心灵书写：让写作通往疗愈

    书写是你攻击性的升华

    我以为，影响人类进程的两大武器是枪和笔。政权是从枪杆子里走出来的，指挥枪杆子的是笔杆子，就象征意义而言，一个代表行动，一个代表思想，它们都是力比多（libido）升华的结果。不要以为在这一篇我会给你普及深刻的心理原理，我只想让你明白一个道理：书写是升华了的战斗力。

     简单和你说一下力比多，否则你可能会在这个地方停滞不前。这是弗洛伊德提出的，许多人狭隘地理解为性欲望、生殖系统的某种原动力。其实不然，它的范畴很广，我们可以用一句话简单理解：力比多是心理的初始能量、欲望、原动力、本能。力比多指挥着你的生活，尽管有时你并不知道。弗洛伊德同时认为：一切症状源自力比多投注的方向出了问题。比如自恋型人格是力比多投向自己；性变态是力比多没有投到正确事物上，它可能投向了一件内衣、一名幼童、一具尸体。

     攻击性是力比多本能的一种，这在孩子和动物身上很明显：孩子不喜欢你会用手打你；一只动物攻击另一只动物；男童撒尿时朝天扫射。这都是原始攻击性，后来规则诞生了，让你知道该干什么不该干什么， 让你心中出现了超我，有了规则、制度、集体意识。超我规范了攻击，攻击性一出来，超我就用内疚、自责来惩罚，所以，本能欲望往往出现在梦里或症状里。

     攻击性需要升华到社会伦理允许的范围，这样才能有所作为。我的一个朋友口无遮拦、善于雄辩、思维敏捷、喜欢驳斥别人，他在一家企业的生产部门工作，同事们都不喜欢他，因为无论说什么都会被他质疑、反驳、嘲弄。同事们拿他一点办法也没有，他说的没错，甚至会“舌战群儒”，把大家羞辱一番。同事们对他都避而远之，大家谈得热火朝天时，他一出现，全场立刻安静，别人也总给他找麻烦，时间久了， 他被孤立了，很痛苦。

     后来他听了我的意见，申请调到了销售部门，这可不得了，就像久旱逢甘露，鱼儿见了水，他的销售业绩步步攀升，不到半年便成了总监助理，名利双收。他对我非常感恩，逢年过节总会来看我。

     其实我做的很简单，就是把他的攻击性升华并转移了。他严谨的思维模式和强烈的表达欲望用于人身攻击是一种破坏，但用在开拓市场、客户谈判却是一种建设。我断言，稍加培养，他一定能在事业上更上一层楼。

     因为各种原因，每个人都有攻击性，合理释放就可在某个领域深入。有完美情结之人一丝不苟且带有强迫和洁癖特质，若是在质检、监察部门，一定有所成就。总之，你心中的攻击能量需要有地儿释放，把不合理的破坏性释放，转移到合理的途径，这就是升华。

     心灵书写就是攻击性很好的升华。

曾经有位朋友对我说：“老师，我一生气就有想杀人的冲动，想毁了这个世界。”我知道他心中压了座火山，若不能有效释放，一定会出乱子，伤人伤己。于是我给了他两个办法：一个是呐喊，一个是书写。

     他们家附近有座小山，听了我的建议后，他每周爬一次山，到山顶呐喊、怒吼。很多人喜欢爬到山顶呐喊，这是在释放攻击性的情绪。我让他在自己房间钉了块大白板，不停地把心中想说的话、骂人的念头、想毁灭世界的感受写下来，写了擦，擦了写，不要管字体，用自己都不认识的“狂草”书写。一个月后，他明显温和了。然后，我们继续走进内心，看攻击性的源头藏着什么，看潜意识的内容是什么。他若把怒火用在划别人车、吵架，用在纵火、抢劫等方面，后果是不堪设想的，用于书写不仅升华了他的攻击性，还很有美感。

     有个建议：准备的本子除了不带格子，也要厚实一些，每张纸要足够结实，笔写起来要足够顺畅，握在手里感觉要好，笔尖要足够坚硬。因为有时愤怒情绪上来了，便顾不上很多，一般纸张很容易被写成碎片，质量一般的笔也承载不住怒火。只有“武器”能足够容纳情绪时， 书写才可以尽情。当然，你完全可以用键盘，这由你个人喜好而定。

     有位同道原来喜欢摔东西，家里面的花瓶、锅碗瓢盆无一幸免，手机摔坏了两部，电视机也摔坏过。书写前期，笔被踩碎过，纸被撕碎过，但家具是不摔了，因为她的攻击性转移了。再后来，写得越来越顺，现在她已深深喜欢上了书写，还在当地报纸发表过散文、诗歌。

     说到这儿，若你喜欢写点什么，那就恭喜你了。我知道，你的情绪、攻击一定变成了文字，它们释放了你的压力，润色了你的生活，并且，一定拓展了你的人生。任何东西都会使人成瘾，比如酒精、烟草，但它们会损害健康。书写不会！你若是养成了每日写点什么的习惯，无论什么，可以发表也可以不发表，你说了算，只要坚持下去，你就会越来越多地看见自己。

