宝宝睡眠全书

下面这些情况你有没有觉得很熟悉？

你一边给孩子喂奶，一边摇晃她的身体，直到她进入梦乡，才轻轻地俯身将她放进婴儿床，蹑手蹑脚地走出卧房。2个小时以后，孩子醒了，哭着喊着要找你。

到了该睡觉的时间，孩子以各种理由不睡。给他换睡衣，他到处乱跑；给他刷牙，他哇哇大哭；一遍一遍地叫你回卧房；一会儿想再喝点水，一会儿要你再给她唱首歌，一会儿又吵着和你要各种玩具。

为了能让孩子睡着，你只好躺下来陪他，45分钟过去了，他睡了，可能你也睡了。

你的孩子有时只是偶尔打个盹儿，可能在婴儿车里，可能在你的车里，也可能是你抱着她的时候。

你的孩子总是待到很晚，你怀疑他睡眠不足，但又想不出好办法让他早点入睡。

夜里，孩子叫你，让你陪着他睡，或者爬到你床上一起睡。

孩子不睡觉搞得你和你的伴侣精疲力尽，几乎没有精力在孩子醒着的时候好好带他。

正如健康的饮食和规律的运动对人体的作用一样，良好的睡眠也是家人健康、家庭幸福的基本组成部分，是健康的必需条件。事实上，关于睡眠，孩子有种天生的能力。他们从出生开始，大脑就被程序化地控制以养成良好的睡眠习惯。

当孩子想睡觉的时候，在适宜的地方，用正确的方式引导，他们睡觉的本能会让你吃惊。午休、常规睡觉、睡整宿觉——都不会费劲，完全不会让你感到焦虑。做到以下几点，你会发现，养成正确的睡眠习惯和养成反复醒来这样的不良习惯一样容易实现：

喂完宝宝，帮助他安静下来。给他洗个澡，换上睡衣，讲几个故事，抱一会儿，唱首歌，亲吻她，道晚安，轻轻地俯身把她放进婴儿床里，然后离开卧室。幸福的小宝贝翻滚着，抓着自己喜欢的玩具，渐渐摆出一个舒适的姿势，熟睡到第二天早上。你也能有时间吃个晚饭，看看书，睡前和伴侣一起做些事情，整宿不用醒来。

如果你的孩子已经超过5个月，坚持用我们的方法，一到两周，就能从入睡困难转为快乐入睡（对于5个月以下的宝宝，我们稍后将向您展示如何向快乐入睡转变）。如果你阅读并采纳我们的基本理念，在未来的日子里，你的家人也将会建立起稳固的睡眠基础。对于入睡困难或者难以改变入睡方式的人来说，建立良好的睡眠习惯显得尤为重要。如果你有明确的计划，你家人的睡眠质量很快就能得到改善。

良好的睡眠不仅能使生活平静愉悦，也是你孩子幸福、成功和健康的基本保证。

你知道吗……

午睡可以帮助宝宝识记语言。

不睡觉会使前额皮质受损，而宝宝需要前额皮质来进行决策，集中注意力，控制情绪。

每晚睡眠不足10小时的宝宝，入学后，认知考试分数低的可能性是睡眠时间超过10小时的宝宝的2倍。

童年时期睡眠严重不足会增加患肥胖症的风险。

希瑟•特金  美国知名心理治疗师，网上育儿杂志Babble的专栏作家，同时也是美国国家睡眠基金会特约作者。

朱莉•赖特  美国知名育儿专家，她的育儿组织Wright Mommy和Me groups已给予数十万妈妈们有效的育儿指导。

大多数父母都会遇到孩子不好好睡觉这样的烦心事，研究表明，中国有75%的婴儿和幼童有睡眠问题，尤其是刚出生不久的小宝宝们，总爱半夜哭闹，让做父母的只得半夜起床去哄；稍大一点的孩子也会有睡觉的问题，如果得不到科学地根本性地解决，家长们只能是满身疲惫……

其实孩子们天性都是爱睡觉的，哭闹宝宝的养成往往是我们做父母的过于关注孩子的睡眠问题而帮了倒忙，很多父母认为孩子一出生就需要人为的指导和培养，但在睡眠这个问题上，不少专家们还是推崇顺其自然，父母过多地干预会影响孩子天生的调节睡眠的生物系统。

