朗而积极的，并不会随时都散发着“丧”的气息， 甚至会在朋友圈非常受欢迎，朋友们都觉得他们就是幽默、情商高、开心果的代名词。

正是因为有如此大的隐蔽性，周围的人并不能及时发现身边“微笑天使”的异样，以至于很多时候都让其独自面对自己的痛苦，也很难找到人倾诉。

热播综艺节目《明星大侦探》的“无忧客栈”一集中， 突然自杀的暖心阳光的哥哥就是典型的一个例证。他每天都以微笑示人，但他自制的书签却透露了玄机：这枚书签正面写着“I'm fine”（我很好），背面却写着“Help me”（救救我）。

生活中还有很多像这位阳光哥哥一样的人，他们拒绝向其他人真实地表现自己的状态，因为他们给自己制定了一个“人设”——我是开朗的，我是幽默的，我没什么忧愁，我就是很快乐，并且能带给其他人快乐。

在这个“人设”下，他们不允许自己在别人面前表现出任何不快乐，而习惯“表演”快乐。有时候，可能就连他们自己都分不清真假。他们的笑，是保护自己的武装，更是瞄准自己的武器。

卓别林说过这样一段话：“有些时候，我觉得任何与他人的接触都让我作呕。就像一些浪漫主义者所描述的那样，我受到的压力让我厌世。我感觉自己就像一个陌生人一般，被阻挡在世界的高墙之外。”

卓别林的话恰恰说出了微笑抑郁症患者的心声。即便已经对微笑感到疲惫，对社交感到作呕，他们也还是选择这种方式。

可能很多人会觉得：                                                     

“内心抑郁还要伪装笑容，难道不累吗？”                     

“既然你不想笑，就不要笑啊，又没有人逼迫你。”        

“他们这是没事找事吧，多大点儿事啊，用得着弄得这么苦大仇深的嘛。”

……

在这些人看来，微笑抑郁症患者选择了一条最难也最没有道理的路。为什么有那么多条路不走，偏偏要走这条呢？这是因为，他们把自己其他的路都堵死了。

那些“微笑天使”的内心独白实际上常常是这样的：

“抑郁就是脆弱的同义词。别人要知道我抑郁了，会怎么看我，我怎么在其他人面前抬得起头……”

“只有笑着的我才是被人喜欢的，没人会喜欢一个不笑的我……”

“世界上不存在真正理解我的人，我没必要也没有人可以倾诉……”

……

于是，他们拼命隐藏自己抑郁的真相，时时把微笑挂在脸上，认为这样的自己可以被其他人喜欢。他们为什么会这样做呢？

这是因为，以前他们也曾尝试过求救，结果却被对方轻描淡写地忽视或者伤害了。于是，他们选择紧锁心扉，不去管那些焦躁痛苦的负面情绪，觉得抑郁会自动消失，宁愿当别人的“树洞”，却不敢吐露自己丝毫的心声，觉得如果吐露了，就是在给别人添麻烦。

抑郁从来不是一件羞耻丢人的事情，它就跟感冒一样。所以，千万不要抑制自己的表达，及时把自己的负面情绪发泄出来吧。你值得拥有真正的快乐。

柠檬经常拿流水来比喻情绪：人的情绪是流动的，跟水一样，有时清澈，有时污浊，在心里流动变化。你的抑制就好像给这汪流水建了一个大坝，还只许进不许出。可人总有自己承受的极限，当抑郁累积到“大坝”拦不住的时候，就是你情绪崩溃的时候。所以，一定不要把自己的抑郁藏起来。

你可以试着找一个人，这个人可以是朋友、家人、咨询师，甚至是陌生人。当感到胸中郁闷难以排解的时候，你可以向他诉苦。尽管他未必真的可以帮助你解决难题，但是倾诉会让你心里堵住的“河流”重新流动起来。人际交往本身就是相互的，不要忘了有很多人愿意帮助你。

