精彩书摘:
《实用健康生活宝典》：
“健康的一半是心理健康”，这是世界卫生组织早已向人们提出的忠告。新的研究发现，人到中年之后，会产生比青少年更多的精神上和心理上的问题。这是因为，一是中年人肩负着事业与家庭两副重担：在事业上是承上启下的中坚力量，担负着极为繁重的工作任务；在家庭中又是生活车轮的中轴，既要照顾父母，又要教养子女，衣食住行，内外杂务，事事都得劳神操心，弦绷得紧，是人生心身负担最为沉重的时期。二是中年人由于事业和工作上的不称心，就会造成心灰意懒，丧失信心和希望；或因为家庭不和睦，子女的升学和就业等问题使自己心理压抑；中年人还往往对自己的成功认识不足，对自己的过失或失败过多地抱怨和懊悔。三是到了四十多岁之后，他们进入到了向老年过渡的更年期，内分泌功能发生变化，对精神因素的刺激格外敏感。沉重的心身负担和如此种种的不良精神和心理刺激，可加速或加剧人体生理功能的退化速度和程度，甚至直接导致精神崩溃而产生精神障碍，或是各种疾病，尤其是高血压、心脏病、恶性肿瘤。因此，有关专家呼吁：人到中年更要注意心理保健。中年心理保健概括起来就是要用好四个字，即“加”“减”“乘”“除”。
1.“加”，即扩大业余爱好，充实生活内容，陶冶情操.增加生活的乐趣。中年人的体力、精力都今不如昔，若终日只是单调地劳作，迟早会把身体压垮，疾病便会乘虚而人。因此，在紧张繁重的工作之余，应积极参加一些文体活动，如下棋、钓鱼、养花、体育锻炼及闲聊等，以放松思想，做到有劳有逸、有张有弛，体质增强了，劳动效率也自然会提高。
2.“减”，即果断、坚决地排除心理压力及烦恼，步出名利怪圈，终止一切有损心理健康的活动，进入康寿乐园。人生不可避免地要遇到各种困难、坎坷或挫折，也势必会引起不良情绪和产生心理压抑，这时可采用“释放”（把心中的委屈、忧愁、烦恼向知心朋友、亲人等倾诉）、“转移”（用其他活动转移对不良情绪刺激的注意力，如看电影、散心解闷或走亲访友等）、“升华”（化悲痛为力量，力争在工作中取得优异成绩，用胜利的欢乐、成功的喜悦冲淡痛苦）等方法排遣和减轻心理压力。同时，还要戒除吸烟、酗酒、赌博等不良嗜好，以免深受其害。
3.“乘”，即扩大社会活动，同享友情之乐。人生最美好的东西是友情。中年人若长期囿于某种工作，很少与人交往，天长日久便易产生孤独感，烦闷、苦恼、自私等不良心理便会找上门来，影响心身健康，甚至有可能染上严重的疾病。因此，在工作之余，应走出家门，主动结交一些志同道合的知心朋友，互相关心、互相帮助、互相爱护，取长补短；既可在高兴时海阔天空地畅谈，也可在烦闷时倾诉衷肠，这样对心身健康大有裨益。
4.“除”，即化干戈为玉帛，化烦恼为动力。遇到不愉快的事情，要学会谅解、宽恕别人，站在对方的立场上设身处地替别人想想，就容易想得通。减少火气，消除怨气，谅解别人的过错或消除相互之间的误会，这样有利于保持良好的人际关系和愉快的情绪。工作不顺心或情绪低落时要学会换个角度看自己，看到自己的长处，看到自己的成绩，增强自信，树立生活的信心和勇气。平时要淡名利，少欲望，不斤斤计较个人得失，每当遇到烦恼、忧愁、挫折时，应积极地进行自我调节，冷静地应付各种情况，保持心理平衡，保持乐观向上的心态。
在竞争日益激烈、诱惑日趋繁多的社会里，只要坚守心理养生，一切有损身心健康的因素都将被击退。
……
内容简介：