本书本书基于科学研究，告诉家长如何面对孩子的睡眠问题，比如不同年龄段的宝宝晚上几点睡觉合适，宝宝不想睡觉时该怎么让他入睡，宝宝在白天的时候想打盹应该控制在多长时间才科学，等等。各种睡眠困难，都有案例展示，并提供了极具操作性的指导方法。按照一定的程序来做，就能培养宝宝和学龄前儿童良好的睡眠习惯，做到独立睡觉、高质量睡眠，并建立自然规律的早晚睡眠模式。

第一章　睡眠，如此重要

睡眠缺乏的时代，你不是个案 005

如何判断孩子的睡眠是否充足 007

良好的睡眠是成功、幸福、健康的基石 010

睡眠与学习成绩 010

睡眠与行为习惯和情感控制 011

睡眠与健康 011

父母们都很缺觉 012

做幸福的睡眠者 015

第二章　宝宝安睡技巧大比拼

置之不理法与亲密安抚法 019

良好的一致性和协调性，帮孩子快乐入睡 020

第三章　初生的小宝宝（0~4个月）

良好的入睡习惯 031

宝宝的睡眠：前4个月的目标 031

每个宝宝都有自己的睡眠模式 032

睡觉的行为习惯 037

宝宝所处的环境与安抚技巧 042

安全睡眠实践 046

睡眠问题的解决方案 048

鼓励自我安抚 048

小睡与90分钟唤醒法 062

易怒、午夜哭闹与腹痛 067

睡眠退步 070

哺乳方式与睡眠的关系 072

父母的睡眠 077

常见问题解惑 080

第四章　婴儿和学步的宝宝（5个月到2岁）

良好的睡眠习惯 089

宝宝的睡眠 089

宝宝为什么会醒 091

孩子的卧室 094

提早的、固定的就寝时间 096

睡前流程 098

睡眠问题的解决方案 102

独立入睡与整夜睡觉：睡眠波 102

哭泣 110

母乳喂养、喂奶瓶、断奶与睡眠的关系 120

午睡 131

常见问题解惑 141

第五章　幼儿园和学龄前宝宝（2~6岁）

良好的睡眠习惯 151

宝宝的睡眠 151

就寝时间和睡眠的关系 152

宝宝的卧室 155

规律的就寝时间 156

宝宝和睡眠的关系 162

白天过得平静，晚上才能睡得安稳 164

睡眠问题的解决方案 166

宝宝找各种借口不睡：想办法帮助宝宝按时上床 166

独立入睡：反向睡眠波、睡眠波和逐渐分离法 166

睡整夜觉 183

醒得太早 184

小睡 186

从婴儿床转移到大床上 189

当宝宝遭遇变化 191

常见问题解惑 201

第六章　特殊情况

睡得很近与同床睡 207

改善同床睡眠 210

把宝宝转移到他自己的房间 212

立刻执行新的时间 214

逐渐调整，让宝宝适应新的时间 215

旅行和时区的改变 218

多个孩子同睡或睡得很近 219

如果你家有多个宝宝，如何用睡眠波法 219

家有多个宝宝的睡眠技巧 220

家有双胞胎或更多宝宝 224

时间安排准则 224

婴儿床要准备一张还是两张 226

睡眠会变好吗 226

双胞胎可以用睡眠波吗 226

何时停止使用时间表 227

召唤你的帮手 227

与护理人沟通和配合 228

宝宝在托儿所的睡眠 228

与家里的其他看护人沟通合作 229

重返工作岗位 230

单亲家庭 231

第七章　父母的睡眠

必须重视睡眠 236

父母怎样才能睡好 237

宝宝睡着了，但我却睡不着了 237

父母的睡眠技巧 238

第八章　什么是睡眠

调节睡眠的两个过程 246

自体调节睡眠驱动力 246

生物周期节律和生物钟 247

宝宝在什么时间活跃，在什么时间困乏 248

人造光，电子设备与睡眠 250

睡眠周期，快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠 252

宝宝的睡眠是主动睡眠 252

宝宝的睡眠周期比较短 253

宝宝睡觉的时候会发出各种声音 253

附录A 建立宝宝的睡眠计划表　255

附录B 睡眠进度表 258

附录C 睡眠波计划 260

最后提醒 261

致谢 265