允许自己不开心，允许自己表达不开心，这本身并没有什么错。再伟大、再聪明的人都会遇到不开心的事，所以不必太过苛责自己，给自己套上枷锁，否则只会让你更加封闭自己。不想笑的时候，你是可以不笑的，千万不要勉强自己。

    柠檬说

抑郁从来不是一件羞耻丢人的事情，它就跟感冒一样。你要允许自己不开心，允许自己表达不开心。

别看不惯那些没你优秀却比你自信的人

受到许多励志“毒鸡汤”的侵害，人们总习惯性地认为“自信来源于足够强大的实力”。但是，又有很多人明明不那么优秀却依然表现得自信心十足。这不免引起了一些人的愤怒： 为什么那些条件还没自己好的、实力没自己强的人比自己自信多了？

究其原因，发出这种愤怒的人是有自卑情结的。如果你再对自己足够诚实一点，就会发现，除了鄙视，你还有一丝丝不易察觉的羡慕和嫉妒。你苦恼于自己明明比那个人更有自我感觉良好的资格，却无法像他一样心安理得地自信。你或许还觉得是对方没有自知之明，盲目自大。

然而，这一切都是你的感觉，并非事实的真相。而事实的真相就是你出现了认知错误。

一个人自信心的强弱取决于他的核心自我，而不应该受到外在条件的好坏影响。你之所以会对那些没你优秀却比你自信的人感到愤怒，是因为你的内心有一个强大的错误假设—“只有各方面都优秀的人，才有资格自信”。

如果你的假设成立， 那么世界上就只有极少的人拥有自信的资格，甚至没有人能够自信。因为总有人比你优秀，同时优秀又无法准确定义。既然不是因为外在条件，那你为何会深深地自卑呢？因为你把自我感觉良好条件化了，无法做到自我接纳。

不能自我接纳的人会给自己设置一个个目标，只有当这些目标实现以后，才觉得自己有自信的资格，才会产生短暂的自信感。他们相信只要自己变得优秀了，那个核心自我就会脱胎换骨，所以就一直带着深深的自卑感在奋斗的道路上艰难行走。虽然他们看似是上进的青年，但深深的自卑阻碍了他们的前行。要想轻松前行，就要从现在开始努力卸下自卑这块石头。

虽然道理不难明白，但有些人还是做不到，而且这些人中不乏一些成绩优异者。这是怎么回事呢？其实，一个人的核心自我是稳定良好，还是糟糕不良，很多时候都是由这个人的早年经历造成的。

当他还是一个孩子时，在孩子与家长的互动中，如果孩子被持续性地灌输必须达到什么条件或者标准，家长才会认为他好，才会给他一个认可或赞赏，这个条件或标准就会内化为孩子判断事物的标准。而通常情况下，家长都会把这个标准定得很高，以免孩子偷懒。于是，不知情的孩子常会因为表现糟糕或不尽如人意而受到家长的批评和指责。这样一来，孩子就很难形成一个良好的核心自我形象。

看到这里，也许有人会想，既然这样，那都是我父母的错，我都是成年人了，现在根本改不了。其实，并非如此。很多人的原生家庭都有这样那样的缺陷，但这并没有妨碍他们成为自己想要成为的人，做到自己想要做到的事。而要摆脱原生家庭的影响，自我接纳，你就需要自己不断地努力、思考和实践。对此，柠檬有几个小建议。

首先，接受自己是一个普通人。

接受自己是个普通人，这是一个人成熟的标志。无数名家伟人终其一生得到的知识，也不过就是明白自己只是芸芸众生中的一员，更何况还在人生道路上奋斗的我们。

其次，明白自卑的深层根源不过是思维懒惰。

一个人无法建立自信，其实很大原因是用僵化的标准去评估自己。比如，用自己的短处和别人的长处比较，忽视自己做得好的部分，总是关注自己的失败事件，整天自虐。所以，发现自己的闪光点，更新自我评估标准势在必行。如果原生家庭造成的伤害太重，你可以选择心理咨询，让心理咨询师来帮助你。