养生对人体大有裨益，这一点已成为共识。但养生问题的关键却是在于能否“得法”，也就是说能否找到适合个人身体状况并能产生比较明显效果的方法。在寻找到适合自己的方法后，需要持之以恒，把养生当成事业一样来做，才会把自己的身体养好，从而达到预防疾病、延缓衰老、益寿延年的目的。《实用健康生活宝典》由精神情志篇、生活起居篇、饮食养生篇、运动娱乐篇、按摩操练篇和综合养生篇六部分组成，向广大读者较为详细地介绍了200余种实用的养生方法，读者可根据自己的实际情况加以取舍修正，摸索出一套适合自己的效果良好的养生方法。
目录：
精神情志篇
精神作用养生法
情志舒畅养生法
心平气和养生法
移情易性养生法
立志养德养生法
形神合一养生法
老年清心养生法
四气调神养生法
闲时闭目养生法
自寻快乐养生法
自找乐趣养生法
笑口常开养生法
言语幽默养生法
加强交往养生法
良好性格养生法
读书知理养生法
说理开导养生法
学会三理养生法
适时想象养生法
注重静默养生法
学会静坐养生法
自我调息养生法
搅海咽津养生法
以情制情养生法
以静制躁养生法
节制七情养生法
释放忧郁养生法
酌情疏泄养生法
心乐祛病养生法
善于忘却养生法
老年心理养生法
中年心理养生法
中年时期养生法
生活起居篇
日常起居养生法
讲究睡眠养生法
晨起前后养生法
晨通七窍养生法
劳逸结合养生法
定时排泄养生法
科学五水养生法
掌握泡脚养生法
利用阳光养生法
注重暗示养生法
衣物穿着养生法
注重药物养生法
环境舒适养生法
高温环境养生法
节制心劳养生法
家庭和睦利养生
夫妻恩爱利养生
春季和气养生法
夏季宣精养生法
夏末秋初养生法
秋季收敛养生法
冬季藏精养生法
顺应自然养生法
顺应时间养生法
十二个月养生法
十二时辰养生法
保养胃气养生法
保养肾气养生法
调和脏腑养生法
正气为本养生法
平和体质养生法
气虚体质养生法
阳虚体质养生法
阴虚体质养生法
痰湿体质养生法
湿热体质养生法
血瘀体质养生法
气郁体质养生法
特禀体质养生法
瘦人增重养生法
知识分子养生法
实用减肥养生法
掌握房事养生法
饮食养生篇
注重饮食养生法
五谷为养养生法
五菜为充养生法
五果为助养生法
五畜为益养生法
常吃粗粮养生法
多食坚果养生法
乳酪为辅养生法
适量饮酒养生法
饮葡萄酒养生法
饮用黄酒养生法
药酒保健养生法
常饮矿泉养生法
食饮花粉养生法
注重补血养生法
注重补气养生法
注重补阴养生法
注重补阳养生法
注重脾胃养生法
按时节量养生法
食宜清淡养生法
少淡生杂养生法
细嚼慢咽养生法
饭后懂得养生法
防衰食物养生法
运动娱乐篇
运动锻炼养生法
模仿五禽养生法
云手太极养生法
御八段锦养生法
修易筋经养生法
学会简易养生功
协调平衡养生法
动静结合养生法
注重龟息养生法
学学猫式养生法
简易蹲式养生法
盘腿打坐养生法
活动脚踝养生法
随意转转养生法
健脑盘手养生法
常做舌操养生法
闲时编织养生法
棋牌遣闲养生法
挥毫泼墨养生法
磨墨运笔养生法
业余集邮养生法
音乐舞蹈养生法
吟诵诗文养生法
栽种花草利养生
垂钓练意养生法
饱览山河养生法
赋闲消遣养生法
按摩操练篇
传统按摩养生法
穴位按摩养生法
天竺按摩养生法
老子按摩养生法
特效按摩养生法
……
综合养生篇
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