自律的人生更自由 彻底摆脱杂、乱、忙，做自己人生的掌控者

NO.1 真正的自由，从来不是随心所欲 一味放纵，并不会让你感到更快乐

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几年前，看过一位作家的一篇文章。她说，她在二十几岁的那几年，胃口好得出奇，从来不知道节制为何物：每天深夜和朋友在烧烤摊相聚，喝酒吃肉，肆意欢笑；在家里研究各种美食，口水鸡、糖醋排骨、干锅肥肠……吃得满嘴油光；热衷于吃自助餐，四两一盘的羊肉她能轻轻松松吃掉八盘。

有一次，她和一个朋友一起去餐厅就餐，朋友看着她吃鸡翅的样子惊呆了，对她说：“你吃东西的样子太可怕了，完全不知道节制自己的欲望。”

那个时候的她，体重从100多斤暴增到130多斤，父亲担心她嫁不出去，为此忧心忡忡。为了让父亲安心，她决定减肥。减肥这件事，一开始真的很难，因为节食就是在与人最原始的欲望对抗。然而，当她开始适应之后，她喜欢上了“微饿”的状态。在这种状态下，她的大脑更加清明，身体也越来越轻盈。

在节制的生活中，她前后瘦了将近40斤。饥饿就像一把刻刀，慢慢雕刻出她真实的轮廓，她更加发自内心地欣赏全新的自己。节制也让她从平凡生活中获得了更大的满足感。一碗玉米粥，她能喝出谷物的香气；一碗热气腾腾的米饭，浇上一点点肉酱就是人间美味。她戒了自助餐，不再那么爱吃肉，对咸的、辣的等重口味的食物也开始觉得腻。自律，让她享受到节制的快感，开始品尝出食物本真的味道。

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朋友小妮在新闻行业工作，几乎每个工作日都会加班到深夜。因为工作时间太长，所以她格外珍惜下班回家后的时间，于是，熬夜成了她生活的常态：半夜还在看电视剧、喝奶茶、吃泡面……经常玩到深夜两三点钟才恋恋不舍地去睡觉，早上7点又要早早地起来工作。

这种状态持续了不久，睡眠严重不足的小妮就开始脱发、长斑、频发口腔溃疡。毫无节制的欲望耗尽了她的精力，慢慢毁掉了她的健康。

当她发现昂贵的护肤品都拯救不了自己糟糕的皮肤时，她终于开始寻求改变了：给落地窗安上深色的窗帘；清理掉家里的垃圾食品；每晚早早地关掉电脑和手机，在轻柔的音乐声中做一套舒缓的瑜伽动作，让身体充分放松；睡前泡脚，喝一杯温热的牛奶，靠在床上看半小时的杂志，保证自己在夜里11点之前进入梦乡。

当我再次见到她时，发现她大大的黑眼圈不见了，整个人的气色都好了很多。

日本文学家大宅壮一说过：“一个人的脸，就是一张履历表。”

早睡真的比任何护肤品都有用。

当你放纵欲望，直到身体被拖垮，才意识到自律的重要性时，一切已经来不及了。你凝视深渊的时候，深渊也在凝视着你。就如作家李银河所说：“即使在最忙碌的时候，也应当是清醒的，使自己对自身的欲望处于自省、自觉和节制的状态。”

爱自己的第一要务，就是通过自律，爱惜自己的身体。

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在我更年轻的时候，如果有人跟我说人要自律，我一定会嗤之以鼻。那时候的我，不懂节制的重要性，认为生活就应当潇洒恣意，想吃的东西一定要放开肚皮去吃，想爱的人一定要不顾一切去爱。直到放纵成为生活的常态，我才惊觉它并没有让我变得更快乐。

有段时间，我经常在深夜吃各种快餐。明明刚吃过一份鱼香肉丝盖饭，却仍抑制不住地想吃鸡排，于是又买了鸡排和奶茶。我把食物一口接一口地往嘴里送，吃到最后连自己都开始厌恶这样胡吃海塞的自己。可是，第二天却又继续这样的恶性循环。当时刚大学毕业，可自由支配的时间比在学校的时候多出了很多。我可以每天将热播的综艺节目轮番看个遍，可内心却远远不如当初去图书馆自习，再回到宿舍看一集电视剧充实；常常和朋友唱歌、喝酒到半夜，可内心却越来越孤独、空虚……

节制的本质就是认识自己。只有自律，才能让你洗尽铅华，遇见最本真的自己，收获最纯粹的快乐。

后来，我不再无节制地吃很多东西，而是学会了享受食物最原本的滋味：我慢慢地咀嚼每一口米饭、每一根青菜，只要一点点美味就足以让我心满意足；我不再盲目地追求别人拥有的东西，而是让心灵沉静下来，做些对自己来说更重要的事情；我开始倾听内心的声音，渐渐地爱上了有规律的生活。我终于明白，人只有懂得了节制的美好，才算真正弄懂了优质人生的内涵。