     当书写成了习惯，一些缺点就会改正，比如攻击性。用书写的方式扔掉内心的压抑，同时创作一篇打动人心的文章，利人利己，还会影响越来越多的朋友，让他们跟随你一起书写、一起疗愈。

     开始写吧，把你的愤怒、冲动、内心的魔鬼化作一个个叮当作响的字，响在灵魂深处。

冰千里

国内知名心理咨询师，心理学作家，一位孤独的心灵探索者。主要研究领域为心灵书写、亲密关系与内在小孩。著有《解锁亲密关系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出边界，活出自己》。

  本书将心理咨询与写作结合起来，透过一个个练习，使读者在书写的同时，能够体验自己的真实内心与感受，获得释放、宣泄与疗愈。“心灵书写”也叫 “疗愈书写”，让人们通过写作，揭开潜意识隐藏的真相，看到自己真实的需要、纯粹的情绪，以及被隐藏多年的内在小孩。本书的重点不在于理论，而在于练习：书中的练习具有心理咨询的意味，展示了心理咨询的部分功能——宣泄、外化、反复面质、循环提问、自由联想等，让读者通过一个个练习，逐步深入自己的内心与感受，最后找到疗愈方法，于字里行间找到强大生命力。

自序  01

前言  05

第一章  不一样的书写，让你看见真实内心   

1 什么是“心灵书写”？为什么要写？/002

2 砸碎写作的条条框框，才能获得更多掌控/006

3 写得越具体，就越容易看见内在情绪/011

4 写字不是迎合他人，而是尊重自己/016

5 写日记是思考，心灵书写是觉知/020

6 心若没了方向，在所有写作地点都是流浪/023

7 一口气写完，让情绪、情感集中释放/027

8 深刻理解你的字，就是深刻理解你自己/031

第二章  进一步书写，探索各种负面情绪

1 这样写，你会克服恐惧/036

2 这样写，你会缓解焦虑/041

3 这样写，你会走出纠结/045

4 这样写，你会抓住一闪而过的念头/050 

5 这样写，你会知道自己在关系里的位置/054

  学员书写练习：我是谁/058

6 这样写，你会清理各种杂念/063

7 大家一起写，你会抵御内心的孤独/067

8 这样写，你会更勇敢地面对自己/074

9 这样写，你会扫描人生的重要事件/079

  学员书写练习：我生命中的大事件/083

第三章  用书写察觉内心深处的需求

1 跳出自己、反观自己，写下来（1）/092

2 跳出自己、反观自己，写下来（2）/096

  学员书写练习：我这样看着我自己/100

3 写下你的梦，它会给你本真的指引（1）/103

4 写下你的梦，它会给你本真的指引（2）/109

学员书写练习：我梦到爸妈离婚了/112

5 写下“我想要什么”，然后不停追问（1）/115

6 写下“我想要什么”，然后不停追问（2）/119

7 写下“我想要什么”，然后不停追问（3）/123

8 写下“我想要什么”，然后不停追问（4）129

9 六个写作练习，让你与过去的自己和解（1）/132

10 六个写作练习，让你与过去的自己和解（2）/144

第四章  用书写哀悼失去，用书写解脱束缚

1 写下关系中相似的感受/150

2 给二十年前的父母写封信/154

学员书写练习：给三十年后的自己的一封信/157

3 给逝去的亲人写封信/160

  学员书写练习：有些爱，一碰就流浪/168

4 写下你们一起去过的城市/171

  学员书写练习：终究，你的城市成了我的无关痛痒/174

5 引导你做一次冥想，并把它写下来/181

6 我的冥想书写：丁香树下的聆听/186

  学员书写练习：原来大家都在，我并不孤独/189

7 写下你的任何联想，别管是否羞耻/193

8 我写下了在一座荒山上的自由遐想/197

9 写下你身边日常，它们都是无价之宝/202

10写下你崇拜之人，他就是你的镜子/206

11 快节奏时代，你更要慢下来写字、生活/212

第五章  坚持书写，珍惜当下、回归自由

1 写下熟悉城市中的陌生，会让你更丰盈/218

2 茫茫人海，让文字见证你们的遇见/222

  学员书写练习：相似的人，总会相遇/226

3 一切灵感都来自坚持/229

4 书写是你攻击性的升华/233

5 寂静止语，用书写呈现自己/237

6 三种适合书写的状态/241

7 书写、读书与万物的链接/246

8 尾声：结束，只是另一个开始/254

篇外  有些字需要被看见，正如有些人

我本人的那些年，那些诗/260

附录 学员书写作品/267                         

四月/267

距离之外/268

感谢醉酒/270

凡人/272

我在乎/274

一个鲜为人知的故事/276