别看不惯那些条件没你好却比你自信的人，你应该向他们学习。但是，这种学习绝不是简单模仿，而是自我摸索最后修行出的境界。愿每个人都可以像简·爱一样，没有美貌没有财富，但是有生命的韧度和自信。

    柠檬说

决定一个人自信心的是他的核心自我。你之所以会看不惯那些没你优秀却比你自信的人，是因为你认为“只有各方面都优秀的人，才有资格自信”。

柠檬心理是国内值得信任的心理品牌，专注解决女性心理烦恼，呵护女性身心健康，成就魅力女人。整个品牌涉及心理课堂、心理咨询、心理自媒体、专业心理测评等多项线上心理学业务，全方位、多渠道解决女性不同阶段、不同程度的心理困扰。喜马拉雅FM培训教育实力主播。

亲，是不是又遇到情绪方面的难题了？是不是觉得自己头上的整片天都黑了，甚至还觉得自己一无是处？其实，你真的没有自己想象中那么差劲。如果你还心存疑惑的话，不妨翻开柠檬的这本《姑娘，别让情绪害了你》吧。

读了“情绪”一书，你就会发现：其实，情绪带来的问题随处可见，即便是大家心目中的开心果，也不能避免。不过，若想笑口常开，也并非不可能，只需试着和情绪做朋友。努力解开心结，消除坏情绪带来的负能量，每个人都可以是情绪的主人。

第一章 你还在努力压抑自己的情绪吗

是什么让你破罐子破摔

为什么有时候你会感到空虚

强颜欢笑到底是为了什么

你还在努力压抑自己的情绪吗

你那么优秀，为什么总心虚

你是过度乐观的人吗

你还在害怕孤独吗

你为什么会如此怀旧

你还在为敏感惴惴不安吗

第二章 不要向情绪低头，你才是情绪的主人

你为什么不能与自己好好相处

忽视了自我，怎么能快乐

情绪剥夺：你感受不到快乐与忧伤

微笑抑郁：原来，你不是真正地快乐

你为什么喜欢旅行青蛙

把悲伤抛到脑后，你准备好了吗

是什么让你如此麻木

悲观还是乐观，你的选择决定了你的状态

不要向情绪低头，你才是情绪的主人

第三章 情绪有问题，可能是你想偏了

你是真的情绪不对吗

你感觉自己得了抑郁症吗

你以为的幸福，真的能持久吗

为什么你会对做这件事有抵触情绪

为什么你会觉得今天真是倒霉透顶

情绪有问题，可能是你想偏了

情绪有问题，有时候是身体的原因

改善情绪问题，你需要给自己画一幅自画像

第四章 情绪不佳，别拿心直口快当借口

今天你生气了吗

情绪不佳，别拿心直口快当借口

生气时手边有刀，更容易伤人

愤怒无用？错！

情绪不佳，为什么明明不饿你还要吃吃吃

为什么“得而复失”会让你情绪更糟

为什么你会认为失望是比悲伤更无力的存在

第五章 别看不惯那些没你优秀却比你自信的人

挂在嘴边和抛在脑后的自尊，我都不要

都是虚荣心惹的祸

你为什么拒不认错

你该如何停止抱怨

别让嫉妒心控制了你

别看不惯那些没你优秀却比你自信的人

如何解开别人带给你的心结

第六章 给情绪临界点一个出口

为什么你依然会在儿时的伤痛面前败下阵来

为什么你会恐惧失眠

你为什么爱说脏话

为什么你喜欢看“吃播”

为什么你会喜欢恐怖游戏

给情绪临界点一个出口

如何清除压力给你带来的坏情绪

面对焦虑，你会怎么办

迷茫时，你会怎么办

当忍耐达到极限，你该怎么办

没有后悔药，你该怎么告别后悔

第七章 远离他人带来的负能量

另一半隐藏情绪的小暗示，你真的读懂了吗

远离他人带来的负能量

杜绝不良情绪“污染”

不要轻易相信眼见为实

如何面对生活中的负能量“患者”

如何处理交往中的“吃醋”