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日本女孩木下佑香，身高不高，看起来小巧可爱的她，一顿却可以吃下6斤拉面，而此时她的体重还不到90斤。好多人都羡慕她那种吃不胖的体质，渴望能像她一样胡吃海喝却长不胖。然而，连续大吃大喝一段时间之后，木下佑香明显胖了很多，不但脸变得圆润了，连手指也开始变得肥嘟嘟的。对此，她说：“我最近整整胖了14斤。随着年龄的增长，我的基础代谢能力变差了，平时又不爱运动，所以慢慢就变胖了。”当暴饮暴食成为习惯后，量变终将引起质变。人总要为自己的放纵行为付出相应的代价。

月满则亏，水满则溢。不懂节制的人，总是在内疚、焦虑和无尽的悔恨中煎熬度日。而自律，才是正确的自救方式。自律可以让我们更懂得珍惜生活中的每一份感动，获得心灵上的满足。

一味放纵，并不会让你感到更快乐。“花未全开月未圆”或许才是最好的人生境界。

任何形式的“低配”，都会拉低你的人生质感

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一次，朋友林菲在微信上找我聊天。她发了一张工资条的照片过来，特别激动地说：“你能想象我现在的工资是多少吗？我刚才都气到浑身发抖。”我放大了照片仔细看，“实收工资”那一栏，赫然写着：2500元。

林菲是从上海辞职回老家的，她是985高校的毕业生，上一份工作的月薪是1万元。之前那份工作虽然在许多人看来光鲜无比，可在老家的父母眼中却一无是处。他们总是打电话给林菲：“女孩子一个人在外打拼太辛苦，不如早点儿回来找个稳定的工作。”他们还告诉她，家里的长辈可以给她安排一份不错的工作。林菲动摇了，毕竟她也受够了拥挤的地铁、高强度的工作和漂泊无依的生活。于是，辞职回老家的她，拿到了稳定的每月2500元工资。

她悔不当初地说：“我好像已经一眼看穿了我今后的人生：每天在单位里碌碌无为；找个条件相当的男人嫁了，在合适的年纪生个小孩；肚子上渐渐堆满赘肉，脸上渐渐爬满皱纹……”

林菲的经历让我唏嘘不已：一个人若总是降低标准，追求安逸，那么他的人生只能越过越“低配”。习惯“低配”，只会迅速拉低你的人生质感，导致你的人生道路越走越逼仄、越晦暗，最终庸碌一生。

小椰子，青年作家、新媒体编辑。一个将“自律”贯彻到骨子里的写作者，长期致力于当代年轻人的自我管理研究，被粉丝亲切地称为“自律小天后”。

在我们的生活中，各种消极诱惑层出不穷，如果不懂得节制自己的欲望，放任懒散成为习惯、不自律成为常态，那么我们终将沦为欲望的奴隶，我们的人生也势必随之走向痛苦和平庸。对美好人生的期待，值得我们对自己严格一点儿。

本书刻画了大量典型的案例来展现当代年轻人真实的生活现状，运用犀利的语言帮助读者充分认清一味放纵欲望的危害性，进而引导读者摆脱浮躁，走出迷茫，克服自身惰性，做出意义深远的改变，最终成长为能自由掌控自己人生的强者。

【目录】

NO.1 真正的自由，从来不是随心所欲

一味放纵，并不会让你感到更快乐

任何形式的“低配”，都会拉低你的人生质感

想要什么样的生活，就付出什么样的努力

别做积极策划者、低级执行人

自律的人生，并没有你想象中那么痛苦

真正的强者，从小就是自己人生的掌控者

自律，才能带来真正的自由

NO.2 所谓自律，就是更庄重地对待自己

持之以恒地奋斗，你会遇见更好的自己

戒掉“重口味”，生活更丰盈

用对时间，你的人生可以更超值

投资自己，是一生的修行

养生可以，但千万别盲目

没有什么比好好睡觉更重要

与其讨好别人，不如取悦自己

NO.3 自律，是消除痛苦的重要途径

不纠缠，是一种人生大智慧

与其躺到病床上后悔，不如现在就做出改变

精简社交圈，还自己的世界一份清静

守好原则和底线，不做任人拿捏的“软柿子”

远离无理性的“善人”，避免被侵害的人生

宁可一个人寂寞，也别两个人凑合

珍惜当下，别让遗憾吞噬你的人生

节制过高的物欲，才能摆脱经济上的焦虑

NO.4 足够自律，才有选择的权利

强行合群，不过是在丧失自我

善于依靠自己的人，从来不怕被辜负

经济独立，将帮你解决人生的大部分问题

持续完善自己，你会看到生命的无限可能

优化收入结构，生活越过越轻松

坚持独立思考，你的人生将不再盲从

提高逆商，是对困境最后的突围

咬牙熬过深沉的苦难，你的人生将触底反弹

NO.5 自律的程度，决定你人生的高度

生活有多将就，生命就有多平庸

富养自己，抓住你的人生增值期

冲破惯性思维，你会活得更从容

告别无效囤积，跟不必要的烦恼说再见

收起控制欲，是收获美好关系的前提

内在丰盈，才能拥抱真正的优雅

NO.6 余生，请将自律修炼成本能

无法控制情绪的人，终将被情绪吞噬

给大脑留白，才能做自己大脑的主人

谦卑待人，实则是在尊重自己

想拥有大格局，先别贪小便宜

摒弃病态的宽容，别做伪善的“好人”

愿你多为他人着想，培植最基本的教养

随时纠正坏习惯，你会蜕变成最好的模样